HK Actions – HK100 2016
(HK 100 Ultra Trail Race/ 香港100) 平凡人物出征非凡賽事
以最熱血的18小時55分勇闖最暴寒的100Km領受最真摯的頓悟上篇
(註： 由衷感謝非苦隊(Faithwalkers Group)的Jenny、Peter、Shawn及Isacc，HK100大會各位義工及其他沿途有心的Photographers拍下珍貴的比賽照片！ 又再次非常感謝非苦隊的所有Support Team members最慷慨及窩心的支援！)
相信今年之後，許多香港人終於聽過這場作為世界巡迴賽Ultra Trail
Marathon首場計分賽的HK100
2016 (Hong Kong 100 Ultra Trail Race/ 香港100) (http://www.vibramhk100.com/)的名稱了(惟聽過是聽過，真正認識的又有幾多呢？！)！ 而我更相信，今年參加比賽的所有跑手都會永遠記得這趟最暴寒的100km長路！ 執筆寫Blog之時，雖然已經是完成比賽後的第二日，但仍然有許多的思緒與靈感，不知從何說起！
Rickie @ HK100 2016 (Hong Kong 100 Ultra Trail Race/ 香港100)
非苦小隊 (Faithwalkers Group) @ HK100
2016 (Hong Kong 100 Ultra Trail Race/ 香港100)
這是我繼HK100 2015 (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-2015-hong-kong-100.html)後第二年參加這場國際大賽，也是我除樂施毅行者(Oxfam
Trailwalker) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/11/oxfam-trailwalker-2015-2015-team-5006.html
)外第二個100Km的越野跑山比賽。 100km，由西貢北潭涌(Pak Tam Chung, Sai Kung) 兜兜轉轉到達荃灣荃錦坳(Tsuen Kam Au, Tsuen Wan)，從來都是很漫長的道路！ 雖然如此，但我賽前對今年HK100 頗有信心，也認為有接近60%機會可以sub-18
hours的佳績完成賽事！ 然而，多了點時間的深度，回望，因為天氣及腳肌出現點點不能預計的情況及突如其來的改道等種種原因，再次提醒我獨走100km從來絕非易事，也並無任何guarantee！ 今年的HK100
2016，我雖未能突破“sub-18hrs”
的時間 ，但都能以18hrs 55mins的時間平安完成全程，算是滿意！ 比賽前執拾物資時，發現HK100的紀念頭巾上以不同國家的文字反複印上“平凡人物出征非凡賽事 (Ordinary People being
Extraordinary)” 的一句，起初也沒有太多感覺，但現在越回想越有味！
是的，與許多業餘的越野跑手一樣，我不過是一個普通的“地球人”， 更不過是身處“人間煉獄”中環(Central,
Hong Kong)的一個“OT無日無之的打工仔” ！ 然而，我有緣有幸能參與並完成HK100此等非凡的國際賽事 - indeed我認為每一個100km或以上的越野比賽都是一趟不平凡的旅程 - 感到自豪！ 然而，歷煉越多，反而令我更學會謙卑；能完成比賽當然要靠背後一己許多的鍛煉、經驗與策略，但更要依靠天主及聖母的力量與同行(今年比賽時也邊跑邊唸天主經及聖母經不知幾多遍了！) ，以及各方好友的支援與祝福： 我要感謝感激內子Kitty一直對我的支持及包容！ 我要感謝身邊好友對我的祝福與問好！ 我要感謝所屬跑會非苦隊(Faithwalkers Group)支援隊員的所有慷慨窩心的Support及攝影，當中包括(排名不分先後)Joe哥、Endless、Katherine、Ming、Mike、Jenny、Peter、腫隊Andy、Shawn、Lynn、Billy及Sam哥等等！ 因為有您們的支援，“平凡人” 才能夠完成“不平凡”旅程！ 我也要特別鳴謝M記的上司及同事們的聲聲支持、包容及關懷問候！ 我獨力跨過比賽末段最惡劣暴寒的大帽山(Tai Mo Shan)段時，我想起您們；也心信因為是您們的支持與關懷，我方能再次跑過黑暗死亡的蔭谷！ 此是後話，還請諸君容許我慢慢分享。
Isaac and Rickie @ HK100 2016 起步點 - 西貢北潭涌 (Pak Tam Chung, Sai Kung)
承接上年於HK100 2015中創出18hrs 28mins 的佳績，再加上在3個月不到前在頗為濕熱的天氣下仍能在樂施毅行者 2015 (Oxfam Trailwalker 2015) 中都能跑出Full Team sub-20hrs的成績，因此，毫無懸念，將HK100的目標時間訂於sub-18hrs的 “dream target” ！一如往年，Trailwalker完結稍息後便立即開展針對HK100的訓練。 我一邊訓練，一邊比對往年自己的訓練與比賽時間，發現兩年的訓練時間與速度相若，但肌力似乎有所提升！ 例如，上年由起點的北潭涌(Pak Tam Chung) 跑到海下(Hoi Ha;
36km)時已感明顯疲憊要在士多食麵大休，但在今年某次操練中被非苦女俠Easter的“脅迫” 下原來我也可以在海下快速補給後便再跑，而且往後的跑速也未有明顯影響，似乎肌耐已經比上年優勝！ 比賽前兩周的最後長課操練，正是HK100頭52km由起點的北潭涌到西貢水浪窩(Shui Long Wo; CP5) ，竟能以PB
(Personal Best) 的8hrs 25mins完成，比HK100 sub-18hrs所需要的目標到達時間還要快5 – 8mins，也沒有“散”的感覺。上年的HK100
2015中，我以8hrs 31mins到達水浪窩；時間是好，但體能肌力消耗已相對嚴重，導致後段45km “drop” 得明顯，終以18hrs
28mins完成賽事但未能完成sub-18hrs的 “Big Jackpot” ！ 賽後反覆檢討，我認為是耐力不足的問題；如今，體能耐力有所改善，因此我認為今年HK100只要“順風順水” 下創造sub-18hrs的佳績是有大機會的！
根據完成Trailwalker後6周合共約365km的操練數據，我將比賽目標時間由17hrs 56mins下調到17hrs 46mins。 我知道自己的實力：雖然sub-18hrs是有機會做到，但也預計得用上大部份的體能，故只能認痛放棄犧牲HK100前一周的香港渣打馬拉松2016(Standard
Chartered Hong Kong Marathon)的全馬賽事，即使20周年的比賽完成獎牌是何等精美吸引！ 一切準備就緒，可惜人算不如天算，比賽前一整周冷雨不斷，山徑肯定不是“乾快” 地，只能寄望西灣山(Sai Wan
Shan, Sai Kung)上及榕北走廊等等不是泥濘處處就已經萬幸了！ 而且，天氣預報已預計比賽的兩天將有強烈寒流吹襲更有幾陣冷雨，苦戰肯定在所難免，但只是未能料到我與其他跑手將要歷經香港接近60年來最嚴峻的寒冷！ 天氣預計不就，沒有“天時” ，路面情況欠佳，又失却“地利” ，只能盡靠“人和”！ 尤幸，一班非苦兄弟的慷慨窩心又必要的支援不缺： 再次非常感謝Joe 哥於水浪窩的私人Support、再次感激毅行隊友Katherine及Ming的基維爾營之refill & hot chocolate support，及非苦金山的Gear & Congee support！ 老實講，我訓練時對今年HK100並不緊張，惟比賽前一周的天氣的確使我擔心上來；最後，我可以做的就是盡量裝備好自己，故賽前兩天又特意張羅配備“飛虎隊頭套”式暖帽，實在是香港健行跑山的第一次。 然而，事後證明，這項新置裝備實在至關重要！
Rickie
@ HK100 2016 – Running after上窰郊遊徑(Sheung Yiu Country Trail)
2016年1月23日香港時間清晨7時半左右，我與其他2,000多名來自世界50多個國家跑手齊集西貢北潭涌的起跑點上，再次感受到這的確是一場國際級的賽事！ Having said that，得知所有跑手中1/3來自香港、1/3來自海外及1/3來自中國大陸後，謹希望明年大會可將部份分配到大陸的參賽名額重新撥回香港，讓更多本地跑手能參與並享受這場世界大賽！ 這不是歧視，只是議事論事，畢竟this is Hong Kong! 當然，我也承認，眼見為實，大陸跑手體力與技術均令我留下深刻印象，整體實力或許較香港跑手更高！ 回說，我與非苦的其中一員猛將Isaac兄同站起步點；Isaac兄一直是非苦毅行A隊的骨幹成員，上年能以sub-16hrs的“外星人” 時間完成HK100，實力肯定遠在我之上！ 然而，Isaac兄平易近人並不予人任何壓陌之感；上年HK100比賽前的最後一課操練，Isaac兄未有厭棄小弟不才肯與我同操同跑，還為我拍下許多美照 (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-last-saturday-training-for.html)！ 那一課裡的許多分段時間，至今仍是我的PB! 一直想找個機會感謝他 - 小弟在此多謝您！ 如果我能學會，除了非苦大隊長Captain Chan的策略與技術、非苦戰神William兄的體能與無比意志外，便是Isaac兄的親和態度！
Rickie @ HK100 2016 - 萬宜水庫(High Island Reservoir; 11km)
回說，清晨的北潭涌的確冷風大作，寒凍刺骨，而且天色昏暗，氣溫肯定低過10度，唯一值得慶幸是不過沒有冷雨吧！未幾，司令台上10聲倒數後，上午8時正，我與其他來自世界各地的好手便跋足開跑，again, there will be no point of return! HK100的開首正是要通過狹窄的上窰郊遊徑(Sheung Yiu Country Trail) ，上年已知這段塞人情況嚴重，今年因跑手數目增加而情況更差！ 我終於“塞上”HK100的第一道泥梯後接上比較平坦的越野跑道，但也發現腳下泥土極濕更帶點黏腳，雖不算太過影響跑速但也不能full speed前進；我眉頭一皺，也只能寄望落西灣山(Sai Wan Shan)的路不要太爛就已經是萬幸了！ 濕黏的泥徑使大部份的跑手都要減速前進，而且路徑濕滑導致我也不敢隨意爬頭超車，我已預計在上窰郊遊徑上進度比計劃肯定嚴重滯後，但也只有見步行步！ 然而，worse comes to the worst，臨跑出上窰郊遊徑前因樹枝倒下而所有跑手需要逐個小心探頭跨過，導致塞人情況更加嚴重！ 結果，我只能以約52mins左右跑出上窰郊遊徑接回開闊的萬宜水庫(High Island Reservoir)車道，比訓練時慢了寶貴的10mins！
Rickie @ HK100 2016 - 西灣山 (Sai Wan Shan; 15km)
萬里水庫旁邊的我邊跑邊盤算，心知道落後的10mins極難追回，導致頭52km到達水浪窩的目標時間8hrs 30mins應該極難達成 - 經過賽前的對比與計算，若果我未能於8hrs 45mins或之前補給完成離開水浪窩，基本上能做到sub-18hrs target的機會率是低過20%！ 我只能盡做！ 我已接近11km/h的跑速向東壩衝進，心跳一直能維持在160以下的安全水平，比上年比賽同路段時更低，腳肌感亦佳，證明狀態體能極好之餘又沒有“跑爆” ，是值得慶幸！ 然而，HK100的嚴寒困難一浪接一浪；萬宜路上極凍之餘也不時刮起8級(即約風速60km/h)勁風，而此等巨風下，不用說跑，就算只是向前直行也變得困難，著實令人感到無助！ 我知道人力有限不能與大自然硬碰，故不理周圍許多跑手選擇與狂風對攻費力“照jog” ，若遇強逆風便轉jog為行，務求好好保留體能實力！最後，我以1hrs 35mins到達東壩(East Dam; 11km) ，比計劃慢了7mins！
Rickie @ HK100 2016 -西灣村 (Sai Wan Village; 18km)
緊接東壩的就是西灣山； 賽前向非苦大隊長Captain Chan求教，謂天氣凍可上山做快少少以彌補天雨路滑時下山的減速！ 我認為有道理，便調整步速以較用力(但不“爆計”[即exhausting之意])的速度向西灣山推進，結果在心跳167內的安全上山水平下以43mins上畢西灣山，追回落後的1 min！ 我旋即下山，竟發現落西灣之山徑雖然泥濘未乾，但總算路面不爛又不算太滑，可以慢jog挺進！ Having said that，這段路上，也見不少跑手能全速衝進，平衡感極佳，證明自身的落山技術還有很大的進步空間！ Anyway，我竟也以比計劃少1 min的26mins到達西灣村(Sai Wan Village)，有點意外！ 西灣村內慢jog時，我小心檢視自己的情況，發現體力仍可未有疲態；but after second thought，始終保守為上認為“訓練做乜，比賽做乜” 才是王道，於是仍舊給予1
min Coca Cola Break！ 只是，慣常補給的士多未有營業，方才繼續上路！
我見一座西灣山已能追回2 mins，的確重回樂觀！可惜好景不常，一出大浪西灣便發現大會要求參賽者要走“老麥過橋正路”(即麥理浩徑/ MacLehose Trail ) ，而並非如上年般允許跑手直接橫過沙灘直上石坡接上水泥山道，平白又跑多了約5 mins，樂觀的情緒一下子又繃緊上來！ 其時，與天氣預報的一樣，冷風下又徐徐降下點點雨粉，可說悲涼！ 然而，人在長路上心須事事感恩；開跑以來，雖然寒風刺骨，但整體而言仍然look good feel good，就盡跑盡做吧！ 26 mins後我到達Check Point 1(CP1)的咸田士多，賽後檢討發現只比計劃輸1min，的確神速；若果非走“老麥遠路” ，這段肯定PB！ 我又細心檢視自己，發現腳肌感仍未疲憊，耐力肯定比往年優勝；雖然如此，我也心知自己已“開快” ，不可貪勝不知輸！ 因此，若要追時間，就不可再加速，只能盡量cut短休息時間！ 因為，我只補給小休2 mins便又再開動，其時是開戰後的3
hrs 12 mins，(原來)比計劃只慢了4 mins而已！
Rickie @ HK100 2016 -大灣 (Tai Wan; 22km)
咸田士多過大灣，感謝非苦Shawn及Eric留下珍貴的比賽照片！ 由於今年訓練時已演練此路，因此不再陌生！ 由咸田士多到黃石碼頭(Wong Shek Pier; 28km) CP2一段大致發揮正常，只是長期在極嚴寒猛風的低溫環境下再加上在濕滑的跑道上奔跑，原來身體也得使用extra energy去維持狀態之餘，也要付出比好天好地下較多的肌力去維持速度！何況，我更有追時間的壓力呀！ 在落黃石碼頭的山徑上，不知怎的也不知何時開始，右小腿外側近ITB下開始出現極輕微的異常繃緊感覺！ 起初，雖然這是極微不足道，但我也開始在盤算應如何應對，因為前面的路還有很遠；而且這患處接近ITB - 搞到ITB後果就肯定非同小可！ 我希望緊接的大灘郊遊徑上能“行番鬆” ，但願如此 ！ Anyway，我最後在開戰後的4hrs 24mins跑達黃石碼頭CP2，比計劃只慢了5 mins，奮戰下時間的確追回不少！我在CP2意外的見到友人Paul及Doris，但的確不能停下，只能打聲招呼匆匆補給立即又要起跑！若有失禮，小弟在此道歉！
Rickie @ HK100 2016 – 黃石碼頭CP2 (Tai Wan; 28km)
一如往年，從黃石碼頭CP2到海下(Hoi Ha; 36km)CP3的大灘郊遊徑上大部份只是只行不跑，但上年在這段路處腳肌已感明顯疲憊，但今年依然OK，心想這就是sub-18 hrs所需要的endurance，欣喜！ 不過，於怪石磷峋的大灘郊遊徑上急行之時，右小腿外側患處的繃緊感有加劇的感覺，一定要及早正視、處理！ 我以1hrs 20mins到達海下CP3後，立即坐下稍為按摩片刻更當機立斷拍兩粒Panadol，因為知道若痛楚出來後才吃藥就已經太遲了！如計劃6 mins後完成所有補給，我又離開海下CP3向榕樹澳(Yung Shue O; 45km) CP4進發。 擔心的榕北走廊除了部份石階比較濕滑外並沒有如期的爛路，感恩！ 除了右小腿外側患處的輕微繃緊感外，其餘腳肌狀態仍非常良好，似乎多月來的長課耐力訓練再加上適當的休息是有回報的！ 然而，也由於那異常的繃緊感使我擔心會一直惡化最終影響ITB亦使我未敢盡跑；最後我還是以1hrs 10mins到達榕樹澳CP4，比計劃還快了2 mins！此時，比賽已過7hrs 2mins了！ 在匆匆補給之後，我又起行將要跨過HK100的第一道真正難關 - 雞公山(Kai Kung Shan)！
Rickie @ HK100 2016 - Way to海下 (Hoi Ha; 36km)
我知道時間已經追回不少，雖不能以計劃上限的8hrs 20mins到達critical半程處52km的水浪窩CP5，但照計應能在8hrs 30mins左右到達，sub-18hrs仍然有chance！ 我以訓練的pacing一跟直上雞公山，腳肌感覺仍然良好，也再次感到體能與耐力絕對比上年優勝，惟右小腿外側患處的繃緊感一直隱隱發作，的確是我今年HK100比賽裡最大的問題！ 我調整步速，似乎上山可做“快D放D” ，下山因患處及天雨路滑則可放鬆點。 如是者，我竟能以開戰後8hrs 8mins上畢難捱的雞公山 - 賽後發現8hrs 8mins也是我計劃中上畢雞公山的schedule！ 我竟能追回於比賽前段因塞人、塌樹及西灣改道等等損失了的至少15 mins，應當自豪！ 回說，天雨之下，落雞公的路變得濕滑危險，但仍以24mins終於跑抵至關重要的52km半程點水浪窩(Shui Long Wo)CP5！
小Blog中多次提過，不論Trailwalker或HK100，水浪窩的補給點至關重要！上年的 HK100 2015裡，若果沒有非苦Support Team在水浪窩ICU式的急救，我根本不能跑出18hrs 28mins的佳績！ 然而，今年非苦Central經議決後竟取消水浪窩support point，我是有點失望，只能自己想辦法！ 最後，我非常感謝非苦Joe哥仗義為我私人support！ 那時，我跑抵水浪窩後已立即見到Joe哥，更意外的見到好兄弟Endless，士氣為之一振！ 然而，只得10mins的補給整休時間情勢緊迫，我連忙請他們refill food & drinks而自己則找緊時間到廁所補Vaseline。 補給完畢，我向他們報告右小腿外側患處的情況，請他們代向Captain Chan討教舒緩方法然後告知在基維爾營(Gilwell Camp; 65km)CP6 支援我的Katherine及Ming。 Endless連忙給我拍下患處 - 真係“打電話問傷患” ，Joe哥更立即幫我按摩片刻，力夠到位！ 10 mins的整休轉眼即逝，我又要立即起行。 執筆至此，小弟再次向Joe哥及Endless拜謝！
Rickie @ HK100 2016 -水浪窩CP5 (Shui Long Wo; 52km)
於是，我在開戰後8hrs 43mins離開水浪窩，比計劃時間只晚了3 mins；比賽前的訓練中，試過HK100後半程即麥徑4 - 8段(MacLehose Trail Stages 4 - 8) 做過8hrs 19mins的好時間，因此只要比賽時Keep到唔好“drop到無譜” ，sub-18hrs是很有機會的！然而，以後的發展與歷煉，又的確是估計不到….
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