HK Actions – Green Power
Hike 2015 (綠色力量環島行2015) 4周3賽192公里最後一戰終以PB 5小時50分圓滿完成 GREAT全因有您
(註：特別鳴謝珍貴的比賽圖片由Faithwalkers Group(非苦隊)的Jenny，Daniel及Irene，及其他有心的Photographers提供！)
參賽第11年亦是我最愛的跑山比賽之Green
Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015) 已於剛過去的周六(7 February 2015) 順利舉行，我今年以5小時50分的PB佳績再度跑畢這50km的長路 - 每年跑每次跑都是百跑不厭又總覺帶挑戰的Hong Kong Trail (港島徑)。 請不要怪小弟重複長氣，但的確沒有其他言語可以代替：我只能一再由衷感謝感激感恩天主及聖母的同行與保守，以及諸君的祝福與支持，特別是Endless的帶病半程Support、Hackman於大風坳的快速但絕對重要之支援，及Kai哥於最後龍脊(Dragon’s
Back) 半腰林徑開路陪跑及可樂空中加油！
以及，最意想不到，竟是Faithwalkers
Group(非苦隊)Irene及Andy的終點greeting! 請容許我再次感謝您們，不單成就與見證了這個2014 - 2015年跑季中小弟最後一場long running gaming的精彩完結，也是見證了這一、二月間very tuff but satisfactory course of “4周3賽192公里 (4 weeks – 3 games – 192km)” 之不平凡跑山旅程的圓滿落幕 (Hong
Kong 100 Ultra Trail Race 2015/ 香港100 2015) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-2015-hong-kong-100.html)
，香港馬拉松2015 (Standard Chartered Hong
Kong Marathon 2015/渣馬2015) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-20152015-standard_27.html) 及 Green Power Hike 2015(綠色力量環島行2015))！
Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015) 起點處 - 山頂廣場 (The Peak)
Faithwalkers Group (非苦隊)
GP小隊 @ Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015) 起點處
Rickie @ Green
Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014)
Team 5018 & Rickie @ Oxfam Trailwalker 2014 (樂施毅行者 2014)
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Rickie @ HK100 2015 (Hong Kong 100 Ultra Trail Race 2015/ 香港100 2015)
Having said that，今個跑季如同上個跑季一樣先歷經不尋常的“大跌” 然後才回升，的確非常磨人！我一定會好好反思自省，或許擇日開blog與諸君分享！
Rickie @ 香港馬拉松2015 (Standard Chartered Hong
Kong Marathon 2015/渣馬2015)
回說，Week 2渣馬2015之後，我雖驅得勝之兵似乎有席捲Green Power Hike之勢，而身邊兄弟好友均認為我狀態大勇！ 只是，自己知自己事，連續兩週142km的比賽體能消耗極大，我又非“外星人” (註： 香港稱一眾跑山達人為“外星人”)，狀態體力豈能一下補充？ 渣馬之後喉痛沒有完全好轉加上咳嗽不斷，HK100時右腳腳面的輕微扭痛竟過了多天也沒有完全醫好，凡此種種都在提示著我“人力有盡” ，身體深層其實已呈疲態，因此Green Power Hike實在不能太過樂觀，最後一戰的確頗為凶險！ 我只有用盡渣馬之後Green Power Hike之前的13天寶貴時間，務求“有病醫病，有傷醫傷” ，努力專注recovery！ 執筆至此，非常感謝兩位軍醫李師父與Eva姐每周的悉心呵護，特別是李師父的指導，頗有啟發！ Week 3的週六(即Green Power Hike前的星期六) ，我的final training是港島徑頭25km (即HK Trail Stages 1 – 4 (Pole 50)) ，也是今季為Green Power Hike 2015的唯一一次操練；雖然我對港島徑可謂非常熟悉，但今季針對港島徑的操練的確“少得可憐” ，也是比賽時能否做出成績的另一個隱憂！ 根據經驗，如要sub-6 hrs完成全條港島徑，到Pole 50 (25km) 處(即布力徑(Black’s
Link)尾) 起碼要2hrs 40mins內到達，但那天training只做到2hrs 40mins整，是有點擔心！ 我斷定，有可能是渣馬2015之後體力未完全回復所致！尤幸，操練時腳肌感尚可並無異樣，休息夠應可一戰！
比賽前除了休息與輕鬆操練，當然是安排support！今年，由於碰巧許多非苦兄弟或參加或支援於Green Power Hike同一天在西貢進行的跑山比賽，故今年支援輕難安排。 因此，請容許我再次感謝得到好兄弟Endless，Hackman及Kai哥的support；能順利創出佳績，他們絕對功不可抹！
Endless & Rickie @ Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015)
Kai哥 & Rickie @ Oxfam Trailwalker
2014 (樂施毅行者 2014)
2015年2月7日，清晨6時半未到，山頂廣場，天還未亮，我又11年如1日回到這裡參加這場比賽；由於1月份香港跑山、跑步比賽太過頻密，故今年非苦參加Green Power Hike的就只有Easter、Charles、我及參加隊制的Kitty及Ivan等。 大抵今年與往年不同的，除了起點處大會終於停止重複播放那首十年如一日的 “洗腦式Green Power 主題曲”(“洗腦” 是講笑的！ 今年不播，反而有點不慣！)外 ，最大的不同莫過於因今年能以Great Green Hiker (GM/速行者) 的資格參加比賽，所以獲邀能站在起點拱門的最前排與一眾中外“外星人” 及“quasi -外星人” 同列，這真是我的第一次，心感榮光！自己知自己事，我雖站於前列但都不過是一個“地球人” 罷！我終於無需急著上線霸位，去畢廁所距離開跑只有10分鐘才上線，竟又發現最前排竟無跑手站正中央！ 我見狀便老實不客氣，“人一世物一世” 一定要試試在一個大型跑山比賽裡排前站中 – Green Power Hike綠色力量環島行是港島區(Hong Kong Island) 裡舉行的最大型跑山/健行比賽呀！
Rickie & “外星人” @ Green
Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015)起步處
我的確能感受，於一個大型跑山比賽裡排前站中不其然的興奮與壓力，果真是另一種的高處不勝寒？！ Anyway，我如常於起點處向天主及聖母默禱片刻祈求祂們賜予我與其他參賽非苦諸君路上平安。 不似渣馬起步前態度含糊“想保sub-4hrs之心和戰不定” ，今個比賽目標清晰指示明確 - 我要sub-6 hrs保住來年Great Green Hiker (GM/速行者) 的資格；但不論結果如何，只要能完成“4周3賽192公里”應當自豪！ 想到這裡，我的壓力是近年參賽的最低！上午7時半正，比賽號角響起，我與其他前排跑手立即跋足開跑；一眾“外星人” 果然比我這個“地球人” 厲害，開跑不到30秒已被二十個左右的“外星人”跑手拋離，主要是外國跑手，接上山頂盧吉道(Lugard Road) 後漸漸被一堆中外跑手領先；Green Power Hike初段速度之極高，與其他頂尖跑山比賽無異！ 執筆至此，我也實在不宜妄自菲薄，當時自己的步速也極高，盧吉道上平路是11 – 12km/h，落斜更達12 – 13km/h之高速；一輪前列跑手與我之間的精彩“互片” 之後，未到港島徑第一段(HK Trail
Stage 1)之末，我雖追不到大部份頭段“猛爆”過我的頂尖跑手，惟往後過我的跑手也少之有少！ 我最後以36mins完成Stage 1，與往年的時間巧合一樣。我很清楚這就是sub 6 hrs所需的時間與速度，便不跟有些跑手盲目貪快超車，心知道Green Power Hike其實是 “mini-版” 的HK100，力量控制非常重要，能於半程25km後不“老抽”(即肌肉抽筋)還能“喪跑” 才是sub-6 hrs之王道！
我跑時不斷檢視自己的狀況，腳肌感覺似乎look good feel good，只是心跳因跑高速而一直偏高達170 - 175的極危險“爆計”(即exhausting之意)水平！如果不是天氣清涼，否則拿此心跳於酷夏中跑上15分鐘應可“打柴爆計”了！ 我盤算只能在往後盡量放輕鬆的跑務求盡量壓下心跳吧！
接上港島徑第二段(HK Trail
Stage 2) 未幾即遇上來拍照的Daniel兄，他一聲“Rickie加油” 就是最好的清涼劑！ 此段跑道上一直與三、四個外國跑手前後同跑，已無任何“塞人”情況，幾乎與平時練習無異，跑得輕鬆自在！ 我最後以28 mins跑畢Stage 2，Stages 1 - 2合計1hrs 4mins，竟又與上年比賽時完全一樣！時間好，開始輕鬆加欣喜！ 我不停水站(CP 1) 立即接上港島徑第三段(HK Trail
Stage 3) ；見好幾個中外跑手竟膽敢jog上Stage 3初段的斜路因而爬頭超前！ “咁堅？！OK！ 都係果句，他強任他強，只要做番自己就好了！ ” 我邊行邊“
拍 [power] gel隊(即“食” 之意)鹽食飯團” 也藉機降一降心跳，總之“training做乜比賽做乜” 就行了！ 行過大斜路接上舒服的林徑，我一起跑未幾已追過幾個jog上斜路後但林徑上跑速已明顯下降的runners，之後我以10 – 10.5km/h的高速於林徑上奔跑；其時，跑道上runners已經非常疏落，也只有我逢人過人，Stage 3之內再無其他runners可超越我，往後的路段絕大部份時間也是如此！ 第三段之跑非常寧靜順利，惟值得一題的是於林徑高速奔跑時，突然有一年青runner開始跟隨我跑，其非常急速的呼吸聲即使隔著耳機音樂也清晰可聽，可說“跟車極貼” ！
Rickie @港島徑第二段(HK Trail
Stage 2), Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015)
我任由他“跟車”一段觀察一會，憑其非常急速的呼吸聲已知他不過“死谷” 而非高手；林徑不平又高速奔跑若跟車太貼恐生意外，便邊跑邊大聲道：“喂！ 大佬！ 不如我俾你過先好無？！”
“你咁快我過你唔到wor！”那年青跑手邊喘氣邊道。
“既然你過我唔到，不如你唔好“跟車” 太貼啦，大家都安全D呀！ 何況你條氣咁喘，明顯呢個唔係你跑速度，我驚你咁跑落去頂唔到尾喎！” 我續說。 的確，每年Green Power Hike做到sub-6 hrs的跑手不出50人左右；憑我經驗，他絕非其中一人，至少今年不是！ Stage 3林徑中段起開始不平的緩緩上升，那位年青跑手開始追不上，而急速刺耳的呼吸喘氣聲開始遠離於周遭的林木之間，此後的路段再也見/聽不到這位年青跑手了！ 後來，我於終點處看到那位年青跑手在衝線，主動與他握手祝賀，得知他後來抽筋嚴重；他原來是第一年跑Green Power Hike，時間是6hrs 30mins左右，可說非常之好！
港島徑第五段(HK Trail
Stage 5), Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015)
Rickie @ 港島徑第五段(HK Trail
Stage 5), Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015)
我以39分鐘完成Stage 3、總計以1小時43mins到達港島徑第四段(HK Trail
Stage 4) 中的Pole 40 (20km) ，竟然完全跟上年比賽步速一樣，但腳肌感覺比上年更實在有力，而且心跳也漸漸返回170“爆計”水平或以下；一切都好，只要上布力徑(Black’s Link) 及緊接的港島徑第五段(HK Trail Stage 5) 過渣甸[山] (Jardine’s Lookout)畢拿[山](Mt. Butler) 裡沒有“老抽” ，sub-6 hrs就是“到手”了大半！離開Stage 4的引水道登上樓梯接上引水道後便立即匯合support的Endless；有別於以往於Pole 50 (25km) 處support，我特意安排Endless於布力徑之末送我雙杖，正是為慎防肌力因未能完全回復下狂跑22km後突然轉波上斜而出現腳肌抽搐的針對性部署。 執筆至此，再次感謝Endless的窩心帶病support；我接過雙杖及補給gel與飲品，較以往輕鬆省力的以2hrs 32mins到達半程的Pole 50 (25km) ，10分鐘之後便到達全港島徑最“甘” 的第五段(HK Trail Stage 5) 石礦埸路段入口！能於2hrs 42mins 到達那裡，時間非常好之餘腳肌又沒有“散”的感覺，sub-6 hrs可期！
Rickie @ 港島徑第五段(HK Trail
Stage 5) (攝於 Green
Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014)
Rickie @ 大風坳, 港島徑第五段(HK Trail
Stage 5) (攝於 Green
Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014)
接上Stage 5未幾便遇上拍照的Jenny - 感謝她留下比賽時極珍貴的畫面！ 我以傳統的保守速度跨過渣甸、畢拿，被好幾個跑手從後超越。 我當然不急，策略上這段不是逞強的時候，是保命不老抽留力的時候，時間夠做不蝕本就可以了。 每一年，眼見不知幾多中外runners上渣甸、畢拿時“死谷” 然後立即“老抽”或“作老抽” 因而第六段大風坳後整整11km跑不起因而sub-6 hrs功敗垂成呀！這一年也是一樣！ Having said that，我也留意到，每上斜路或樓梯時往往均被其他跑手超頭，某程度上也證明自身肌力還有很大的進步空間，不能自滿！ 感謝天主及聖母，我以穩步的42mins完成此石礦場路段，於3hrs 24mins的好時間到達港島徑第六段(HK Trail
Stage 6) 的大風前又重新超越三、兩個於較早前“超車” 但已在“老抽” 一拐一拐下山的外國runners，形勢樂觀！ 我又非常感謝表弟Hackman的窩心support - 他support我1分鐘不到但他的travelling time肯定超過1句鐘！ 大抵未能與Hackman於終點處拍照留念是今年Green Power Hike的唯一一個小遺憾吧！ Anyway，表哥再次於此言謝！
Rickie @ Green
Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015)終點處勝利拱門。感謝Irene的補拍；雖然是補拍，也感興奮！
雖然穩過港島徑最“甘” 的石礦場路段，但此時腳肌漸露疲意，跑在港島徑第六段(HK Trail
Stage 6) 落大潭水塘(Tai Tam Reservoir) 的大斜路時不再“100% 爽朗” ，只能以11.5 – 12km/h的步速下衝，正是“地球人”與“外星人”的另一分野！ 我原以為自己的步速會比上年慢，但事實是28mins 完走Stage 6到大潭道(Tai Tam Road) 是比上年快了一分鐘；能以sub-4 hrs 的3hrs 52mins 到達大潭道，“sub-6 hrs家鄉” 已近！ 緊接的就是全港島徑最磨人的港島徑第七段(HK Trail
Stage 7) 之約7km引水道，但我似乎“越打越有” 過水站(CP 5)而不停，又超越幾個外國runners – in fact，印象中除了終點前最後下山林道因“夠做收油” 避免弄傷而被一個本地跑手過頭外，自Stage 7起到終點只有我不斷超越早前爬頭的約10個左右的跑手(以外國runners居多)，再次證明此Game力量控制之重要！ Having said that，每一年的Green Power Hike裡其實“最warm最enjoy” 的就是Stage 7開始一直到終點這段路，因為不論我超越其他跑手或其他跑手超越我時，彼此都會非常禮讓，還會一句“Good Luck” 或“Keep Going” 互相加油祝福，因為心照大家都是在“挨”，心底裡互相敬重大家對跑山的毅力與熱誠！ 我以最熟悉的10 – 10.5km/h之跑速全跑引水道，雖然疲倦，但心理上一直想著“既然14天前能以4小時整完走42.195km的渣馬，那現在不過以6分pacing走7km根本唔駛驚” ，我無得輸！結果，非常順利的，我以42 mins到達土地灣樓梯底，與上年一樣但感覺較以前輕鬆得多！
Rickie @ Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015)終點處勝利拱門。感謝Irene的補拍；雖然是補拍，也感興奮！
至此，一切都如計劃中順利執行。 根據計劃，應該有兄弟於土地灣樓梯底support予我雙杖然後直上最後難關的龍脊(Dragon’s Back) ！ 然而，不知怎的，support兄弟沒有出現，的確令我一陣心驚！ 其時，時間就是最大的敵人，不能一刻停留致電查詢；我沒有一刻停留，只能立即變陣的一邊“拍 [power] gel食飯團” 盡量補充體能，一邊盡量以輕鬆的心情與步伐登上長長的樓梯！ 我也盡量“think positive” – you have to
stay very positive during any long game – “非苦大隊長Captain Chan賽前向我道若他是我，今年Green Power Hike應該試“零Support” 。 我無信心！ 但現在真係要靠自己，或許這是天主及聖母予我的特別挑戰： 若能克服這難關，我就能堂堂正正的成為Great Hiker！” 我終以10mins整登完土地灣長長的樓梯級，以4hrs 44mins的“perfect timing” 到達石澳道(Shek O Road) - 若最後上登龍脊(Dragon’s Back) 不“老抽” ，sub-6 hrs是十拿九穩！
非苦諸君 (Faithwalkers Group) & Rickie @ Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015)終點處勝利拱門
Easter @ Rickie @ Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015)終點處勝利拱門
沒有土地灣的support，我再度變陣稍停接上最後一段港島徑第八段(HK Trail
Stage 8) 前的水站(CP 6)補給寶礦力盡量避免肌肉抽搐 – Long Running Game (meaning at least全馬42km or above)“好玩” 或“玩人” 的地方正是在於隨時要留意身體的狀況與周遭的環境而不斷邊跑邊計數，然後作出適當的變陣調整，務求使自己在最efficient的情況下完成長路！沒有雙杖，一定不能aggressive，只能緩緩登上龍脊的大石級 - 唔係追時間，只要不“老抽” 就係王道 - 沿途登山客遊人們的聲聲加油聲就是最好的“防老抽補充劑” ！我專注，也在龍脊上勁風中回味過程 - 疲倦中帶笑！ 我為自己而感到自豪，無論結果如何，4周3賽192公里是一趟值得自豪的大旅程！也許，跑到這裡，我終於對“大自然之美不在於結果而在於過程” (http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/06/fukuoka-jo-fukuoka-japan.html)有點“心悟”！感恩，我竟以30mins跑畢龍脊下降至林徑分叉口，除了應該有的肌肉疲倦，但一切仍look good feel good！ 賽後又發現，此段路上今年比上年配備雙杖時還要快1 min，證明耐力肯定比上年優勝，值得欣喜！
然而，更驚喜的，就是分叉口處遇上最後來助戰的Kai哥，士氣大振！ 一如上一年，Kai哥於林徑中跑前不斷為我打氣、開路，小弟在此再次拜謝！ Kai哥是非苦中的一員猛將，有“忘命Kai” 之稱！ 今個跑季更上一層樓，Oxfam Trailwalker 2014做18hrs 2 mins，實力遠在我之上！ 一如上年，Kai哥於龍脊半腰崎嶇樹根亂生的林徑裡步履依然輕盈，不論他“插花式” 快跑或“慢行” 我也沒能追上！唯一值得慶幸的，我最後5km的跑速的確比上一年穩定，而腳肌始終沒有“散” 的感覺！ 我知道“勝利”在望 sub-6hrs肯定已沒有問題，Kai 哥有心想我做“靚時間” sub-5.50 hrs，不斷鼓勵我奮力“爆落” 終點前的最後不平林徑！ 然而，我畢竟已是強弩之末，不想最後造大弄傷，在稍稍“收油”下以5hrs 50mins 再次衝過勝利拱門 - 能再次一嚐sub-6 hrs的榮譽是欣喜，是PB更是錦上添花，再令我萬分欣慰的是今年所快的3 mins全部是尾25km所賺回來的，證明肌力與耐力的確比上年優勝！
再次恭喜Easter贏得Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行2015) 50km長青女子組(WQ Group)的季軍！
我非常開心好兄弟帶病Endless於大浪灣終點勝利拱門處再次見證這份喜悅，更非常驚喜意外的是非苦Irene與Andy特意前來拍照祝賀！非常多謝您們，也請容許我再次特別感謝Endless、Hackman及Kai哥 -您們不單成就與見證了小弟這個2014
- 2015年跑季中最後一場long running gaming Green Power Hike 2015(綠色力量環島行2015)的精彩完結，也是見證了這個very
tuff but satisfactory course of “4周3賽192公里” (HK100
2015 + HKSCM 2015 + GP 2015) 的圓滿結束！ GREAT，全因有您！ 最後，我恭喜及佩服非苦的Easter & Charles，他們也是成功完成了這場“4周3賽192公里” 的“地球人極限之賽程” ，也再次恭喜Easter贏得GP 2015 50km長青女子組(WQ Group)的季軍！
大戰之後，我會(要)好好休息之餘更會(要)好好總結經驗，然後將會再次重新投入操練，並迎接生命中的一些巨變(擇日公佈) 。 但是，可以肯定，下個跑季(2015
- 2016) ，將會繼續精彩！
HK Trail
Stage 1: 山頂 - 薄扶林水塘道 (7km) –
0:36/ 0:36 hrs;
HK Trail Stage 2: 薄扶林水塘道 - 貝璐道 (4.5km)
– 0:28/ 1:04 hrs;
HK Trail Stage 3: 貝璐道 - 灣仔峽 (6.5km) – 0:39/ 1:43 hrs;
HK Trail Stage 4: 灣仔峽 – Pole 40
(20km) - 0:07/ 1:50
hrs;
HK Trail Stage 4: Pole 40 (20km) – Pole 50
(25km) – 0:42/ 2:32 hrs;
HK Trail Stage 4: Pole 50 (25km) –
End - 0:10/ 2:42
hrs;
HK Trail Stage 5: 黃泥涌水塘公園 - 柏架山道 (4.5km) – 0:42/ 3:24 hrs;
HK Trail Stage 6: 柏架山道 - 大潭道 (4.5km) - 0:28/ 3:52 hrs;
HK Trail Stage 7: 大潭道 - 土地灣樓梯底 (7.5km) – 0:42/ 4:34 hrs;
HK Trail Stage 7: 土地灣樓梯底 – End (Total 7.5km) –
0:10/ 4:44 hrs;
HK Trail Stage 8: 土地灣 - 龍脊林徑分叉口 – 0:30/ 5:14 hrs; and
HK Trail Stage 8: 龍脊林徑分叉口 - 大浪灣 (Total 8.5km) – 0:36/ 5:50 hrs (PB)
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