從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵終章

從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵終章


(註：請先欣賞早前upload的<從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵上篇> @ http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/07/2013-heavy-metal-run-2013-oxfam_16.html )

(P.S. 特別鳴謝操山照片由FaithWalkers Group (非苦隊)的Billy、Easter及Issac提供！ Millions Thanks!)

承接前blog，我歷經3個月的特別訓練，刻意針對弱處鍛煉，以2013年5月尾的重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 為試兵，結果只能以24mins 37s完成跑馬地馬場4個大圈即5.6km的賽事，比上年足足慢了35秒，非常失望。重金屬挑戰賽之後的頒獎晚宴，勉強掩蓋失望的情緒努力擠出笑容出席，但其實腦中却不停在想比賽途中出了甚麼問題、訓練還先欠缺甚麼云云。 我想到挑戰賽翌日晚上自行來個interval “衝400m” 的訓練， 現在回想，可能直接成為以後數周歷經In all those running years狀態最低沉之時的導火線…

非苦隊(Faithwalkers Group)操練 @沙田 (Sha Tin Pass)

非苦隊(Faithwalkers Group)操練 @ 麥理浩徑(MacLehose Trail)第9 - 10段

重金屬挑戰賽2013的翌日，星期一，炎熱，如常上班之後，便獨自到熟悉的運動場來個“衝400m” 的interval訓練，即3分鐘內連跑帶休極速圍繞標準運動場跑道跑1圈，再乘以10 – 16 sets。 我選擇10 sets，全部均在1min 24 - 32s內完成，時間非常之好，亦有點意外！  跑interval會“爆計” 當然是意料之內，但跑畢cool down後雙腳肌肉極散極累，又的確的意料之外。 然而，我當然樂觀，以為周中休息數天便會無事，可情況並非這樣發展！ 其時，自上年開始，由小弟帶領的Team 184所加盟之Faithwalkers Group (非苦隊)( http://rickiekwong.blogspot.com/2012/10/team-184-oxfam-trailwalker-2012-2012.html ) 已開始為今年的Oxfam Trailwalker 2013(樂施毅行者2013) 進行訓練，重金屬挑戰賽2013之後的星期六，如常跟非苦隊跑山操練。那一個星期六，酷熱，路線是麥理浩徑(MacLehose Trail)第5段沙田起步，經獅子及畢架山、九龍水塘、城門水塘BBQ Site，然後來回針山(Needle Hill) 重返城門水塘。

酷熱火炎針山 (Needle Hill)

懷著殘念殘軀之Rickie @ 酷熱火炎針山 (Needle Hill)

自周一“爆計”interval休息數天後，以為體能已回，奈何一起步上山，心跳已久高不下！ 獅子山林道以10km/h左右速度跑心跳竟還是175 - 180左右，已知肯定未在狀態！ 我盡量保持正常的速度於山中奔馳，但不論上斜或梯級均感四頭肌出奇地疲憊，已知道肌力肯定未recovered！ 我以常速的1hr 50mins由沙田到達城門水塘BBQ Site，出奇的辛苦！稍休時，心跳回落到146左右，但一以10km/h跑速跑過針山下的長壩時，心跳又迅速跳升到190，心知一定有問題，針山不能看時間，只能盡做！ 酷熱“火炎針” 並非浪得虛名，，但在雨傘遮蔭下，出奇的其實我感OK，只是四頭肌越來越無力，慢上但心跳都一直高企170以上。 死撐到Pole 126望到針山頂，站在草蔭想了30秒，上針頂不是問題，但return時極可能老抽，老抽後要抖更長時間，權衡輕重，唔博，也不值得博，只能懷著殘念殘軀回程！

我當時認為不過肌力未回，狀態不足，以為休息5天後緊接的週六跑山操練，情況會大為好轉。 結果，當天的麥理浩徑(MacLehose Trail)第7、8段針、草、帽操練，我又只能以比常速慢的2hrs 58mins辛苦完成，但平均心跳仍高企170，令我非常擔心！ 擔心，是因為找不出原因：雙腳既無明顯傷患又無隱疾，也並非生病，為何心跳連續幾課久高不下？ 四頭肌明明已變得強壯，為何跑時耐力不升反跌？ 條條問題，種種可能成因，都在困惑著我，持續的狀態低迷使我士氣低沉。然而，我知道，只能鼓起勇氣堅定意志奮力向前，突破這個瓶頸，而其實身後也無退路了！ 針、草、帽一課後，我認為主要問題有二：跑時心跳過高與左腳四頭肌出現不正常的酸軟感覺。 操練之後，我立即將自己的問題與非苦隊中的成員William、Terence與Daniel兄坦誠地交流研究，亦得到許多非常有用的寶貴意見。

Rickie @ 非苦隊(Faithwalkers Group)操練 - 大帽山 (Tai Mo Hill)

執筆至此，I have to stop myself! 我不想此blog越寫越technical、也相信諸君對我如何調整操練的微細並無興趣。 反而，我想藉此blog再次感謝一直以來給予我無限量支持的Kitty與一班非苦隊的兄弟，包括Captain Chan、William、Terence與Daniel兄、Endless，Joe哥與Billy等等 - 有時候您們對我的信心，比我對自己的信任更要大！當然，我還要感謝李軍醫一直以來的指導與“治療” 。我是一個對自己要求極高的人，做任何事也是一樣。若我選擇做某事，必盡我所能持之以恆，做到最好：工作是一樣、Backpacking是一樣、寫blog是一樣，跑山練跑也是一樣！這種態度，有利有弊，好的就是Dave所言之Perseverance，壞的當然是stubborn！自問，有時我也的確給予自己太大的壓力，也的確太過著重結果 - “太自然時序之美，不在於結果，而在於過程(http://rickiekwong.blogspot.com/2013/06/fukuoka-jo-fukuoka-japan.html)” - 此等大覺悟，暫時只能領受，未能神會，愚還得隨緣努力學習！但姑勿論如何，非常感謝您們對我在這漫長低潮時期的的鼓勵與支持！

有時我也在想：“是否天主及聖母想我在這段in all those running years狀態最低沉時期學習甚麼、體會甚麼？” 畢竟，一個人的經驗不在乎他經驗幾多，而在於他反省幾多。 或許，天主及聖母是想我更了解自己的體能狀況，才能真正走得更快更遠。或許，祂們是想我集中於自己的進步，“學習安然地走在人群的最後，專注於自己及應該做的事”(http://rickiekwong.blogspot.com/2012/11/spain-trip-2012-camino-de-santiago-part_27.html ) 。或許，祂們是想磨滅我的銳氣，重新去感受團體的美善。老實說，我並不知曉天主及聖母的計劃是怎樣，也不滿意(但得學習接受)現在的狀況，but I believe and I want to believe：祂們於我的安排必然是美善的，也必引領我到豐盛的新境界！

Faithwalkers’ Faith Believers @ 暴雨西灣山(Sai Wan Hill), 麥理浩徑(MacLehose Trail)第2段 - 相信，風雨之下，更加勇毅自強

6月份非苦(Faithwalkers) 的最後一課操練，是要在狂風大雨猛作的天氣下走畢麥理浩徑(MacLehose Trail)第1、2段。 臭名遠播的西灣山終於不再暑熱，但其下山之路在暴雨之下儼然已成為一條河流與泥濘交織的惡路。 然而，Faithwalkers是不怕風雨的，因為Trailwalkers是應該不怕風雨的！ 我與非苦諸君平安的再次走過熟悉之長路；如此風雨之下還堅持跑山的確是有點crazy，或許我們彼此內心都擁有著同樣的信念：風雨之下，我們將更加堅強！ 適逢其間，剛收到今年Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者2013) 的登記電郵。由於我們Team 184能於24小時內完成上年的毅行者2012 (http://rickiekwong.blogspot.com/2012/11/oxfam-trailwalker-2012-2012-team-184.html ) ，今年我們將以24 hours fast team的資格參加盛事，而隊號亦會由0184轉為5004。自上年開始，有感小隊在Faithwalkers Group (非苦隊) 與Captain Chan的指導下成長，多番隨緣思量之下，我將小隊的創隊名稱由Wild Goose Walkers改為Faith Believers。 因為，始終相信，即使風雨之下，困惑之時，我們會更如堅強！而毅行的種種磨折，就算再苦，We believe and We Want to Believe：不過是“苦在其表，樂在其中” ，日後都會成為我們可一不可再的美麗回憶！ We are Faithwalkers, We are Faith Believers！

日前，Captain Chan問我今年的目標如何。 我非常堅定：目標希望帶領Faith Believers能於今年樂施毅行者2013中以below 20小時完成，拿下Super Trailwalkers Team (S隊) 的資格參加下年的毅行者。在非苦隊與諸位師兄的協助下，我相信目標是可以達到的！ 執筆之時，雖然狀態仍未回復十足，但已渡過了最艱難困惑的時期。諸君請為Faith Believers及小弟祈禱！

(全文完)

重金屬挑戰賽2012 – 競技非競技 關於跑步，我想說的是無懼與鼓勵

重金屬挑戰賽2012 – 競技非競技  關於跑步，我想說的是無懼與鼓勵

(註： 相片為重金屬挑戰賽2011及2012比賽當日及隨後晚宴的情況。  鳴謝大會各攝影師提供的照片)

謹將此blog獻給好友William兄、阿陳隊長，及重金屬訓練班的金Sir、助教Kitty與諸位師兄師姐！

大約在上年(2011) 仲夏的某個星期一晚上，放工以後，我獨個兒從中環(Central, Hong Kong)的辦公室乘車到跑馬地馬場(Happy Valley Racecourse)的公眾運動場 “練跑” 。  那次應該是我第一次到跑馬地馬場跑步吧。  當時，William兄將與我並肩再次參加Oxfam Trailwalker (樂施毅行者 2011) (http://rickiekwong.blogspot.com/2011/11/oxfam-trailwalker-2011-2011-team-184-41.html ) ；從他口中，我第一次接觸到重金屬跑步班(Heavy Metal Running Class) 這一名字。  William兄偶爾會分享他在重金屬中所學的練習與步速知識。 “一個圍繞馬場大圈的石屎路跑道是1.4km，10km即是要走7個大圈；如果你走10km的步速是13km/h (即10km約46mins) ，那一個大圈要在6分半內走畢。  如果你走10km的步速是13.5km/h (即10km約44:30mins) ，那一個大圈要在6分15秒內完成。”  我聽罷隨口應對了一聲，始終覺得(現在依然覺得) 跑步是很“個人” 的事，因此沒有認真的想參加任何跑步班。  何況，跑步班在晚上7:30pm便要集合起跑，從辦公室“早走” 談何容易？！  然而，男人(或者是我)終究是好勝心強，因此某一個香港夏天慣性濕熱的晚上，特意到跑馬地馬場“練跑” - 如其說是“練跑” ，倒不如說是懷著緊張又好勝的心理而“自我挑機” 吧！  我不記得確切成績是怎麼樣，只記得盡了力、跑至面型扭曲，也未能達到心目中的期望；而且，7個圈也好像沒能跑完！

Oxfam Trailwalker 2011 (樂施毅行者 2011)操練之時，眼見William兄突飛猛進，又經他多次推介，終於“放輕一點、鼓起勇氣改變一點” ，於12月一個刮起漸冷北風的星期一晚上，急忙的提起公事包從辦公室“偷走” ，趕往跑馬地馬場第一次參加重金屬跑步班的訓練。  自那天起的每一個星期一晚上，除了結婚、旅行或雙腳倦勤，我總會跟隨重金屬訓練。  7:30pm的集合時間始終是“超趕” ，為了省時，我總會在一清早便穿上運動壓力褲上班，好讓下班後一脫下西裝長褲便能幾近完成更衣。 

“e?  你去邊？”  某一個星期一如常趕上跑步班的夜晚，辦公室的電梯內，當同事見我下半身Mont-bell跑褲、SKINS壓力褲與Calf Tight及Asics跑鞋全副武裝已經就位，便好奇問道。

“我逢星期一去跑馬地跑步班都是這樣子啦！”  我微笑的答道。

“啊！  是興趣relax的那種？”  同事又問。

“No呀！  我們很認真，是“堅跑” 的！  星期一這一課是隨時會跑到“爆計”(註：廣東俚語，即虛脫之意) ！”  我答道

“那麼辛苦，那你跑來做甚麼？  你的目標是甚麼？”  同事繼續問。

我竟然沒能一下子回答這一個最基本的問題！ 我“堅跑” ，追求10km能走在45分鐘，甚至是42.5分鐘以下，究竟是為了甚麼？  我心知，“跑贏” ，從來都不是我追求的目標！  我的大目標一向放於自2000年開始每年一度的Backpacking及當中的worldwide trekking；如果真以比賽目標而言，我一向集中於樂施毅行者( 100 km )(Oxfam Trailwalker) 及綠色力量環島行( 50 km )(Green Power Hike) 這兩個山賽。  當然，要完成上述等等，必需有良好的體能；要在時間目標上更上一層樓，當然要付出更多的操練努力。  或者，參加重金屬，我是追求“進步” 吧。  跑步是很個人的運動；只要肯跑、只要有恆心操練，就算沒有參加跑步班，也必有進步。  這就是我過往進步的“秘訣” ，也是我以前婉拒參加重金屬的原因。  可當我見到William兄的“extraordinary” 之進步，又當時一直觀賞NHK一套詳細講述日本明治維新(Meiji Revolution)的Documentary，令我想起“自己的明治維新”(http://rickiekwong.blogspot.com/2011/01/rickie-chapter-1.html ) ，重新提醒了我應該開放自己，去接觸、去學習與反思他人陌生但成功的一套。 “明治維新” 的精神，不是“口講open”，而是鼓起勇氣改變自己固有的一套，與懷著謙虛包的態度以堅實的行動去認真學習他人優勝之處，再反思自省如何自強！  學習他人，不一定指自己的方法欠佳，而是指我們可以讓自己脫變得更好！

我記得，第一晚參加重金屬的練習，出於“自我挑機”與“過份自信” 的心理，竟膽敢跟A班的師兄一起練習，結果一起步不出10秒，我連“尾燈” 也看不到，深深感受到自己的不足！  第二堂，我主動要求“降班” - 心知，有些事是力不能及，要接受。  “羅馬非一天所能建造” ，要進步也得要循序漸進！ 以後的兩、三個月， 我主動“降班” 至B班繼續練習；每一晚，即使我跑到“氣咳爆肺” ，但依然與A班的師兄有一段距離；老實說，我有沮喪的時候，但我真實的看到自己實力的提升。  許多坊間的跑友、山友誤以為“實力的提升” 即是相等“速度的提升” ，或更多的是認為“速度的提升” 即等於“實力的提升” 。  我不認同，但當周遭的處處只著眼於競技與比賽，我也的確有迷失於“實力 = 速度” 的時候。  執筆至此，我很想特別感謝重金屬的其中一位大師兄“阿陳隊長”及William兄，他們的教導與提醒讓我領會除了速度，還有合理訓練、心理質素、力量與戰術的運用、保健避傷、對裝備的知識，以及最重要，對同伴的鼓勵與提點；凡此種種的結合，才是真正的“實力”！  自2009年起，我有緣有幸從趙Sir (http://rickiekwong.blogspot.com/2010/11/trailwalker-2008-my-1st-time-oxfam.html ) 手上接過Team 184隊的隊長臂章參加樂施毅行者(Oxfam Trailwalker)，至今領軍雖有4年之久，但依然誠惶誠恐，惟恐力有不逮！  當身邊的好友會因Trailwalker而稱呼我“隊長” 之際，我更懂得由衷的稱呼該位重金屬師兄為“隊長” ！  我在重金屬認識到一位真正的“隊長” ！

“你要信任Teammates！”  “玩Trailwalker，最緊要係個Team得！ ““ 一個Team的實力，不是你個人的實力，而是你個Team裡面走得最慢嗰位嘅實力，全條Team都要幫走得最慢嗰個！”  雖然言語之間有許多conditions & assumptions，但我會緊記阿陳隊長的教誨！  感謝！

重金屬的訓練很intensive，隊員與隊員之間就算於訓練班中也會有競技較量的情況。  我個人而言一向反對以長跑或跑山與他人作直接的較量；我認為跑步/跑山是很個人的事，是自我挑戰(http://rickiekwong.blogspot.com/2011/01/rickie-mountain-runningm.html )；這想法至今也沒有改變。  我深明跑步班中必會出現競技較量的氣氛，這其實就是我遲遲不參加任何跑步班的原因。  這也是我除了重金屬挑戰賽2012外從來沒有參加其他跑步比賽的主因。  然而，為了追求“進步” ，我參加了重金屬。 “Rickie，就算自己的想法有多好，總也得出去看看外面在做些甚麼。 這樣再去選擇才是公道。”  William兄的看法是透徹的。  重金屬的訓練班中，每每要做一些比自己以往慣常步速更快的速度練習，例如自己以往最快的均速為12.5 – 13.0km/h，那在訓練班中便要做13.0 – 14.0km/h，甚至有時要更高！  這樣的訓練，其實很辛苦，但在如此刻苦的訓練中，我竟然再次學習並體會到“無懼” 的真義！  “既然你interval走到17km/h，你唔會驚tempo要走15km/h；如果tempo走到15km/h，你唔會驚10km要走13km/h；你10km走到13km/h，那Green Power below 6 hrs只要走8.4km/h你都唔應該驚！  這就是信心的來源！”  當於Green Power Hike 2012(http://rickiekwong.blogspot.hk/2012/01/green-power-hike-2012.html )前的某個操練晚上初次聽到阿陳隊長對“刻苦訓練” 的看法後，“無懼” 一詞立即閃過腦海之中。 

我聯想起in all those travelling years中的次次“無懼” ：  因為已經懷著謙遜的心勇敢的闖過Japan Alps上致命嚴峻劍岳(Tsurugi-dake)(2,999m) 的挑戰(http://rickiekwong.blogspot.com/2011/05/japan-trip-2009-part-1.html )，所以得“無懼” 而輕快獨走於富士山(Mt. Fuji) (3,776m)( http://rickiekwong.blogspot.com/2011/04/japan-trip-2004-2009-mt-fuji-part-1_7.html )、霧島(Kirishima)連峰(http://rickiekwong.blogspot.com/2011/07/japan-trip-2009-kirishima-part-1-kyushu.html )，甚至是日本本土最南端佐多岬(Sata-Misaki) 的長征路上 (http://rickiekwong.blogspot.com/2011/08/japan-trip-2009-sata-misaki-part-1.html )！  又因為熬過過去諸位巨山美人的試煉，方能“無懼” 獨自走畢雨霧迷濛的雪山(Snow Mountain)(3,886m) 山徑(http://rickiekwong.blogspot.com/2012/01/taiwan-trip-2011_24.html )呀！

雖然我在Green Power Hike 2012中未能跑出超超水準的below 6 hours，但憑著“無懼” 的信念我是能以9.5 – 10.km/h幾乎跑畢港島徑(Hong Kong Trail)第7段的整條引水道。 反思：2012年不能below 6 hours完成50km的賽事，不是體能與心理質素的問題，只是裝備的問題；深信：below 6 hours是2013年力所能及的目標！

我能領會，“無懼”還有另外一個層次。  前文提過，我個人而言一向反對以長跑或跑山與他人作直接的競技、較量。  然而，一如所料，重金屬的訓練班中的確存在競技較量的情況。  可是，重金屬也教曉我經過認真、刻苦與循序漸進的訓練，“實力” 一定能大幅度提升；因此，要對一己之力有信心 - 即使置身充滿競爭的環境，只要“做自己、跑自己” 便已足夠！為我而言，“無懼挑戰” 不單是指無懼去接受當下的挑戰，更是指即使置身挑戰之中，也“無懼”的做自己、挑戰自己而不需要挑戰他人，全因相信自己的實力 -只有盡了一己之力，方能perform得最好！  過去，我處理“競技之心”的手法是遠離“競技” ，因而有些時候也難免留於空談；現在，我置身“競技” 但“無懼” 的學習“做自己、跑自己”，或許這才是“貴在中和，不爭之爭” 的道理！

重金屬挑戰賽2012前的星期三夜晚，我又獨個兒從中環的辦公室乘車到跑馬地馬場的公眾運動場 “練跑” 。  那是我自參加重金屬跑步班後第N次到跑馬地馬場跑步。  我選擇挑戰自己：重金屬挑戰賽只要跑4個馬場大圈約5.6km，我則跑足7個馬場大圈約10km。  重金屬挑戰賽的玩法有兩個：鬥快與鬥準。  鬥快無需多講；鬥準則是指跑手要在比賽前要先估計自己完成的時間，而比賽中不准戴錶，跑後最接近自己所估計的跑時便是贏 - 有此有趣的安排，相信是金Sir想參賽者“跑自己” ！  所以，我的訓練中，也刻意不多看手錶，盡量“跑自己” 。  我在起步點準備，幻想比賽的號角響起後，便任由自己雙腿全均速的於跑道中發動。  我無甚壓力，只有風聲與心跳聲，一個人，流著熱汗，靜悄悄的突破了以為要翻天覆地方能突破的10km – 45mins之界線！  那一夜，與上年仲夏的某個星期一夜晚，是同一個跑馬地運動場，可我終於順利跑畢7個大圈，而界線於44mins 50.7 sec之間被輕快的步履打破了！  我原來要比想像之外平靜；原來那夜與以往的Running Wednesdays是一樣，大抵唯一的不同，我就是多自勉了一罐“事後可樂” 吧！  我“無懼”了！

2012年5月26日，我終於在2012年5月26日參加了平生第一個跑步比賽 - 重金屬挑戰賽2012。  那一個濕熱的黃昏，置身於競技爭鬥的跑道之上，可我終能跑出“無懼” 的兩個層次。  結果，自己非常滿意：5.6km @ 24mins 2secs，是14km/h (即10km約42mins 51secs) 的步速。  就速度而言，排第9；就鬥準而言，與跑前預計的24mins 20secs只差18secs，是排第7。  我開心，不是因為PB，而是實實在在的：“我無懼” 了！  我要感謝好友William兄、阿陳隊長、及重金屬的金Sir、助教Kitty與諸位師兄師姐：我會繼續努力不懈，讓自己總能 “無懼” ！ 還有，我“進步”，其實最希望是想與摯友們一起“並肩作戰” ，really run as a team，讓我們總能一起享受山間疾跑的樂與苦，即使是跑在您們之後。  執筆至此，言有盡，意無窮，還望諸君能感受我這份“最大的努力” 與“至謙虛的心”！

金Sir & Rickie @ 重金屬挑戰賽2012隨後晚宴

比賽完畢以後，我非常感謝William兄與阿陳隊長多番的鼓勵與問候 - 他們是唯恐跑得過快而拉傷股肉。  原來，“無懼” 並不是層次的盡頭，而是“鼓勵” 。  我又立即記起Taiwan Trip 2011中太魯閣徒步由天祥到國家公園正門處的20公里長路之中(http://rickiekwong.blogspot.com/2011/12/taiwan-trip-2011-20km-pt-2.html ) 的那經典一幕：我碰上另外一個與我徒步方向剛好相反的外國人，相遇一刻無用言語，便立即互相擊掌鼓勵。“我與該名traveller不過萍水相逢，但都能為彼此非凡的徒步旅程而振臂鼓勵；我們不會問彼此的目的地為何不一樣，也絕不計較誰先達標，只衷心祈望彼此均能平安順利到達心中各自的目標處！”  這是我在太魯閣上的領悟。  然而，今番，William兄、阿陳隊長與我却是走在同一條跑道上相互“競技” ，但他們仍能對我無私“鼓勵” ，這又確是 “太魯閣領悟” 的進一步昇華！  老實說，我仍然未到達“鼓勵”這一個層次，但我很想成就這一個層次；深信，我終會達到這一個層次！

能夠在第一次參加跑步比賽中獲得自己滿意的成績，與友人分享之時，難免當下是有些激動，分享的也就只局限於比賽的完成時間與比賽時的 “戰術運用” 。  然而，我覺得參加今次的比賽，甚至是參加重金屬跑步班的最大收獲與得著，不是獎項，而是學習、體會到“無懼” 與“鼓勵” 。  我會繼續努力不懈！  最後，衷心祝願重金屬跑步班的發展更上一層樓？也再一次恭賀William兄再次跑出佳績！  主佑！