從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵終章

從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵終章


(註：請先欣賞早前upload的<從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵上篇> @ http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/07/2013-heavy-metal-run-2013-oxfam_16.html )

(P.S. 特別鳴謝操山照片由FaithWalkers Group (非苦隊)的Billy、Easter及Issac提供！ Millions Thanks!)

承接前blog，我歷經3個月的特別訓練，刻意針對弱處鍛煉，以2013年5月尾的重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 為試兵，結果只能以24mins 37s完成跑馬地馬場4個大圈即5.6km的賽事，比上年足足慢了35秒，非常失望。重金屬挑戰賽之後的頒獎晚宴，勉強掩蓋失望的情緒努力擠出笑容出席，但其實腦中却不停在想比賽途中出了甚麼問題、訓練還先欠缺甚麼云云。 我想到挑戰賽翌日晚上自行來個interval “衝400m” 的訓練， 現在回想，可能直接成為以後數周歷經In all those running years狀態最低沉之時的導火線…

非苦隊(Faithwalkers Group)操練 @沙田 (Sha Tin Pass)

非苦隊(Faithwalkers Group)操練 @ 麥理浩徑(MacLehose Trail)第9 - 10段

重金屬挑戰賽2013的翌日，星期一，炎熱，如常上班之後，便獨自到熟悉的運動場來個“衝400m” 的interval訓練，即3分鐘內連跑帶休極速圍繞標準運動場跑道跑1圈，再乘以10 – 16 sets。 我選擇10 sets，全部均在1min 24 - 32s內完成，時間非常之好，亦有點意外！  跑interval會“爆計” 當然是意料之內，但跑畢cool down後雙腳肌肉極散極累，又的確的意料之外。 然而，我當然樂觀，以為周中休息數天便會無事，可情況並非這樣發展！ 其時，自上年開始，由小弟帶領的Team 184所加盟之Faithwalkers Group (非苦隊)( http://rickiekwong.blogspot.com/2012/10/team-184-oxfam-trailwalker-2012-2012.html ) 已開始為今年的Oxfam Trailwalker 2013(樂施毅行者2013) 進行訓練，重金屬挑戰賽2013之後的星期六，如常跟非苦隊跑山操練。那一個星期六，酷熱，路線是麥理浩徑(MacLehose Trail)第5段沙田起步，經獅子及畢架山、九龍水塘、城門水塘BBQ Site，然後來回針山(Needle Hill) 重返城門水塘。

酷熱火炎針山 (Needle Hill)

懷著殘念殘軀之Rickie @ 酷熱火炎針山 (Needle Hill)

自周一“爆計”interval休息數天後，以為體能已回，奈何一起步上山，心跳已久高不下！ 獅子山林道以10km/h左右速度跑心跳竟還是175 - 180左右，已知肯定未在狀態！ 我盡量保持正常的速度於山中奔馳，但不論上斜或梯級均感四頭肌出奇地疲憊，已知道肌力肯定未recovered！ 我以常速的1hr 50mins由沙田到達城門水塘BBQ Site，出奇的辛苦！稍休時，心跳回落到146左右，但一以10km/h跑速跑過針山下的長壩時，心跳又迅速跳升到190，心知一定有問題，針山不能看時間，只能盡做！ 酷熱“火炎針” 並非浪得虛名，，但在雨傘遮蔭下，出奇的其實我感OK，只是四頭肌越來越無力，慢上但心跳都一直高企170以上。 死撐到Pole 126望到針山頂，站在草蔭想了30秒，上針頂不是問題，但return時極可能老抽，老抽後要抖更長時間，權衡輕重，唔博，也不值得博，只能懷著殘念殘軀回程！

我當時認為不過肌力未回，狀態不足，以為休息5天後緊接的週六跑山操練，情況會大為好轉。 結果，當天的麥理浩徑(MacLehose Trail)第7、8段針、草、帽操練，我又只能以比常速慢的2hrs 58mins辛苦完成，但平均心跳仍高企170，令我非常擔心！ 擔心，是因為找不出原因：雙腳既無明顯傷患又無隱疾，也並非生病，為何心跳連續幾課久高不下？ 四頭肌明明已變得強壯，為何跑時耐力不升反跌？ 條條問題，種種可能成因，都在困惑著我，持續的狀態低迷使我士氣低沉。然而，我知道，只能鼓起勇氣堅定意志奮力向前，突破這個瓶頸，而其實身後也無退路了！ 針、草、帽一課後，我認為主要問題有二：跑時心跳過高與左腳四頭肌出現不正常的酸軟感覺。 操練之後，我立即將自己的問題與非苦隊中的成員William、Terence與Daniel兄坦誠地交流研究，亦得到許多非常有用的寶貴意見。

Rickie @ 非苦隊(Faithwalkers Group)操練 - 大帽山 (Tai Mo Hill)

執筆至此，I have to stop myself! 我不想此blog越寫越technical、也相信諸君對我如何調整操練的微細並無興趣。 反而，我想藉此blog再次感謝一直以來給予我無限量支持的Kitty與一班非苦隊的兄弟，包括Captain Chan、William、Terence與Daniel兄、Endless，Joe哥與Billy等等 - 有時候您們對我的信心，比我對自己的信任更要大！當然，我還要感謝李軍醫一直以來的指導與“治療” 。我是一個對自己要求極高的人，做任何事也是一樣。若我選擇做某事，必盡我所能持之以恆，做到最好：工作是一樣、Backpacking是一樣、寫blog是一樣，跑山練跑也是一樣！這種態度，有利有弊，好的就是Dave所言之Perseverance，壞的當然是stubborn！自問，有時我也的確給予自己太大的壓力，也的確太過著重結果 - “太自然時序之美，不在於結果，而在於過程(http://rickiekwong.blogspot.com/2013/06/fukuoka-jo-fukuoka-japan.html)” - 此等大覺悟，暫時只能領受，未能神會，愚還得隨緣努力學習！但姑勿論如何，非常感謝您們對我在這漫長低潮時期的的鼓勵與支持！

有時我也在想：“是否天主及聖母想我在這段in all those running years狀態最低沉時期學習甚麼、體會甚麼？” 畢竟，一個人的經驗不在乎他經驗幾多，而在於他反省幾多。 或許，天主及聖母是想我更了解自己的體能狀況，才能真正走得更快更遠。或許，祂們是想我集中於自己的進步，“學習安然地走在人群的最後，專注於自己及應該做的事”(http://rickiekwong.blogspot.com/2012/11/spain-trip-2012-camino-de-santiago-part_27.html ) 。或許，祂們是想磨滅我的銳氣，重新去感受團體的美善。老實說，我並不知曉天主及聖母的計劃是怎樣，也不滿意(但得學習接受)現在的狀況，but I believe and I want to believe：祂們於我的安排必然是美善的，也必引領我到豐盛的新境界！

Faithwalkers’ Faith Believers @ 暴雨西灣山(Sai Wan Hill), 麥理浩徑(MacLehose Trail)第2段 - 相信，風雨之下，更加勇毅自強

6月份非苦(Faithwalkers) 的最後一課操練，是要在狂風大雨猛作的天氣下走畢麥理浩徑(MacLehose Trail)第1、2段。 臭名遠播的西灣山終於不再暑熱，但其下山之路在暴雨之下儼然已成為一條河流與泥濘交織的惡路。 然而，Faithwalkers是不怕風雨的，因為Trailwalkers是應該不怕風雨的！ 我與非苦諸君平安的再次走過熟悉之長路；如此風雨之下還堅持跑山的確是有點crazy，或許我們彼此內心都擁有著同樣的信念：風雨之下，我們將更加堅強！ 適逢其間，剛收到今年Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者2013) 的登記電郵。由於我們Team 184能於24小時內完成上年的毅行者2012 (http://rickiekwong.blogspot.com/2012/11/oxfam-trailwalker-2012-2012-team-184.html ) ，今年我們將以24 hours fast team的資格參加盛事，而隊號亦會由0184轉為5004。自上年開始，有感小隊在Faithwalkers Group (非苦隊) 與Captain Chan的指導下成長，多番隨緣思量之下，我將小隊的創隊名稱由Wild Goose Walkers改為Faith Believers。 因為，始終相信，即使風雨之下，困惑之時，我們會更如堅強！而毅行的種種磨折，就算再苦，We believe and We Want to Believe：不過是“苦在其表，樂在其中” ，日後都會成為我們可一不可再的美麗回憶！ We are Faithwalkers, We are Faith Believers！

日前，Captain Chan問我今年的目標如何。 我非常堅定：目標希望帶領Faith Believers能於今年樂施毅行者2013中以below 20小時完成，拿下Super Trailwalkers Team (S隊) 的資格參加下年的毅行者。在非苦隊與諸位師兄的協助下，我相信目標是可以達到的！ 執筆之時，雖然狀態仍未回復十足，但已渡過了最艱難困惑的時期。諸君請為Faith Believers及小弟祈禱！

(全文完)

從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵上篇

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(P.S. 特別鳴謝比賽照片由重金屬挑戰賽2013負責攝影的師兄師姐提供！)

這一個blog，想寫已久，但著實不知從何說好！ 執筆之時，雖仍處於陣陣混沌困惑與點點曙光復興的微妙交織之間，我也不想在self-victimization了！ 然而，即使在In All Those Running Years最困惑艱難的時期，仍感身旁被許許多多的鼓勵與正能量所支持與包圍著，我應當感恩！  此blog應該從回顧、感恩與共勉出發！

或許，這段長路應該從2 March 2013的Rematch Green Power 2013說起(http://rickiekwong.blogspot.com/2013/03/rematch-green-power-hike-2013-in-all.html )。 話說，歷經“天人交戰” 、“重新上路”之後，冷靜總結經驗與反省自己的弱項，希望來年2013-2014之Trekking Season會比今年做得更好。 除了可能因參加比賽不足而導致比賽心理質素有待改善之外，我認為自己的四頭肌相對力弱與步跨過短都應該作出針對性的改善，才有望突破。 稍事休息過後(今天回望，休息天數過短，下年應當增加)，便請教健身經驗豐富的李軍醫，集中訓練提升四頭肌力與步跨(兩者有關) ，為期至少3個月左右。 由於“特訓” 是針時我的弱項，故李軍醫已特別提示“特訓” 期間將有可能會比正常訓練更辛苦，而訓練時的跑速也要降低去配合訓練。 我當然不怕辛苦，欣然接受。 然而，李軍醫也預言，當肌力得到順利提升後，我的跑速將會比現在快10%或以上！ 這的確是很大的吸引！ 熟悉小弟的朋友皆知，我對自己要求極高。 老實說，我並非想爭勝於任何人，只覺得自己可以做得更好！

3個月的特訓，主要集中四頭肌訓練，而每課的跑步(不論是tempo或是長跑)都不刻意著重速度而重跨步與跑姿。 特訓又橫跨N. America & Japan Trip 2013 Part 1與Kitty把臂同遊New York與Vancouver之旅(http://rickiekwong.blogspot.com/2013/04/n-america-trip-2013-reunionnew.html )，從未間斷。由於訓練已完全走出我的comfort zone，刻意鍛煉弱項又訓練我所不熟悉的，過程辛苦之餘，估計每課均要比以往耗用多15 – 20%的energy，的確是一個考驗。 It never rains, it pours，其時又工作繁重，精神已勞損不少，再加每課操練的額外energy要求，結果是今年極多雨潮濕的春天，小病持續不斷，直至6月初才算回復正常。

訓練過程時，雖然四頭肌肉的發展越加明顯，跑時的腳部發力點明顯不同，長跑或tempo課時的心跳一度比以往更低，但跑速並無明顯增加，但訓練後期肌肉疲倦感有增無減，越往下練，有些時候反而越迷惑。我得感謝李軍醫的一直鼓勵與指導；有時我也暗自自勉：“ in all those trekking and running years，這是我第一次以長時間有系統地將自己放入“未知領域” 用本不熟練的方法去針對性地鍛煉弱行，亦非常坦白的承認並面對弱點的存在。 不論結果如何，都已是一項突破了！”  今年的重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 於5月26日舉行；接近3個月的特訓之後，當我提腿原地跑的時間已由3 sets 45s - 1min提升到3 sets 1min 50s – 2mins後，李軍醫與我都認為是一個很好的機會去檢視訓練的成果，及對往後的訓練作出適當調整。

一如往年一樣(http://rickiekwong.blogspot.com/2012/06/2012.html )，重金屬挑戰賽2013於跑馬地馬場舉行，跑1.4km大圈4個(即5.6km)，玩法亦跟以往一樣有兩個：鬥快與鬥準。  鬥快無需多講；鬥準則是指跑手要在比賽前要先估計自己完成的時間，而比賽中不准戴錶，跑後最接近自己所估計的跑時便是贏。比賽前的兩周已慢慢調減體能訓練，希望盡量使肌力回復。比賽周的星期一晚金Sir跑步班中試跑，我盡量以跨步跑姿全速前進作最後測試，奈何中途受突如其來的大雷雨影響而被迫腰斬。我們無奈，只有提早更衣，我亦一樣。然而，更衣後雷雨又漸停，我不欲浪費寶貴的跑步之晚，竟又獨個兒再次換上衛衣跑鞋完成未完的試跑。 我雖佩服自己的熱誠與毅力，但試跑圈速欠佳，心跳偏高，暗道周日重金屬一戰的形勢並不樂觀！

比賽周的星期二到李軍醫final check，肌肉狀態OK，李軍醫預期若發揮正常，最保守估計我應在23mins 30 - 40s左右完成今年比賽；上年我的比賽完成時間為24mins 2s。 可是，我真的沒有信心，而更甚的是，特訓期間我已沒有全速走速度課，所以根本不能確定當時的實力與狀態有多少。 這種“不知己” 的情形，應該是in all those trekking years的第一趟！ 而懷著迷惑的心神，重金屬挑戰賽2013的比賽日終於來臨，我賽前熱身一圈，意外的發現腳頭極重不爽，心知不妙！出賽前向大會預報比賽時間，想了一會，報“23 mins 55s” ！

孫子兵法有云：“知己知彼，百戰不殆；不知彼而知己，一勝一負，不知己，每戰必殆！” 我認為所言甚善！ 比賽時間一到，號角聲響起，我聽從李軍醫賽前的建議，不理跑姿，完全任由雙腳自由發揮，於跑道上盡情奔馳！ 一起跑，雖已感步法不爽，但跑感尚算OK，而第一圈仍能望見幾位A1班師兄的“尾燈” ，心中盤算跑速與時間應該OK。 第2圈仍能遠遠望到幾位A1班師兄，相信情況仍屬OK，惟第3圈開始便覺腳頭越重，步頻減慢，明顯感到速度下降，我再也看不到任何A1班的師兄，亦被兩位師兄後來居上，我再無力返先！第4圈亦是比賽的最後一圈，我鼓其餘勇，盡力加速，以相信比第三圈較快的時速衝過終點。 我以為今年的時間會比上年為佳，怎料却只能以24min 37s完成，跑第11名。名次不是重點，我最失望的，也是唯一令我失望的，是特訓過後跑速與耐力不升反跌 – 5.6km比上年慢35秒完成的確是退步不少啊！

重金屬挑戰賽之後的頒獎晚宴，只得勉強掩蓋失望的情緒努力擠出笑容出席，惟腦中却不停在想比賽途中出了甚麼問題、訓練還先欠缺甚麼云云。比賽途中，其實肌肉疲倦感較往年低，只是跑感生硬，雙腳起動起來時好像忘記了如何極速前衝的感覺，又像是強化了的大腿肌肉與其他肌肉有點不協調，導致跑時大腿肌雖然有力但發揮不到！ “或許，特訓中的跑步課偏重跑姿訓練，勿略了全速跑interval訓練 -是的，我已沒有跑interval課多時了！” 想到這裡，坐言就要起行，既然肌肉感覺仍然OK，何不於挑戰賽翌日晚上自行來個interval “衝400m” 訓練？

現在回想：或許，正是這次over aggressive的“衝400m” interval訓練，直接成為以後數周歷經In all those running years狀態最低沉之時的導火線…

(待續；請留意不日2013年7月18日upload的<從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵終章> @ http://rickiekwong.blogspot.com/2013/07/2013-heavy-metal-run-2013-oxfam.html)