Hong
Kong Marathon 2026 & Seoul Marathon 2026- Rubbish is Myself Not Running
Program Part 2 渣馬的反底與奮戰“盡賭”首爾馬力破失望宿命 無奈厄運未除癒後再傷仍盼希望曙光
(註1： 請首先欣賞早前upload的< Taipei Marathon 2025 & Hong Kong Marathon 2026 - Rubbish is Myself Not Running Program Part 1 台北的久別重逢無奈迎接Personal Worst如永墮史太林格勒(Stalingrad)的輪迴> @ https://rickiekwong.blogspot.com/2026/05/taipei-marathon-2025-hong-kong-marathon.html )
(註2： 特別鳴謝珍貴的Happy Valley (跑馬地)操練照片由Fuse兄提供！ 再次鳴謝比賽照片由大會攝影師，沿途許多有心的攝影師拍得，非常感謝！)
(註3: 圖文未必相符，反正是比賽相片不多而且跑姿狀態一般兼且成績乏善足陳，只是借個Blog文談天說地一番吧！)
承接前Blog，傷患再加操練強度不足的情況下，我只能以4.00hrs 48 secs (official time: 4.03hrs) 的Personal
Worst (PW)時間衝過台北馬拉松2025 (Taipei Marathon 2025) (簡稱 “Taipei
M 2025” 或 “台北馬2025”)的勝利拱門，係Personal Worst (PW)! Time really worked
against me! 4周後就要迎接另一場硬仗的渣打香港馬拉松2026 (Standard Chartered Hong Kong Marathon 2026) (簡稱 “HKM 2026”或“渣馬”)，而約兩個半月後即2026年3月15日就是2025 – 2026跑季最重要比賽的Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026) (簡稱 “Seoul M 2026”)；時間非常有限，只能盡做！
Hei Coach (尹焯熙教練) x Forza 跑班 x Rickie @ Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松 2026) – 再次感謝Hei
Coach及Forza 跑班的關心問好！ 自從2024年11月left hamstring & hip sit-bone tendon拉傷之後都無上過堂！ 感謝您們，很想再次回來跟操！
Rickie @ 台北(Taipei), 台灣(Taiwan) <Taipei M Trip 2025> - 我喜愛台灣，而她也是我成為“Trainee Traveller”的“發源地”，但竟然一別已經接近9年了！ 只是，萬萬沒有想到，竟然以這種狀態這份心情與她重逢！ 然而，她依然是那麼親切！
Rickie @ 台北馬拉松2025
(Taipei Marathon 2025)
台北馬2025後的我，心情與士氣極低落！ 不論速度與耐力的退步遠超預期，我擔心上年Seoul M
2025的挫敗再次重演(https://rickiekwong.blogspot.com/2025/05/seoul-marathon-2025-2025-r-overseas.html )！ 時近聖誕，台北101大樓(Taipei 101)及新光三越一帶商業區的行人道上掛滿聖誕燈飾，廣場上有棵燈火璀璨的聖誕大樹，氣氛極好，熱鬧非常！ 當下的台北，感覺比我城更有聖誕節日歡渝的氣氛 –
well，自從“由亂及治、由治及興後”，香港已經再不是以前大家熟悉而且喜愛的香港了，怎會再教“真.香港人”有發自內心的笑容去渡過聖誕甚至每一個節日呢？ Anyway，回說，我又把握時間漫遊首次參觀的松山文創園區；前身為日佔時期建成的松山菸廠，經保育活化後成為討好的文創，展覽與小商店及餐飲園區，值得遊覽！
松山文創園區, 台北(Taipei), 台灣(Taiwan) - 台北馬後閒遊松山文創園區, 是好地方！ 可惜，台北馬後心情極差，只能算作散心！
松山文創園區佔的地廣闊但我時間有限，未有盡覽但已留下良好印象，希望有天帶著好心情再遊再逛！ 台北馬2025之行“快閃”結束回港家旋即再次投入操練，距離HKM 2026只餘3周了！ 慶幸，台北馬2025沒有加劇傷患，但sit-bone tendon的拉傷的確需時癒合與傷後強化，在此期間訓練強度仍只能按步就班，操練跑速仍遠未回復傷前水平！ 我只能相信on-line Coach的running
program每天努力練跑，以及接近幾乎每天的rehab，相信rehab可以加快康復！ 我對on-line Coach仍有懷疑，但我其實已經沒有選擇或不相信的空間！ 我將一切交託在online Coach之手，我對他說：“From now on until Seoul M 2026, I will do whatever you
tell me to train! I will be a Good Student!” 我再次將操練指揮全權託孤於他人之手 (https://rickiekwong.blogspot.com/2017/08/euro-utmb-2017-hk-actions-grand-slam-of_28.html )！
松山文創園區, 台北(Taipei), 台灣(Taiwan) - 台北馬後閒遊松山文創園區, 是好地方！ 可惜，台北馬後心情極差，只能算作散心！
Rickie @ 跑馬地遊樂場 (Happy
Valley Recreation Ground), 香港(Hong
Kong) – 即使無心情，但“快閃”台北馬2025後立即回港繼續操練！ 再次感謝Fuse兄的型照！
只得3個星期，可以練多1課32km及另1課35km長課，以及周中幾課relatively “faster” tempo，也只是最快約5.05 –
5.15mins/km的配速之間！ It is what it is! 不過，感恩，踏入2026年1月份終於有點好消息： 工作方面總算穩定下來，起碼暫時打通了連接“工作方面史太林格勒圍城的補給陸橋” – 有“穩定補給”才可以安心跑呀！ 而且，操練總算順利，沒有set back，感覺一周比一周好，只是歷經如此傷患的是確要時間處理！ 一早與on-line Coach計劃：HKM 2026只作訓練並不會是重點比賽，也根本無足夠客觀條件於HKM 2026跑出任何“似樣”的成績！ 商議之後，我第一次以progressive run的形式去跑一個馬拉松比賽：on-line Coach給予了我分別為1 – 20km、21 –
32km及33km到42.2km完結的不同power target ranges，簡單而言就是要negative split (負配速 – 即後半程配速要快過前半程)！
Rickie @ 跑馬地遊樂場 (Happy
Valley Recreation Ground), 香港(Hong
Kong) - 再次感謝Fuse兄的型照！
Rickie @ 渣打香港馬拉松博覽會2026, 啟德體藝館(Kai Tak Arena), 香港 (Hong Kong)
仍然沒有太多的信心，以當時的感覺即使要跑回sub-4 hrs也是個問號，的確可悲！ But again, there was
no point of return and I would find out the answer myself!
2026年1月18日，HKM 2026的日子來臨！ 這兩、三年間重心放於路跑馬拉松(road marathon)，HKM 也應該不用多介紹了 (https://rickiekwong.blogspot.com/2025/03/hk-actions-2025-standard-chartered-hong.html )！ 如往年，天還未亮便身處在設於尖沙咀彌敦道(Nathan Road, Tsim Sha Tsui)起跑拱門前，今年排得接近勝利拱門的位置，只是今番不是“做時間”，係可惜！ “自以為很受歡迎但實情是“威人威威不是威””的主禮嘉賓倒數10聲之後，我與跑手們旋即起跑！ 頭20km的target
power range比較保守，配速是5.25 – 5.30m/km之間；我嚴守target power range，未有跟隨起跑初段的“高手氣流”快衝！
Rickie @ 尖沙咀彌敦道(Nathan Road, Tsim Sha
Tsui)起跑拱門前, 渣打香港馬拉松2026
(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2026), 香港 (Hong Kong)
Rickie @ 渣打香港馬拉松2026
(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2026), 香港 (Hong Kong)
HKM 2026終於可以炭板鞋的Adidas Pro 4出戰，跑時不論肌力與速耐也比4周前的Taipei M 2025實在，亦無需服arcoxia 出賽，只是左hip 與hamstring sit-bone tendon之傷後強化未回復到一個可以承受高速(尤其是落斜)的水平，因此10km後昂船洲大橋 (Stonecutters Bridge)的大落斜反而較上斜更不順！ 絕對談不上狀態好，但總算跑達位於汀九橋(Ting Kau Bridge)半程點(21.5km)時是依照target power range來跑，不算太過辛苦！ 半程之後，按計劃以較高power range去跑，配速稍推到5.20 mins/km左右，即使是長青隧道 (Cheung Tsing Tunnel/ 約25km)之後頗多上上落落的高架路賽道一大段仍算穩定！
Rickie @ 渣打香港馬拉松2026
(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2026), 香港 (Hong Kong)
約33km開始的西隧(Western Harbour Crossing)再於約35km急上干諾道西天橋 (Connaught Road West Flyover)依然是每年渣馬最大難關！ 我於 “急斜再加上塞人”的干諾道西天橋一段開始明顯跌watt，除了長課訓練不足肌力未夠外，賽後檢討後發現補給依然不足，遂導致比賽尾段“超跌”的問題仍然存在，直到Seoul M 2026終於完全解決！ 此是後話！ 跑過干諾道西天橋重返downtown的最後約4 -5km之中環(Central)、金鐘 (Admiralty)，灣仔(Wan Chai)及銅鑼灣(Causeway Bay)路段，街道旁邊滿是打氣的市民，氣氛最好，但每每因為疲憊已無心享受 – 一再重複，都是UTMB (Ultra Trail du Mont
Blanc)最後幾km被我稱為 “Chamonix (霞慕尼)光榮之路”最正 (https://rickiekwong.blogspot.com/2023/11/euro-utmb-egypt-2023-utmb-2023-ultra_21.html )！
Rickie @ 渣打香港馬拉松2026
(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2026), 香港 (Hong Kong)
最後，我以3.52.46 hrs (official time: 3.53.09 hrs)衝過設於銅鑼灣維多利亞公園 (Victoria Park, Causeway Bay)的勝利拱門，雖然跑回“基本盤”的sub-4 hrs但時間絕對談不上滿意，尤其是尾7km仍然跌速嚴重，只是較台北馬2025時好點而已！ 完賽時間當然不decent，甚至竟然比HKM 2025更差 (https://rickiekwong.blogspot.com/2025/05/seoul-marathon-2025-2025-r-overseas.html )，其實有點意外兼且失望！ 不過，終算跑到多少賽前步署而且第一次全馬(甚至是所有長距離比賽)做到後半程時間與前半程時間相若，總算有點小安慰！ 不過，最大concern還是HKM 2025後有否加劇舊傷患與增添新患 – 上年HKM2025後又惹得右股四頭肌 (quads muscle)與TFL (Tensor fasciae
latae/ 闊筋膜張肌)發炎而一邊傷住忍痛一邊練Seoul M 2025是很慘痛的經歷 (https://rickiekwong.blogspot.com/2025/07/japan-trip-2025-hk-actions-seoul.html )！
Rickie @ 銅鑼灣維多利亞公園 (Victoria
Park, Causeway Bay)勝利拱門前, 渣打香港馬拉松2026 (Standard Chartered Hong Kong Marathon 2026), 香港 (Hong Kong)
舊患未有加劇但無奈，可能始終出現compensation issue及黑氣未除，HKM 2025後復操未幾即發現右比目魚肌(soleus)與小腿(calf)附近出現異常酸痛！ 尤其是，上樓梯，lunges與step-up 等exercises特別明顯，不過算是不直接影響路跑，大致可算“無痛training”！ 不過，由於右soleus / calf 始終有issue未敢盡推，導致本已不大的步寬更細，而且“快跑”時也偶然出現不順情況，只能盡操盡做！ 如是者，距離2025 – 2026賽季最後大戰的Seoul M 2026尚有7周，每周每天默默地、謙卑地跟著on-line Coach的課表練習，再加gym training & rehab –
as per on-line Coach: “rehab is like a religion ”，相信rehab會加快康復 and back to the condition where I should be!” Running
program + rebab/ gym training，一周起碼有3天每日早晚兩課，當然要番工，很辛苦but I want to run back a decent time in Seoul M 2026!
I gave myself all!
Rickie @ HKM2026勝利拱門, 渣打香港馬拉松2026 (Standard Chartered Hong Kong Marathon 2026), 香港 (Hong Kong)
於是，Seoul M 2026前那7周，除了生活與工作，要不在gym room就在家附近easy run；周中兩課“relatively faster tempo”課一晚在深埗運動場 (Sham
Shui Po Sports Ground)而另一晚則在跑馬地遊樂場 (Happy Valley Recreation Ground或跑友們簡稱的“HV”)，而周末長課又是HV！ 感謝家人特別是內子的無限量包容，family life基本上是犧牲了(哭)！ 過程很重複、很漫長也看不到盡頭也未見到PB
(Personal Best)的曙光，但又要顧及傷患爆發的風險，but I just had to keep fighting！ 感恩，這7周的操練大致是順利的！ 雖然在某幾課“relatively faster tempo”時右soleus /
calf有點“投訴”而偶有虛驚，但總算有驚無險，而左hip & hamstring sit-bone tendon 之舊患在努力rehab下亦漸見成效；於是，訓練的強度與配速，每周也在緩緩上升，一天復一天，不論速耐與配速也在進步，有如“城市巷戰中逐個建築逐條街打過去”！ 我感受得到，這是的的確確、切切實實的“有補給之史太林格勒之戰 (Schlacht von Stalingrad)！
Rickie @ “快閃”首爾(Seoul)之行again, 首爾馬拉松2026 (Seoul Marathon 2026), 韓國 (South Korea) - 2006年，我Backpacked 韓國，印象普通而已！雖然有雪嶽山國家公園 (
Seoraksan National Park ) 大青峰 (Daecheongbong)的未完成任務但多年來未有打算二度漫遊！ 誰料，自從2025年起竟然連續兩年“快閃”！
由於有program在身加上因傷患而跑速已跟不上跑班兄弟，只能獨個兒努力練習 +
rehab，難免感到孤獨！ 在運動場上，偶然有跑友會向我打氣開好，就是最好的清涼劑！ 日復日的HV操練，即使本不認識的跑友也開始變得“熟口熟面”，逐認識了Fuse兄！ 再次感謝Fuse兄的HV訓練美照，比今季所有比賽照片都要型靚！ 每次HV操練，甚至是每課操練，都可能要忍受著新傷舊患的uneasy feel，but I simply gave myself
all，務求跑達on-line coach予的program
targets! 有時都真係“去到幾盡”、“異常痛與未異常痛之際，見到與見唔到白光之間” – 感謝Fuse型照留下那些moments! 操練 + rehab日子天天的過，距離Seoul M 2026 Gaming Week前一周，終於似乎各種傷患也大致平伏了，周中的1km x 10
sets “relatively faster session”也終於“平安推回” 4.3X mins/km 的水平！ 在2025年11月 Translantau
80 2025後“操練”出事之前 (https://rickiekwong.blogspot.com/2025/12/lut-caucasus-2025-hk-actions.html )，這速度根本不算甚麼，但everything was changed
after the injury – 已經有接近半年時間未有跑過4.3X mins/km的速度了！
“快閃”首爾(Seoul)之行again, 首爾馬拉松2026 (Seoul Marathon 2026), 韓國 (South Korea)
Rickie @ “快閃”首爾(Seoul), 首爾馬拉松2026 (Seoul Marathon
2026), 韓國 (South Korea)
Seoul M 2026已近，與on-line Coach商量running
target。 我不想請再一次“失望首爾”， 感覺速耐與狀態已回復不少，但信心不足，壓力很大！ Taiwan
M 2025 的災難性PW連sub-4hrs 也不保，有如當年1943年1月中旬史太林格勒圍城內的最後機場皮托姆尼克機場(Pitomnik Airfield)也失守，全軍震動！ HKM 2026 也只是3.53hrs而已, 兵勢脆弱到有如市內唯一制高點巴巴耶夫崗(Manayev Kurga)都可以失守！ 雖然失而復得(ran back sub-4 hrs) 但信心盡失！ 而如今就是A-Grade賽事的Seoul M 2026，雖然有訓練有補给，但"6th Army"已經五勞七傷，不過"统合作戰本部"要求massive
counter-attack, 壓力的確很大！ 心知，如此“殘兵”，Personal
Best (PB) 已無可能 (https://rickiekwong.blogspot.com/2024/02/hk-actions-2024-standard-chartered-hong.html )！ Jackpot 係3.29.30hrs 但難度有如以“殘兵要將俄軍完全趕出伏爾加河兩岸”，退一步係run back a sub 3.40hrs但難度都類似“要將俄軍完全趕出伏爾加河西岸的工廠區”，難度都很高！
下榻酒店Prima Hotel Jongno (더프리마호텔 종로), 首爾(Seoul), 首爾馬拉松2026 (Seoul Marathon 2026), 韓國 (South Korea)
從數據上而言，3.29.00 hrs要4.57 mins/km pacing；3.35.00
hrs要5.06mins/km pacing，但我幾次32 - 35km長課pacing只有5.22 –
5:37mins/km! 比賽前一周的“relatively faster tempo”也只是剛勉強跑回4.3X
mins/km！ 如此“鳩速”，如何能完成任務？！ 不過，又無需“太灰”，on-line
Coach對我訓練的數據有不同insight! 特別是，由於長課是用tempo的形式去跑，只要跑達長課tempo中的power target，比賽時自然會有不同的發揮！ “I want to target
3.29hrs!” 我對on-line Coach道。 On-line Coach的意見，我sub-3.30 hrs的機會率只是50/50 ，但有風險會“跑爆”而最後sub 3.50 hrs收場！ Alternatively，我可用約貼近3.30hrs 的pacing去跑，半程後“有貨”再考慮加速；這option，理應是“最smart
option”，也可能是“producing the best running result”的option，但就放棄了sub-3.30 hrs！
東大門設計廣場(Dongdaemun Design Plaza (DDP) area /동대문디자인플라자), 首爾馬拉松2026 (Seoul Marathon
2026), 首爾(Seoul), 韓國 (South
Korea) - Seoul Running Expo 2026的會場
I gave myself all in Seoul M 2026！ “I
still want to gamble on sub-330 hrs!” 我對on-line Coach道。 我知道風險，我知道“我在賭”！ 想起一齣自己非常喜愛電影<投名狀> (https://rickiekwong.blogspot.com/2010/12/fnepal-trip-2007melco-star_19.html )一句對白：“打仗本身就是賭！ 這是你唯一一次可以“贏”嘅機會！” 計劃已定，箭已離弦，2026年3月13日，我再次飛向首爾 (Seoul)！ 2006年，我Backpacked 韓國 (South Korea) (https://rickiekwong.blogspot.com/2012/07/s-korea-trip-2006_17.html )，印象普通而已！ 因此，雖然有雪嶽山國家公園 ( Seoraksan National Park ) 大青峰 (Daecheongbong) ( 1,708m )的未完成任務 (https://rickiekwong.blogspot.com/2011/09/s-korea-trip-2006-pt-1.html ) ，但In All Those Travelling
Years確有其他更好的選擇，因此多年以來未有計劃重遊！
Buddy Flora, Rickie & 友人 @ Seoul Running Expo 2026, 東大門設計廣場(Dongdaemun Design Plaza (DDP) area /동대문디자인플라자), 首爾(Seoul), South Korea (韓國)
Race Pack Collection & Seoul Running Expo 2026, 東大門設計廣場(Dongdaemun Design Plaza (DDP) area /동대문디자인플라자), 首爾(Seoul), South Korea (韓國)
誰料，自從2025年起竟然連續兩年“快閃”；更可以預期，於可見的未來，確有三度造訪之可能！ Again，此是後話！ 有別於上年，今番Seoul M 2026 “快閃”之旅，天氣很好，陽光普照，雖然日間氣溫只約10 - 15度左右，清晨更冷！ 抵步翌日，與Buddy Flora姐及友人到東大門設計廣場(Dongdaemun Design Plaza
(DDP) area /동대문디자인플라자)領取號碼布及參觀Seoul Running Expo 2026，其會場位置，Expo的場地與規模均比上年進步許多，要讚！ 領取號碼布時有段小插曲： 原來我報名買了Golden Package也忘記了，所以無需到Expo“搶購” Seoul
M 2026版的Adidas Pro 4 – “Seoul Marathon Golden Package” (as of 2026)一經成功購買無需抽簽直入兼得Seoul M版Adidas Pro 4一對！ 而且，Package還包括完賽後終點專用drop-bag領取及更衣範圍(誰知是個“伏”！)及完賽獎牌刻完賽時間及名字服務(因為欠缺指示下我又missed了)！
Race Pack Collection & Seoul Running Expo 2026, 東大門設計廣場(Dongdaemun Design Plaza (DDP) area /동대문디자인플라자), 首爾(Seoul), South Korea (韓國)
Golden Package領取號碼布的counters又與其他一般跑手不同。 我先到為一般跑手而設的counters領取號碼布時不果，後來經工作人員指示才重返Golden Package counter領取，有點confused! But anyway，minor
issue而已！ Seoul Running Expo的規模與參展counters比上年要豐富許多，但值得“跌錢”的還是最大最搶眼的Addidas booth! 因為Seoul M 2026版Adidas
Pro 4已入手，最後也只是買了件Seoul M 2026版燙畫T-shirt已而，慳家！ 今年Addidas也推出了一件白底黑字的風褸，論顏色與外觀等等遠不及上年的同類產品，再加上已斷碼，就無謂破費了！
Buddy Flora, Rickie & 友人 @ 光化門廣場 (Gwanghwamun
Square), Starting Point of Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026), Seoul (首爾), South Korea (韓國)
Rickie @ 光化門廣場 (Gwanghwamun
Square), Starting Point of Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026), Seoul (首爾), South Korea (韓國)
2026年3月15日，Seoul M 2026的大日子，決戰時刻終於來臨了！ 起點仍然是光化門廣場 (Gwanghwamun Square)，天還未亮非常寒冷！ 今年下榻酒店頗接近起點，步行可達，又免卻了起跑前舟車勞頓之苦！ 有了上年經驗，drop bags trucks位置已經掌握，只是起跑點裡要“排廁所”但在寒風凜冽的起跑區“呆等”45 mins後其實很想再去廁所但又無時間再排隊仍然是個大問題！ 由於早到可以排到分組(C組)的頭排位置，身負“波波(氣球)”的3.30 hrs official pacer (跑手們稱為“波波人”)就在身邊不遠處，一切都是次要了！ 仍然要一讚再讚，Seoul M 2026仍然是分組分時間起跑，最公道！ 10聲道數聲後，我與跑手們旋即起跑 – 今番，目標非常清晰，“死跟” 3.30hrs“波波人”，務求sub 3.30hrs完賽！ 一起跑，“波波人”的配速未算aggressive，可以貼近“波波人”已跑，自身的跑感與腳肌感等等都比Seoul M 2025時要solid許多，似乎傷患終於“真係好番”了，多了點信心！ 如果Seoul M 2026要遲兩周起跑，使我“初起”的速耐再多一點consistent的訓練，相信會更好！
Rickie @ 光化門廣場 (Gwanghwamun
Square), Starting Point of Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026), Seoul (首爾), South Korea (韓國)
Rickie @ Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026), Seoul (首爾), South Korea (韓國) – 我知我在“賭”，但目標非常清晰 – 盡量“死跟” “3.30波波人” (sub-3.30hrs pacer)!
“死跟” 3.30hrs“波波人”，約2 – 3km之後“波波人”稍稍加速，配速約4.50mins/km – 4.52mins/km之間，有點吃力 – 畢竟，這配速、這強度已稍稍超過我長距離“relatively faster tempo”的配速了！ 再者，相信許多跑手與我一樣均以sub-3.30 hrs為目的，故此起跑初段“波波人”被眾多跑手們圍著；有別於HKM 2023年的“強勢” (https://rickiekwong.blogspot.com/2023/02/hk-actions-252023-standard-chartered.html )可以緊貼pacers，3年後的我因反覆傷患可以是如此脆弱！ 我仍然感到自己的頹弱而此等配速已經是甚至已稍稍超過當時的全馬affordable
pacing，故容許自己與“波波人”有約兩至三個身位的距離，也避免擠在跑手群易生意外！
Rickie @ Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026), Seoul (首爾), South Korea (韓國)
如是者，雖然點點吃力，但總算“正正常常”！ 而且，今次比賽我決心全面改善補給，每30 mins “pak (食)”包power
gel，跑感比以往比賽是有明顯分別！ 一直“死跟”
3.30hrs“波波人”，半程跑1.44.38 hrs，比要跑3.29.34hrs的半程時間略快9 secs (1.44.47 hrs)，但開始感到有點吃力！ 繼續“死跟”，25km處跑2.04.00
hrs，比“jackpot時間”略快10 secs
(2.04.10 hrs)！ 無奈，25km的補給counter後 (Note: Seoul M每5km有一補給counter)明顯感到腳肌疲憊僵硬，再勉強落去肯定會“跑爆”，得接受要轉Plan B – 改跑約3.35 hrs (配速：約5.06mins/km)完賽！ I will still be a
happy man! 當時邊跑邊想，我有約3.5 mins的buffer去跑餘下的17km，只要“頂得住”，是有可能的！
Rickie @ Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026), Seoul (首爾), South Korea (韓國)
只是，Seoul M “真正”的戰鬥是在25km後開始！ 如果有跑友們說Seoul M賽道是接近“全平”，我認為是錯誤的！ 無錯，相比起全程攀升約254m的HKM賽道，只得總攀升約81m的Seoul M賽道是要相對“平坦易跑”許多！ 然而，Seoul M賽道的攀升，估計超過80%都集中在25km到終點的那17km之中！ 除了比賽末段(約37km –
40km左右)那道長橋的“長命落斜”外，其餘路段幾乎就是上斜 – “明斜”與“暗斜”皆有！ 因此，跑手們要有心理準備，一定要前段“留一留”！ 然而，頭25km，為了追逐jackpot time，我已付出了所有！ 25km後開始無盡上斜，我配速立即下跌，頗快地連5.10 mins/km的配速也守不住，明顯肌力不足，速耐未夠！ 天氣很好，跑時已不感到寒冷，無甚猛烈陽光也無大風，“做唔到時間”無得投訴只怪自己能力不足！
Rickie @ 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’
Gymnasium area) – Completion Point of Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026), Seoul (首爾), South Korea (韓國) - I should be Proud of Myself！ Under severe hamstring injury - Just 2.5 months from
a Catastrophic 4.00hrs to a more Decent 3.39 hrs! 我在終點處振臂高呼幾次，將積累已久的壓力渲泄出來，露出“真正”的笑容！
尾10km感覺是艱難的，但整體感覺已比上年改善頗多；印象中無閃抽只是腳肌繃緊，惟有縮細步跨亦未能維持步頻，是跌速主因！ 知道已跌出Plan B配速的5.06mins/km，只能寄望那3.5 mins 的buffer
time “夠頂”！ 如是者，25km – 30km，配速跌到約5.21mins/km；30 – 35km ，配速再跌到約5.29mins/km；35 – 40km，配速更跌到約5.38mins/km - “無力挽”！ 終於，挨過長橋路段接上最後2km的大道賽道，沿途圍觀打氣的市民眾多氣氛熾熱，但我開始擔心sub 3.40 hrs的“基本收貨target”不保！ 我想加速，但雙腳繃緊乏力只能“機械性”地前jog，配速最後跌到5.42 min/km，跌速情況比上年Seoul M 2025更嚴重! 我擔心但無力回天，最後有點不敢望錶！ 終於，轉彎，勝利拱門出現眼前，距離sub 3.40 hrs仍有點點buffer，竟然無加速！ 最後，我以3.39 hrs 01 sec衝過設於蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area)的勝利拱門 – 如果“早知” ，我會跑快點點，有“3.38”字頭呀！
Golden Package Drop-bag Collection & Clothes Changing
Area @ 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area) – Completion Point
of Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026), Seoul (首爾), South Korea (韓國) – 位置偏遠，現場指示不足，絕對“係個伏”!
Rickie @ 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’
Gymnasium area) – Completion Point of Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026), Seoul (首爾), South Korea (韓國)
No doubt，我“賭輸”了，未能再次跑進 sub 3.30 hrs！ 賽後與on-line Coach檢討，顯然4.52mins/km was not my
affordable pacing in Seoul M 2026! 如果肯“乖乖”的stick to
the smart option of around 5mins/km，成績應該會更好！ 我沒有後悔，因為“打仗本身就是賭”，不過，下一次“再賭”，我希望自己能精準計算多點、“賭本(實力)還要倍增”！ Anyway，I should be Proud of
Myself – Under severe hamstring injury，just 2.5 months from a
Catastrophic 4.00hrs to a more Decent 3.39 hrs! 我在終點處振臂高呼幾次，將積累已久的壓力渲泄出來，露出“真正”的笑容！ 停跑後終點處立即感到寒冷，大會又有進步為完賽跑手們披上印有Seoul M
logo的靚靚“emergency blanket”保暖，讚！ 然而，我的“苦難”未有結束，專為Golden Package而設的drop-bag collection area
& 更衣區竟設於終點公園的另一邊，要拖著疲憊已死的雙腳油盡燈枯地徒步超過10 mins才到，係Seoul M2026的“第43km”！ 而且，到達後因指示不足與無工作人員主動提示下我又錯過了室內更衣區及免費完賽獎牌刻字服務，可惜呀！
Forza 跑班兄弟 x Rickie @ 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area) – Completion Point
of Seoul Marathon 2026 (首爾馬拉松2026), Seoul (首爾), South Korea (韓國)
Buddy Flora, Rickie & 友人 @ Post-race celebration meals, Seoul (首爾)
光化門(Gwanghwamun), Seoul (首爾), 韓國 (South Korea) – 當時Seoul M 2026大戰之後，跑到 “基本target”又感覺久傷終於挨到尾聲，自然“風景不轉心境轉”！ 誰料…
不過，這些一切都不重要了！ 終於無需再次“失落首爾”！ 再次恭喜Flora姐跑出PB成績！ 回酒店整休有心情到仁壽洞為家人買點禮物手信 – 再次由衷感謝她們無限量的包容！ 韓牛慶功dinner後以“快閃旅人”的身份漫拍光化門夜景作結！ Seoul M 2026，我本以為，歷時接近半年的傷患終於走到尾聲，一切可以重上軌道！ 無望無助無奈，我又竟然在Seoul M 2026賽後2nd recovery week “無啦啦”在routine gym training的Single L Box Jump Down訓練中毫無先兆下落地受傷，惹得right knee bone contusion要停跑3周！ 如今，復跑後未幾又惹得knees fat pad要再次停跑 – 我又陷入新傷患的圍城之中！ 我想盡量積極樂觀面對，但其實已很頹很倦很累了 –
“天主呀！如果可以，求你免去我這一杯苦嚼吧！” 諸君，請為我祈禱！
曹溪寺 (Jogyesa), Seoul (首爾), 韓國 (South Korea)
印象中無甚跑手會公開分享反覆受傷挫敗浮浮沉沉的跑步故事！ 無人喜歡寫失望失落的回憶，我當然也不例外！ 只是，跑過就不能留白，何況這是過去半年來所歷經的Taipei M 2025, HKM 2026 and Seoul M 2026的試煉 – 在痛苦失望之中，我方發現，自己對跑步與進步的喜愛，熱誠與執著！ 一如小Blog的初心： “過去的心不可得、現在的心亦不可得、未來的心也不可得” ，但始終還未看透！希望留住以往旅程及生活間的點滴，好讓他日細意回味，以及作為未來日子進步的基石”！ 好的壞的，都在改變我，所以要記下，否則小Blog就不算完整！ 再次感謝你們耐心的分享，希望下一個分享的跑步故事、以後分享的跑步故事，都是有自信而積極達觀的故事，一如以往！ 天主及聖母，請助佑我！ 諸君，請祝福我！
(全文完)
