從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵上篇

從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵上篇


(P.S. 特別鳴謝比賽照片由重金屬挑戰賽2013負責攝影的師兄師姐提供！)

這一個blog，想寫已久，但著實不知從何說好！ 執筆之時，雖仍處於陣陣混沌困惑與點點曙光復興的微妙交織之間，我也不想在self-victimization了！ 然而，即使在In All Those Running Years最困惑艱難的時期，仍感身旁被許許多多的鼓勵與正能量所支持與包圍著，我應當感恩！  此blog應該從回顧、感恩與共勉出發！

或許，這段長路應該從2 March 2013的Rematch Green Power 2013說起(http://rickiekwong.blogspot.com/2013/03/rematch-green-power-hike-2013-in-all.html )。 話說，歷經“天人交戰” 、“重新上路”之後，冷靜總結經驗與反省自己的弱項，希望來年2013-2014之Trekking Season會比今年做得更好。 除了可能因參加比賽不足而導致比賽心理質素有待改善之外，我認為自己的四頭肌相對力弱與步跨過短都應該作出針對性的改善，才有望突破。 稍事休息過後(今天回望，休息天數過短，下年應當增加)，便請教健身經驗豐富的李軍醫，集中訓練提升四頭肌力與步跨(兩者有關) ，為期至少3個月左右。 由於“特訓” 是針時我的弱項，故李軍醫已特別提示“特訓” 期間將有可能會比正常訓練更辛苦，而訓練時的跑速也要降低去配合訓練。 我當然不怕辛苦，欣然接受。 然而，李軍醫也預言，當肌力得到順利提升後，我的跑速將會比現在快10%或以上！ 這的確是很大的吸引！ 熟悉小弟的朋友皆知，我對自己要求極高。 老實說，我並非想爭勝於任何人，只覺得自己可以做得更好！

3個月的特訓，主要集中四頭肌訓練，而每課的跑步(不論是tempo或是長跑)都不刻意著重速度而重跨步與跑姿。 特訓又橫跨N. America & Japan Trip 2013 Part 1與Kitty把臂同遊New York與Vancouver之旅(http://rickiekwong.blogspot.com/2013/04/n-america-trip-2013-reunionnew.html )，從未間斷。由於訓練已完全走出我的comfort zone，刻意鍛煉弱項又訓練我所不熟悉的，過程辛苦之餘，估計每課均要比以往耗用多15 – 20%的energy，的確是一個考驗。 It never rains, it pours，其時又工作繁重，精神已勞損不少，再加每課操練的額外energy要求，結果是今年極多雨潮濕的春天，小病持續不斷，直至6月初才算回復正常。

訓練過程時，雖然四頭肌肉的發展越加明顯，跑時的腳部發力點明顯不同，長跑或tempo課時的心跳一度比以往更低，但跑速並無明顯增加，但訓練後期肌肉疲倦感有增無減，越往下練，有些時候反而越迷惑。我得感謝李軍醫的一直鼓勵與指導；有時我也暗自自勉：“ in all those trekking and running years，這是我第一次以長時間有系統地將自己放入“未知領域” 用本不熟練的方法去針對性地鍛煉弱行，亦非常坦白的承認並面對弱點的存在。 不論結果如何，都已是一項突破了！”  今年的重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 於5月26日舉行；接近3個月的特訓之後，當我提腿原地跑的時間已由3 sets 45s - 1min提升到3 sets 1min 50s – 2mins後，李軍醫與我都認為是一個很好的機會去檢視訓練的成果，及對往後的訓練作出適當調整。

一如往年一樣(http://rickiekwong.blogspot.com/2012/06/2012.html )，重金屬挑戰賽2013於跑馬地馬場舉行，跑1.4km大圈4個(即5.6km)，玩法亦跟以往一樣有兩個：鬥快與鬥準。  鬥快無需多講；鬥準則是指跑手要在比賽前要先估計自己完成的時間，而比賽中不准戴錶，跑後最接近自己所估計的跑時便是贏。比賽前的兩周已慢慢調減體能訓練，希望盡量使肌力回復。比賽周的星期一晚金Sir跑步班中試跑，我盡量以跨步跑姿全速前進作最後測試，奈何中途受突如其來的大雷雨影響而被迫腰斬。我們無奈，只有提早更衣，我亦一樣。然而，更衣後雷雨又漸停，我不欲浪費寶貴的跑步之晚，竟又獨個兒再次換上衛衣跑鞋完成未完的試跑。 我雖佩服自己的熱誠與毅力，但試跑圈速欠佳，心跳偏高，暗道周日重金屬一戰的形勢並不樂觀！

比賽周的星期二到李軍醫final check，肌肉狀態OK，李軍醫預期若發揮正常，最保守估計我應在23mins 30 - 40s左右完成今年比賽；上年我的比賽完成時間為24mins 2s。 可是，我真的沒有信心，而更甚的是，特訓期間我已沒有全速走速度課，所以根本不能確定當時的實力與狀態有多少。 這種“不知己” 的情形，應該是in all those trekking years的第一趟！ 而懷著迷惑的心神，重金屬挑戰賽2013的比賽日終於來臨，我賽前熱身一圈，意外的發現腳頭極重不爽，心知不妙！出賽前向大會預報比賽時間，想了一會，報“23 mins 55s” ！

孫子兵法有云：“知己知彼，百戰不殆；不知彼而知己，一勝一負，不知己，每戰必殆！” 我認為所言甚善！ 比賽時間一到，號角聲響起，我聽從李軍醫賽前的建議，不理跑姿，完全任由雙腳自由發揮，於跑道上盡情奔馳！ 一起跑，雖已感步法不爽，但跑感尚算OK，而第一圈仍能望見幾位A1班師兄的“尾燈” ，心中盤算跑速與時間應該OK。 第2圈仍能遠遠望到幾位A1班師兄，相信情況仍屬OK，惟第3圈開始便覺腳頭越重，步頻減慢，明顯感到速度下降，我再也看不到任何A1班的師兄，亦被兩位師兄後來居上，我再無力返先！第4圈亦是比賽的最後一圈，我鼓其餘勇，盡力加速，以相信比第三圈較快的時速衝過終點。 我以為今年的時間會比上年為佳，怎料却只能以24min 37s完成，跑第11名。名次不是重點，我最失望的，也是唯一令我失望的，是特訓過後跑速與耐力不升反跌 – 5.6km比上年慢35秒完成的確是退步不少啊！

重金屬挑戰賽之後的頒獎晚宴，只得勉強掩蓋失望的情緒努力擠出笑容出席，惟腦中却不停在想比賽途中出了甚麼問題、訓練還先欠缺甚麼云云。比賽途中，其實肌肉疲倦感較往年低，只是跑感生硬，雙腳起動起來時好像忘記了如何極速前衝的感覺，又像是強化了的大腿肌肉與其他肌肉有點不協調，導致跑時大腿肌雖然有力但發揮不到！ “或許，特訓中的跑步課偏重跑姿訓練，勿略了全速跑interval訓練 -是的，我已沒有跑interval課多時了！” 想到這裡，坐言就要起行，既然肌肉感覺仍然OK，何不於挑戰賽翌日晚上自行來個interval “衝400m” 訓練？

現在回想：或許，正是這次over aggressive的“衝400m” interval訓練，直接成為以後數周歷經In all those running years狀態最低沉之時的導火線…

(待續；請留意不日2013年7月18日upload的<從重金屬挑戰賽2013 (Heavy Metal Run 2013) 到Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) Faith Believers的成立 感激總有您鼓勵終章> @ http://rickiekwong.blogspot.com/2013/07/2013-heavy-metal-run-2013-oxfam.html)