Green Power 2014 (綠色力量環島行2014) - 非苦(Faithwalker Group) 雷霆救兵“Saving Private Rickie” 一戰 十年努力終於圓夢

Green Power 2014 (綠色力量環島行2014) - 非苦(Faithwalker Group) 雷霆救兵“Saving Private Rickie” 一戰 十年努力終於圓夢

(註：鳴謝珍貴的比賽與衝線照片由非苦隊(Faithwalker Group) 與其他有心Photographers提供!)

“你今年既然做到，就唔好個blog寫咁長啦！ 5句好啦！” 非苦隊(Faithwalker Group) 的Daniel兄於Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014) 終點的香港石澳大浪灣(Hong Kong Shek O Big Wave Bay) 對我笑著說。不知不覺，參加了Green Power已經10年了，今年終於圓夢，50km的賽道Hong Kong Trail (港島徑) 在5hrs 53mins完成，拿下sub-6 hours下年可以Great Green Hiker (速行者) 的資格參加Green Power Hike 2015。 雖然終於成功，然而，今年仍然有許多感受，五句三言的確很難完全分享！然而，既然Daniel兄有要求，小弟便為此blog先寫一個5句的Executive Summary吧 :

1. 再次非常感謝非苦隊的Captain Chan、William兄、William Ho、Kai、Shawn、Alex、Charles、Peter、Barry，Endless及其他所有非苦諸君的窩心又必要的友情支援及所有祝福與打氣！

2.       於我而言，整個行動可說是非苦的雷霆救兵”Saving Private Rickie” - 沒有您們，我應該沒有可能PB，甚至Sub-6 hrs完成也會更趕更大壓力！

3.      今年，我終於如願圓夢以破PB的5hrs 53mins完成Green Power Hike，參賽10年了，終於拿下速行者(Great Green Hiker)的資格。我開心滿足之餘，但同時也深深體會到自己的不足及現在的limitations!

4.   今年跑季(2013 - 2014) 是很特別的一年，開季之壞是始料不及，但到這時比賽成績的“好”又竟是前所未有，心情複雜！

5.         我會繼續努力不懈之餘，也會跑得更謙虛 - 跑得有火不等於跑得aggressive!

非苦隊(Faithwalker Group) @ Completion Point of Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014)

非苦隊(Faithwalker Group) 的其中一員猛將 – Daniel兄。趁機感謝您上年6月份毅行針山來回一課後的advice，我一直銘記於心，受用無窮！

Executive Summary寫畢；“算啦，你比我寫啦！”我對Daniel兄答道。 今年Green Power，的確許多感受，也有許多感激的說話…

今年的2013 - 2014跑季的確是很特別的1年 - 大起大落的歷煉莫過於此！ 今年是第10年參加Green Power Hike (GP)了。 上年，Green Power Hike 2013，相信是操練GP時狀態最巔峰之一年，每每操跑均能“輕鬆” 跑得sub-6 hrs的步速，本充滿信心的以為參賽9年就是圓夢一破below 6 hrs完成比賽拿下Great Green Hiker (速行者)榮譽的1年。 然而，“出師未捷身先死，長使英雄淚滿襟” ，因為賽前的1周因輕微的食物中毒未能及時復原，勉強一戰，當然凶險！ 結果，Green Power Hike 2013是非常失望的一年(http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/02/green-power-hike-2013-2013-but-i-shall.html)，我奮戰至HK Trail Stage 6的大潭道時雙腳肌肉抽筋嚴重，知道sub-6 hrs無望，勉強繼續戰鬥只會弄傷，只有懷著極悲傷的心情退出比賽。這是我參加GP九年以來第一次未能完成比賽! 可我不甘，1個月後，自己來場In All Those Running Years最悲壯的自我Re-match (http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/03/rematch-green-power-hike-2013-in-all.html)，終於5hrs 58mins完成，算是一吐屈氣…

山頂(The Peak), Starting Point of Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014)

Re-match小休之後，我“雄心壯志”，本以為經過今年(2013 - 2014)季初的自我密集操練後，今年跑季定會大熟大勇，成績更上一層樓。 可惜，正如前blog所言，2013年跑季之初的表現有如愛隊曼聯Sir Alex退休後的戰績一樣每況愈下，6月開始更惹上深層肌肉疲勞之苦，7月中再於暗黑的林道中不幸跌倒(http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/10/team-5004team-184-oxfam-trailwalker.html)，情況嚴峻，極不樂觀！ 其時，不要說突破，做回2012 - 2013年的巔峰成績都有難度；我開始懷疑今年跑季會否又是失望的一年？！ 我只能盡量positive，於8月積極尋求最好的治療。 然而，挑戰已經迎面而來： 9月初N. America & Japan Trip 2013 Part 2獨自遨遊日本(Japan)之旅(http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/08/japan-trip-2013-reunion-celebrating.html )得於24天內完成5天艱辛凶險的South Japan Alps (南アルプス) 縱走之旅(http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/11/south-japan-alps-part-1-south-japan.html )、Rickie World Wide 10km Run – Stages 4 and Special Stage的Osaka (大阪) 10 Km Run and Amanohashidate (天橋立) 10 Km Run (To be uploaded)及3天的四國遍路道(Shikoku 88 Temples Pilgrimage) (To be uploaded) - 2013年初的大膽計劃，當下竟變成“極不確定的任務”！

Rickie @ Hong Kong Trail (港島徑) Stage 2 - Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014)

雖然9月出發之初，深層肌肉疲勞之傷已經復原得七七八八，但實際情況如何還是未知數！何況South Japan Alps縱走之旅艱辛崎嶇凶險異常，能否成功絕對是一個問號！ 我要感謝天主及聖母的同行及保守與諸位巨山美人的偏愛垂憐，很艱辛，但我是成功完成另一趟就連日本trekkers也覺得amazing的任務！ 接著，我也能如計劃的完成日本中的所有跑步與健行，Japan Trip 2013 is a remarkable success！ 有別以往，能成就種種，我不感到自己的強大，反之却真心感悟一己的極渺小！ 回家之後，誠惶誠恐，立即要操練Oxfam Trailwalker 2013 (樂施毅行者 2013) – target below 20 hrs 完成，絕非講笑！ 10月連續四個星期六反覆操練，在好teammates William兄、Joe哥及Sam哥的同跑下，能達到sub-20 hrs的步速。 在William兄的帶領下，今年Trailwalker 2013終於full team以19hrs 34mins完成100km的長路首先拿下long wishing的Super Trailwalker qualification (超級毅行者資格)。 我開心滿足感激感恩！ 12月初，我放開懷抱，竟又於Coca Cola Running Fun 2013 (可口可樂健跑樂2013) 中以PB的44mins 50 seconds完成10km的賽事，跑出賽前的計劃與預測水準，非常恩喜，信心也回復不少！

非苦Rickie @ Coca Cola Running Fun 2013 (可口可樂健跑樂2013) (December 2013) -非苦無處不在!

8月初時，我報了Hong Kong 100 Ultra Marathon 2014 (HK 100km)，然而後來發現GP 2014竟於HK 100km 後緊接的星期六舉行。 我知道自己絕對沒有可能7天內完成150km的賽事，權衡輕重下，選擇放棄HK 100km，“不亂搬龍門”專心玩GP 2014完成上年未完成的任務！ 比賽前，友人於FB留言我是否要在GP 2014中“報仇” ，其實不然！ 試問有甚麼“仇” 於當中呢 (“愁”就有)？何況，as I have said after the Rematch Green Power 2013, “there must be a full-sop and the Rematch is the full-stop of last year’s tragedy!” 我想，從2005年開始參加GP已經有10年(http://rickiekwong.blogspot.hk/2010/12/kitty-green-power.html )，能於10週年中拿下Great Green Hiker的資格將會是很美麗的事！ 12月中旬開始操練GP初，我確實滿懷信心，我知道自己已經達標，只要比賽中能發揮水準罷了！

Rickie & Kitty @ Completion Point - Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014) 。感謝感激多年來Kitty的支持與終點Pick Up!

Rickie @ Hong Kong Trail (港島徑) Stage 4 - Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014)

從經驗得知，我已擁有要求Sub-6 hrs的步速，要提升自己sub-6 hrs的機會率其實需要加強穩定性與長距離跑的耐力(速耐) 。於是，我改變以往練GP時只練跑山路的習慣，改以加插更多週中的中距離Tempo課及週末的長距離Tempo課或路跑課。 透過反覆鍛煉，我在長距離Tempo課中已能穩定控制平均12 – 12.5km/h的步速，而路跑(with daypack) 已能穩定控制平均11.3 – 11.8km/h的步速，算是非常之好(according to my standard)，但週末的HK Trail跑山練習時，除了12尾有一課HK Trail First 25km做到2:35 hrs (該課終點於29.5km處的Stage 5大風 @ 3:31hrs) 是比較滿意之外，其餘HK Trail操練之時間其實未見突出，巨體描述是今年HK Trail操練之時間整體都不及上年(不論是GP 2013或Re-match GP 2013前) ，這令我有點意外！ 越練下去，我便越來越擔心，從HK Trail操練時間看來，我求GP sub-6 hrs完成是非常緊迫，真是一分鐘都不能少！ 而最令我擔心的，本是GP 2014前兩週六的final training (11 Jan 2014) ，本打算完成42.5km從HK Trail Stage 1的山頂(The Peak) 到Stage 7的石澳道(Shek O Road) ，豈料我以2:15hrs從山頂跑到Stage 4的布力徑斜路時竟感到肌肉疲倦及“burn out” 之感，我不想再跑下去了！ 我當時邊行邊想： “There must be something wrong! 勉強無幸福，既做不到目標又絕對可能會老抽，不如保留實力，全軍提早轉進休息！ 休息夠，希望比賽時放手一博吧！” 我GP 2014 final training的結果，就是從布力徑斜路只行不跑地到Pole 50 (25km) ，時間竟是2hrs 50mins，成績“慘不忍睹” ，但慶幸雙腿並無老抽，算是“back in one piece” ！

非苦隊(Faithwalker Group)星級 Support @ 陽明山莊(Parkview) – Stage 4, around 25km

非苦隊(Faithwalker Group) 的Captain Chan與William兄，再次感激您們“Saving Private Rickie”

回家之後，我知道要立即向非苦隊(Faithwalker Group) 要求支援，方能更有把握跑到sub-6 hrs 資格 - 我計算過，需要非苦諸君於幾個support points幫我“空中加油” 無需停check points補給以慳時間，真的一分鐘都不能少！ 非苦諸君大部份選擇玩HK 100km的賽事，只有Cindy、Easter及我玩全程50km的GP 2014，然而我“求救”後不久很快便得到Alex、Barry、Shawn、William Ho、Captain Chan及William兄的positive reply，我很感動！ 於我眼中，整個Support行動就是非苦的雷霆救兵“Saving Private Rickie” ，我真的很感激！ 雖然我知道非苦的Support行動或許會使我增加壓力，但我盡量選擇不去想這些“無謂”念頭，多次暗道：“有support當然好過無support啦! 何況，有“空中加油” 無需停check points就能慳時間 - 我要慳得一分鐘得一分鐘呀！”

非苦隊(Faithwalker Group) 星級Support @土地灣 – Stage 7, around 42km

我最後的備戰，就是盡量休息！週中Tempo課做到成績但週末HK Trail跑山課做不到，答案只得一個，就是休息不夠！我要相信自己的能力！ GP 2014前兩週開始，我開始減操；16 Jan (星期四) 晚開始有點喉嚨痛是有點虛驚，我盡量保持冷靜、盡量爭取休息，甚至本預計的18 Jan (星期六) final test run也因該清晨起床時還覺得有點點喉嚨痛未清而call off！ 尤幸，翌日的星期天(19 Jan) ，我已感近乎痊癒，才於星期天於青山公路上跑了21km (with running pack)作final test run，心跳與腳肌感正常之餘，時間也只是1:53hrs完成，最重要是跑後感覺未散，信心是回復不少。 GP 2014倒數的最後一週，我非常感謝Captain Chan及William兄幫我安排補給事宜，更要特別感謝Alex慷慨答應幫我於比賽清晨8:35am於CP1作“空中加油” ；凡此種種，小弟在此再次拜謝！

Rickie @ Hong Kong Trail (港島徑) Stage 5 - Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014) -當時是真“堅駁火mode” is on!

2014年1月25日，Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014) 的大日子終於來臨，其實自己都不知道是否等這一天等了一年，但即使是“Yes” 或“No” ，這一天還是來臨！ 我感恩能健康的再次參加這個比賽！ 又是那個熟悉的起跑點山頂廣場、又是那個設計10年如1日的吹氣起跑拱門，以及又是那首聽了10年幾近“洗腦式”重覆又重覆的Green Power主題曲；然而，即使如此，我不感到沉悶無趣，反而每一年都感新鮮，因為每一年都有不同的感受！ 我站在諸位跑手之中，心情難免被周遭的比賽氣氛所牽引而感到點點緊張 - 但其實，因為賽前的HK Trail訓練時間欠佳，我已有今年可能再度落空sub-6 hrs的心理準備，是有點豁了出去！ 我又不期然想起上年Rematch起跑前摯友兼”Devil Coach” Dave於同一個起跑點上對我說的一句“No, You are not stubborn，but perseverance！ Perseverance is positive！” - 一年後回想，依然窩心！ 我又想起Captain Chan分享他於HK 100km 2014的破記錄below 16hrs下完成後之感覺謂“他幾enjoy那種介乎做到與做不到的感覺！” - 我還執著，老實講，我真係唔識enjoy此等情懷！

Rickie @ Hong Kong Trail (港島徑) Stage 7 - Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014) - 當時，我的腦海中只不停出現Captain Chan 的advice “要咬住一個自己熟悉的速度，然後死命前進” ！

我向天主及聖母祈一刻禱將這些一切感受全部奏獻 – “不理戰果，只想將身上的非苦戰衣帶到終點”就是我最後的祈求！上午7:30正，比賽的號角聲響起，我跋足便跑 – again, there is simply no point of return! 相信是香港許多頂尖的跑手已經在一周前參加了HK 100km 2014，感覺上少了top runners參加GP 2014。 我以慣常的跑速於山頂“快放”一段後，身邊的runners已經不多，的確是歷屆少見！ 比賽HK Trail的Stage 1之初7km，我能感覺自己在極佳的速度前衝，心跳雖然偏高但仍屬多次於Tempo及路跑測試中的正常水平，但腳肌感非常良好有力，明顯是兩週刻意休息後的回報！ 我邊跑邊暗自感慨：“很久都沒有在“滿師”下作戰了！ 今天明顯是兵精糧足！” 比賽的頭兩段12.5km，我大致“咬住” 一位“樣靚身材正” 又號碼布是“G”字頭(即已獲得Great Green Hiker的資格，即曾經跑過sub-6 hrs的佳績)的“索女俠” 一起跑。 “索女俠” 通常於斜路小段過我，可我通常於平路段爬頭； “Nice Run!” 我超越“索女俠” 的一剎前對她邊跑邊道，“索女俠” 向我回眸一笑就是最好的風景！ 結果，我竟以Section PB的1:04hrs完成Stages 1 and 2到達Check Point 1 (CP1)，又依然一切“look good feel good”，士氣大振！

Rickie @ Hong Kong Trail (港島徑) Stage 7 - Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014) - 當時，我的腦海中只不停出現Captain Chan 的advice “要咬住一個自己熟悉的速度，然後死命前進” ！

我非常感謝Alex於CP 1幫我“空中加油”讓我慳了1分鐘；離遠見他，我已經邊跑邊向他致送軍禮送上我最高的敬意！ Please don’t get me wrong! 我不是chok，而是自South Japan Alps一役後受感悟啟發若要對某人某事表達最崇高的敬意必須莊重的至上軍禮，在家在外都會是一樣 (http://rickiekwong.blogspot.com/2014/01/south-japan-alps-part-12-akaishi-dake.html)！ 別過Alex，繼續上路，於Stage 3林道不久便重遇“索女俠”， 跟跑一段後“索女俠” 越跑越慢似是burn out，我向她揚手鼓勵示意後便再超越她，其後在比賽時再也沒有遇上她了 (後來得知，“索女俠” 中途“爆計”，而她最後也未能sub-6 hours完成。 我於終點拍照時剛巧遇上她衝線，向她握手示好)！ 回說，我邊跑邊想著Captain Chan賽前的advice：“不要想得太遠，keep住時間速度一個一個check point做落去，要相信自己的training，要對自己有信心！” 我緊記Captain Chan的advice，的確獲益良多！ 於比賽的Stages 3及4的12.5km中，我放開懷抱以自己最熟練的速度前跑，心跳正常；Stage 3完結時只是1:43hrs、又2小時左右便已接上Stage 4的樓梯到達布力徑斜路之底，時間非常好，甚至比自己預期的還要好！ “This is very good timing! We can achieve sub-6 hrs if we can keep this! But don’t cramp!” 我向一位身旁喘氣的外國跑手邊擊掌邊道，他是在Stage 3尾及Stage 4中一起跑過一段。 “不要抽筋”是對外國跑手說也是向自己說；可惜，當登上斜路後到達水站時，外國跑手似乎都burn out再也跟不上了！ 我知道時間與進度俱佳，感覺依然良好但小腿開始有點緊；2:33 hrs到達Pole 50完成first 25km是PB，距離sub-6 hrs已經邁進了一大步！ 陽明山莊(Parkview) 底下的巴士站遇上非苦的星級Support Team，非常窩心！ 再一次，我邊跑邊向他們莊重的至上軍禮表達最崇高的敬意！

Rickie @ Hong Kong Trail (港島徑) Stage 8 - Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014) - 感謝有“忘命Kai”之稱的Kai哥最後陪跑。我很疲但enjoy，因為成功已在望，的確是“非苦” – “苦在其表，樂有其中” ！

Captain Chan與William兄陪我從巴士站一邊走上斜路一邊替我補給直至Stage 5之始。 Captain Chan叮囑我“時間很好sub-6 hrs在望，只要之後跑得輕鬆但集中避免受傷，最緊要有力全跑便可以了” 就是最好的advice；William兄鼓勵我“前25km已經拿夠buffer做 sub-6 hrs” 便是最優的清涼劑！ 回想上年GP 2013，我於同一地點見到Captain Chan補給時已是強弩之末，雙腳肌肉已作抽筋之感，甚至臉頰兩旁也想“老抽” ，今年可說是天淵之別！ 我接過雙杖開始“最甘”的Stage 5石礦埸路段；心知道時間夠做，又一定要避免“老抽”方可能sub-6 hrs完成，便已保守速度攀過渣甸與畢拿，以3hrs 25mins到達大風坳，達標！ 我快步從Shawn的手中拿過食水又向他行軍禮至敬後便繼續狂跑，沿途追過幾個下山老抽的外國跑手後，在沒有老抽跡象的情況下以3hrs 54mins到達大潭道，sub-6 hrs完成開始樂觀！ Stage 7從大潭道到土地灣的約6.5km引水道始終是最消耗最令人沮喪的路段，但為了做時間，一定要盡量全跑！ 其時，天氣開始偏熱，雙腳亦因已不停走了34km而感到疲倦，我的腦海中只不停出現Captain Chan 的advice “要咬住一個自己熟悉的速度，然後死命前進” ！ 結果，除了中間行了30秒不到“拍gel” 之外，全程引水道以平均10.5km/hr左右的速度死命忘我的衝進，當中又超過三數個抽筋只能慢跑或步行的外國跑手，終以41分半到達土地灣樓梯底，再遇非苦星級support team!  當時，我很疲，但總算還有明顯意識，最重要是沒有老抽！

Rickie @ 歷史性衝線一刻 @ Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014)

再次感謝William兄陪我行上土地灣樓梯，一邊幫我補給一邊鼓勵我，也非常感謝Kai哥最後Stage 8龍脊路段陪跑！ 我之後以4:46hrs到達石澳道check point，知道破6在望了！ HK Trail的最後8.5km龍脊路段，因有雙杖變得不太可怕！ 我約5:16hrs完成龍脊到達最後林徑路段，重遇今年轉玩半程25km的Daniel兄，知道sub-6 hrs完成已經非常接近了！ 最後林路段，我保持以8.5km/h – 9km/h均速前行；Kai哥一邊鼓勵我，一邊於前時而“插花式” 快跑時而步行為我開路，但不論Kai哥於林道中行或跑我也沒能追上 – “忘命Kai” 果然名不虛傳！ 我於5:40hrs到達下大浪灣村前的涼亭，知道破6一定OK了，便刻意放慢避免受傷，終於5:53hrs 衝過勝利拱門，圓夢！ Captain Chan 與William兄於能眺望勝利拱門的士多陽台上向我道賀鼓掌 - 他們準確預測我抵達終點的時間真的可稱“神人” ！ 我筆直的站在終點，再次向Captain Chan 與William兄及非苦諸君莊重的致送軍禮表達對他們慷慨組織“Saving Private Rickie” Support行動的最高敬意！

Endless & Rickie @ Completion Point, Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014)。再次感謝您過去多次成為我的“雷霆救兵”，包括最悲壯的Rematch Green Power Hike 2013!

Green Power Hike 2014已經完美落幕；雖然我還會首次參加3周後的香港渣打馬拉松2014(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2014) 的全馬賽事，但為我而言，我已經非常滿意2013 - 2014的跑季 (having said that，我依然會努力備戰渣馬，享受比賽之餘亦奮力完成目標)！ 印象之中，我從未試過於一個跑季中將Trailwalker與GP跑得滿意，沒能想像，竟於這個開季“超爛” 的跑季中完成！ 這個跑季大跌大起、大悲大喜，但著實讓我獲益良多！這一刻，我確信是有天主及聖母的奇妙安排！ 論操練強度與狀態，幾可肯定是上季比今季好；但今季優勝的地方，是經過種種困難、傷患，錯折與磨練後，使我跑得更了解自己的弱點與強項，以及擁有一顆謙虛的心！ 成功不再使我只看到自己的強大，更能真實感悟，包容，接受及尋求effective ways去改進自己的limitations!  我並不覺得上季付出的努力與時間比今年少；但如果天主及聖母讓我上季成功，我或許只能看到自己的強大而浪費了功成的果實！ 相反，天主及聖母讓我今季終於得嚐成功的果實，我能學會忍耐、謙虛與感恩 - 我認為：今季跑得依然“有火但不aggressive” 就是跑得比上季更出色的地方，也或許就是成功的關鍵！ 執筆至此，心情仍然複雜，需要更多的時間沉澱與反思，或許渣馬之後再開blog分享！

Cindy & Easter @ Completion Point - Green Power Hike 2014 (綠色力量環島行2014)。 再次恭喜妳們贏得GP 2014 50km Senior女子組的冠軍與季軍！

最後，請容許我再次感謝、感激、感恩非苦隊(Faithwalkers Group)的Captain Chan、William兄、William Ho、Kai、Shawn、Alex、Charles、Peter、Barry，Endless及其他所有非苦諸君的這次雷霆救兵“Saving Private Rickie” 行動，也再次恭喜非苦的Cindy及Easter贏得GP 2014 50km Senior女子組的冠軍與季軍！我必定會好好總結經驗；明年，一定會繼續努力不懈與非苦諸君共創佳績！主佑！

HK Trail Stage 1 - 山頂 - 薄扶林水塘道 (7km) – 0:36/ 0:36 hrs;

HK Trail Stage 2 - 薄扶林水塘道 - 貝璐道 (4.5km) – 0:28/ 1:04 hrs (Section PB);

HK Trail Stage 3 - 貝璐道 - 灣仔峽 (6.5km) – 0:39/ 1:43 hrs;

HK Trail Stage 4 - 灣仔峽 – Pole 40 (20km) - 0:07/ 1:50 hrs;

HK Trail Stage 4 - Pole 40 (20km) – Pole 50 (25km) – 0:42/ 2:33 hrs (Section PB);

HK Trail Stage 4 - Pole 50 (25km) – End - 0:10/ 2:43 hrs;

HK Trail Stage 5 - 黃泥涌水塘公園 - 柏架山道 (4.5km) – 0:42/ 3:25 hrs;

HK Trail Stage 6 - 柏架山道 - 大潭道 (4.5km) - 0:29/ 3:54 hrs;

HK Trail Stage 7 - 大潭道 - 土地灣 (7.5km) – 0:52/ 4:46 hrs; and

HK Trail Stage 8 - 土地灣 - 大浪灣 (8.5km) – 1:07/ 5:53 hrs (PB)