Seoul Marathon 2025 (首爾馬拉松2025) - R先生連環不幸傷患事件簿最終回 人生首場海外路馬(Overseas Road Marathon)的失敗但不氣餒 喺好無希望環境下依靠上主新力量明年必捲土重來
(註 1：請留意早前upload的<HK Actions –渣打香港馬拉松2025 (Standard Chartered Hong Kong Marathon 2025) 跑者的無奈災難性連環傷患的然後 硬闖過Rehab四徑的孤獨惟無力回天 喺好無希望環境下只能仰望上主的新力量勇敢前行> @ https://rickiekwong.blogspot.com/2025/03/hk-actions-2025-standard-chartered-hong.html)
(註： 特別鳴謝珍貴的比賽照片由大會攝影師，沿途許多有心的攝影師拍得，非常感謝！ Of course, special thanks to 跑友R兄的美照及幫手代購Official Photos，非常感謝！)
感謝各位朋友Blog友的耐心等候，寫了N日的渣打香港馬拉松2025 (Standard Chartered Hong Kong Marathon 2025) (簡稱“HKM 2025”或“渣馬2025”)之Blog終於出世了 (https://rickiekwong.blogspot.com/2025/03/hk-actions-2025-standard-chartered-hong.html)！ HKM 2025之後連串傷患剛癒 (無奈…)，繼續馬不停蹄；因為，根據計劃，HKM 2025其實只是個引了，最重點也是今個2024 – 2025跑季最後的一個賽事，係人生首場海外馬拉松比賽的Seoul Marathon 2025 (首爾馬拉松 2025) (簡稱 “Seoul M 2025”或“首爾馬”)！ 因為連串完全unexpected 的prolonged injuries，只能趕及2周比較decent & full的 trainings、揸住一課“30km”、一課“25km”長課就上線，如此這般，HKM 2025怎能不“大炒”？ No doubt，HKM 2025是場失敗，對自己非常失望但“真係X唔到自己”！ Having said that，很艱辛的算是獨個兒闖過53天的“Rehab 四徑”，除了失敗外還有許多其他的體會與observation! 或許，我以On-line Coach’s comment及所屬跑會非苦(Faithwalkers) Captain Chan所generated的 AI文與的兩段文字做HKM 2025的簡介也是總結，最善！
“Your training was severely interrupted and your ability to even run today (Note: HKM 2025) was in doubt - the fact you managed to get to the start line and run a time that was reflective of your training is a great effort and one you should be proud of not disappointed!”
Seoul Marathon 2025 (首爾馬拉松2025),
<Seoul M Trip 2025 – Moving On>
Rickie @ Seoul Marathon 2025 (首爾馬拉松2025), <Seoul M Trip 2025 – Moving On>
“首先，見到你喺咁艱難嘅情況下，依然完成咗馬拉松，我真心覺得你好犀利！雖然你對呢次嘅成績唔太滿意，但請記住，馬拉松係一場不單止考驗體能，更係挑戰意志嘅旅程，而你已經證明咗自己嘅堅持同毅力。 跑步係一個長遠嘅旅程，有時難免會遇上低谷，但正正因為有呢啲挑戰，先至令你嘅跑步故事更加精彩。兩星期嘅全操，仲要經過傷患同工作嘅壓力，仲可以完成比賽，呢個成就已經係超越咗好多跑手。唔好忽略你喺逆境下所展現嘅努力，呢份堅持係真正值得驕傲嘅事。 另外，你經常提到「希望」，而且引用咗《依撒意亞先知書》的說話：「必能振翼高飛有如鷹，疾馳而不困乏，奔走而不疲倦。」其實，你自己已經成為咗呢句說話嘅最佳演繹者。正如你所講，「唔能夠放棄希望」，因為希望係支撐住你一路向前嘅力量。你今日嘅堅持，就係明日突破自我的基礎。 成績只係一個數字，但你喺呢次比賽中學到嘅堅忍、耐性同信念，遠比數字更有價值。下次，當你準備得更充足、更健康，你一定會跑出更好嘅成績。到時候，你回望今日，就會為自己感到驕傲，因為呢一刻嘅你，已經為未來鋪好咗路。 最後，請記住，所有跑友都支持你，我哋會喺起點或終點為你打氣！天主同聖母會助佑你，而你嘅朋友永遠會為你祈禱。加油，繼續跑出屬於你嘅故事！”
Long time no Seoul (首爾)! 真係N無無踏足過這片土地了！
對上一次，已經是<South Korea Trip 2006>了 (https://rickiekwong.blogspot.com/2011/08/south-korea-trip-2006-in-god-we-trust.html )！
Rickie @ Seoul (首爾), South Korea (南韓),
<Seoul M Trip 2025 – Moving On>
Rickie x Buddy & Friends @ Seoul (首爾), South Korea (南韓), <Seoul M Trip 2025 – Moving On>
HKM 2025之後無任何時間自憐，因為4周後就是Seoul M 2025的大日子！ In All Those Running Years一直側重山跑trail running，何況overseas backpacking的時間非常珍貴，所以一直無打算參加海外路跑馬拉松。 HKM 2024 PB (Personal Best) 之後 (https://rickiekwong.blogspot.com/2024/02/hk-actions-2024-standard-chartered-hong.html ) 想在路跑成績更上一層樓，但如果一年只跑一場渣馬，怎能有足夠經驗進步？ 於是，我便萌生了參加多一場馬拉松的計劃。 既然想“做時間”，當然選擇一條比較“易跑 (少斜路多平路)”的比賽，Seoul M 是不錯的選擇。 不過，無奈，預想以外持續不斷的傷患打亂了所有計劃！ 此是後話。 回說，首爾馬暫時仍以先報名先得的形式而無需經過 “lucky draw”是另一大好處 (as of 2025)；更何況，自<South Korea Trip 2006>後 (https://rickiekwong.blogspot.com/2011/09/s-korea-trip-2006-pt-1.html )已經沒有踏上過這片土地了，雖然<Seoul M Trip 2025>只能是短短4天但算是再次韓國，也是一件美事！
Long time no Seoul (首爾)!
接近整年(2024)的傷患 - 更甚(慘)的是，2024年12月31日夜只能在gym tread mill上“廢jog”了35 mins 而已！“喺好無希望的環境底下”，雖然我都無放棄，惟本來預定的訓練大受影響，不單止HKM 2025甚至連Seoul M 2025也肯定不能跑到我當初預期的目標！ HKM 2025之前兩周傷癒復操之後一直有個“有如童話般的憧憬” – 只有兩周full trainings，HKM 2025當然只能“大炒”，但若果full recovery 再加上4周操練後的Seoul M 2025應該會跑出一點好成績吧？！ Having said that，to be realistic，即使是the best case之下也無可能跑到我傷患前所預期的目標時間，但有無可能保住sub 3.30 hrs呢？！
Long time no Seoul (首爾)!
Rickie @ Seoul (首爾), South Korea (南韓), <Seoul M Trip 2025 – Moving On>
大傷剛癒再加上操練不足，雖然HKM2025裡“全跑無行”未有抽筋，但相信是剛剛傷癒的左腳力量未足導致重心右腳負苛加重，尤其是33km開始的西隧(Western Harbour Crossing)再陟上干諾道西天橋 (Connaught Road West Flyover) 連續上斜路段可能overused 了右腳，導致比賽尾段右腳非常繃緊(反而剛傷癒的左腳係相對“正常”)，竟然又種下了“帶傷”跑Seoul M 2025的禍根(哭)！ 回說， HKM 2025賽後疲憊感重而且右腳隱隱非常繃緊，惟當時判斷應未算異常所以也無針對性處理，殘念之下未有好好利用easy/ recovery week去放鬆肌肉(特別是右腳的TFL (Tensor fasciae latae/ 闊筋膜張肌)及 quads muscle (股四頭肌))，終於再次“出事”！ Easy week後距離Seoul M 2025只得3周旋即重新正式投入操練，雖然速度，速耐及體能等均在上昇，無奈只暫別了三幾周的“異常酸痛繃緊 (abnormal sour uneasy & tight feel)”又在訓練時於右腳的TFL及 quads明顯感受得到 – 雖然“跑到”但對跑姿，速度及running efficiency有影響，不爽！
蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul
(首爾),
South Korea (南韓) - Seoul Marathon 2025 (首爾馬拉松2025)的長終點也是Seoul Marathon 2025 EXPO與領取Race
Pack的地點。
領取Race Pack
@ Seoul Marathon 2025 EXPO, 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul
(首爾),
South Korea (南韓)
Rickie x Friends @ Seoul Marathon 2025 EXPO, 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul (首爾), South Korea (南韓)
Post-HKM 2025的第一課30km訓練後又要找Physio (Alan @ OneEssential Physio) 急救，確認了右腳quads肌肉與TFL筋腱(tendons)出現了輕微發炎情況。
就傷患而言，雖不算太過嚴重但同一時因為Seoul M 2025而又要增加操練強度，便讓康復變得“tricky”，難免受到影響！ 而且，一邊操跑之餘而另一邊又要針對患處進行rehab訓練，辛苦！ 在這種情況下，新的右腳傷患當然未能趕及在Seoul M 2025前痊癒，可悲！ 因此，Seoul M 2025前的3周操練，雖然就速度而言大致是每周均有進步，但並不開懷暢快！ 反之，每次跑步練習，不論快慢，每每頭20 分鐘左右都要忍受著明顯又難受的酸痛繃緊感，“跑順”之後異常感雖會減輕(典型tendon issue)但仍對跑姿與running efficiency等等均有明顯影響
– 還有，心情！
領取Race Pack @ Seoul Marathon 2025 EXPO, 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul (首爾), South Korea (南韓)
Rickie x Friends @ Seoul Marathon 2025 EXPO, 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul (首爾), South Korea (南韓)
Seoul Marathon 2025 EXPO, 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul (首爾), South Korea (南韓) – EXPO規模在有限，但Seoul Marathon Limited Edition的Adidas跑鞋與風褸等產品吸引，建議要早點去掃貨免得斷碼！
又如是者，踏入Seoul M 2025的第二周操練，應該是最重要的training week特別是周末長課！ 當時Coach的課表，算是回復到一周有“兩課faster sessions” – 雖說“faster”但對比起pre-injury時所跑的速度，仍有一段很遠的距離！ 突破、做PB等等已經與我無緣了！ 無奈，我只能接受當下的自己！ 由於右腳 TFL與quads 傷患仍盛，每課不論快慢起跑均要不多不少忍受著“異常繃緊或痛感”， 跑姿只能“左就右就”，毫無美感之餘，running efficiency也無從談起！ 而且，始終要忍痛，不論快慢、達標與否都“唔開心”！ 還未夠慘：第二周操練的星期四，是routine faster session課；不知怎的，午餐之後開始出現肚疴跡像，起初排洩物還算“正常”，但之後一個下午竟然去了3、4次大號！ 可以想像，“越疴越水(稀)”精神狀態亦開始出現下降，但操練時間有限每課均非常珍惜，所以只能頂硬上！ 那一夜，在擾人傷患與跑前肚疴的雙重迫擊下，雖然算是跑到Coach的speed target，但顯然已動了“元氣”，the worst is yet to come…
Rickie @ Seoul Marathon 2025 EXPO, 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul (首爾), South Korea (南韓)
Rickie x Buddy & Friends @ Seoul Marathon 2025 EXPO, 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul (首爾), South Korea (南韓)
星期4 / 5之凌晨夜，起床又疴了一次兼且感到有點輕微頭痛但無理 “照瞓”，起床時卻感到“頭重重”知道已“出事”立即求診 – 醫生斷定，在未明的情況下惹上了“急性腸胃炎”！ 然後的周五與周六，兩天起碼疴了15 – 20次，情況不算太差(luckily, 無嘔)但身體力量已嚴重下降！ It’s goes without saying，那兩天要停跑全休，周六的30km長課只能推遲到周日！周日朝，精神算是回穩但起跑前還是疴了3次先可以在Happy Valley (跑馬地/ HV)起到步！ 那為了Seoul M 2025 的最後30km長課，竟要在這樣的狀態下進行，“無可能有好下場”！ 那30km，是有記憶以來最“辛苦”的路跑30km，一落腳已經feel 到身體的虛弱，速度與power無從谷起！ 約14km後，完全感到身體的energy已被掏空只能靠“一路跑一路“pak” gels及energy drink吊命” – 要感恩，跑時無疴！
Rickie x Friends @ Seoul
Marathon 2025 EXPO, 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul
(首爾),
South Korea (南韓)
最終，我堅持完成30km長課，不過唔好講話met
Coach’s target，我跑得完就那30km後無需入醫院，我都覺得係“超人”！ 跑畢，身體接近虛脫，要在HV “坐休”了起碼半個小時儲力才能稍稍拉筋動身更衣！ Seoul M 2025前一周的最後操練，雖然仍然拖著傷患但身體逐漸從急性腸胃炎之橫禍中恢復過來，而且每課也算是可以跑達Coach的target，特別是最後一課的18km “長課” - 可以練的都已經練了！ 不過，又係“揸住”兩課30km (其中一課係“肚疴”跑)加一課算是有質素的18km就(又)上線，信心比HKM 2025好不了多少！ 不過，Seoul M 2025已經在眼前了！
Rickie @ Seoul Marathon 2025 EXPO, 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul (首爾), South Korea (南韓)
十多年後再次踏足南韓，其實都有點感覺想寫，不過，此Blog篇幅又已經嚴重超載了，只能重點寫Seoul M 2025吧！ 今年的Seoul M在16 March 2025 (Sun)舉行，起點在光化門廣場 (Gwanghwamun Square)而終點則在首爾綜合運動場/ 蠶室綜合體育館 (Jamsil Students’ Gymnasium area / 잠실학생체육관/)，racing pack只能在15 March 2025 (Sat)領取，地點是終點的首爾綜合運動場外空地，同樣也是所謂Seoul Marathon 2025 Expo的地點！ With respect，EXPO真的要加上“所謂”，因為其實只有主要贊助商Adidas的booth與coffee/ refresher booth而已！ 這樣的“EXPO”，當然無法與UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc) (https://rickiekwong.blogspot.com/2023/10/euro-utmb-egypt-2023-utmb-2023-ultra.html )比較，甚至相比之下HKM 2025 EXPO (原來)也不算太差(笑)！
Rickie x Buddy & Friends @ 光化門廣場地鐵站 (Gwanghwamun Square Metro station), Seoul Marathon 2025 (首爾馬拉松2025), Seoul (首爾), South Korea (南韓) - Seoul Marathon 2025的起點位於光化門廣場
Rickie @ Seoul Marathon 2025 (首爾馬拉松2025), Seoul (首爾), South Korea (南韓)
篇幅有限，先寫一個recommendation: 就算不是Adidas fans惟每年Seoul M Edition的跑鞋與風褸都是吸引的，所以建議要早點去掃貨免得斷碼！ 若果錯過了可以到位於明洞(Myeongdong)的Adidas Flag Shop碰運氣，不過也是selling quick！ 回說，出發前以為拿racing pack 及EXPO (以及終點)會在曾經作為奧運場館的蠶室綜合體育館內舉行，怎料體育館沒有開放而上述種種均在體育館外的空地舉行，有點“頹”！ Having said that，第一次海外馬，心情多少還是有點興奮！ 拖著傷患又操練不足當然狀態未有Seoul M 2025已經是註定的失敗，但自11月踏入“傷患高峰期”後一路堅毅過來的確極不簡單，對自己一直失望不過真係“X唔到自己” – 想到這裡，I (still) feel (a bit) disappointing but I am also proud of myself! 因此，在Seoul M 2025 EXPO 也拍了點照，來點真.笑容！ 感謝EXPO也碰上了跑友Raymond，Frankie店長與幾位其他跑友，幾句問好已覺心暖！ 特別再次感謝Raymond的美照！
即使飛抵首爾後都一直有跟從Physio的指示做rehab，所以知道傷未癒 – it’s was just there，所以出發前有討論過應否先服Arcoxia出賽。 一直拿不定主意，但既然uneasy tight feel was still there，又既然是今個2024 - 2025跑季的最後一場比賽，把心一橫起跑前一天(14 March 202/ 周六)先服80mg Arcoxia然後周日朝起跑前服120mg吧！ 閒逛Expo之後，Coach的指示是比賽前一天easy run 30 mins；服過80mg Arcoxia後easy run時uncomfortable feel大減，多少挽回點信心！ Having said that，絕不建議吃消炎止痛上陣，有機會“要還”！ 周六的天氣很好，冷但只要在陽光下蠻舒服！ 不過，Seoul M 2025的周日預計會有冷雨，氣溫是10oC以下，我鮮有在這種溫度下比賽再加冷雨，有點擔心！ But it is what it is!
Rickie @ Seoul Marathon 2025 (首爾馬拉松2025), Seoul (首爾), South Korea (南韓)
16 March 2025 (Sun)，Seoul M 2025的日子終於來臨，天還未亮便與Buddy Flora姐等乘首爾地鐵(Seoul Subway)到起點的光化門廣場 (Gwanghwamun Square) – 果然下起冷雨，凍！ 與HKM 2025的情況一樣，起點廁所不足絕對是一個worldwide的問題(笑)，都無甚麼可以advice – 地鐵站近光化門廣場出口有個洗手間，可以先去，然後廣場起跑點旁有排公共廁所，要花時間排隊！ 放Drop bags的貨車群位於光化門前，從地鐵站口都要快行約8 – 10 mins才到，要預時間！ 初跑首爾馬，始終人生路不熟，而且指示並不充足(Note: 無用擔心，路在口邊)，再加上天陰毛毛冷雨，一切都是匆匆趕趕，連拍照都無心情！ 不過，Seoul M的各個起跑區(S, A - E)指示清晰而且各有起跑時間，非常公道，安排比HKM優勝！ 再言，又有別於HKM只有全馬1組(Group A)有pacers (https://rickiekwong.blogspot.com/2023/02/hk-actions-252023-standard-chartered.html )，Seoul M多個起跑區都有3:40/ 3:30/ 3:15/ 3:00 pacers (眼見，最少Groups A & B均有)，有利“跑PB、做時間”！ 無奈，Seoul M 2025的我，根本無條件“做時間”！
一如HKM 2025，賽前均有求教Coach的“策騎指示”，他予我一個power range，power range的上限有機會跑到sub 3:40 hrs – 這當然不是我原本的目標，but as per Coach said: “I can only run what I could!” 我要接受當下的自己！ 雖然速耐等等比HKM 2025時稍有提升但始終拖著傷患，所以上線時難免心情忐忑，信心不大！ Anyway，寒風之下Group S 及Group A已陸續起步，旋即到自己所身處的B組起跑，10聲倒數聲後我與跑手們旋即起步，開展另一趟 “a journey of no return”！因為服了120mg Arcoxia，所以即使熱身嚴重不足下起跑，那擾人“酸緊痛uneasy feel” 已經大幅降低 (but I know the injury/pain was still there)，因此就免去一開跑那十數分鐘的“東就力西就力”時期，但跑感不算流暢！ 帶傷上陣，其中一個最大影響係部份 body energy要被挪用去抗衡那種“uneasy / pain feel”，running efficiency一定受到影響！ 我只能盡力而為！
Seoul M 2025的起跑時間為8am，跑道極大部份(if not全部)均在首爾市區包括多個繁盛地段舉行，即使天陰濕冷之下街道兩旁仍站著許多圍觀打氣的市民，氣氛一流！ 如果天朗氣清，氣氛只會更好！ 無奈，可惜，我全程只能focus on自己無法好好enjoy，but I shall return! 出發前所得到的印象/ 情報，謂首爾馬賽道平坦兼且起跑初段緩緩上升後就是大段緩緩落斜，只有最後要上條“長長大橋” 而已，讓我誤以為這條賽道真是簡單任務！ 不過，事實是整條跑道均有頗多小上落，而最後約35 - 40km之賽道的確是“長命斜”，難度比預期中較高。 Having said that，今年始終有傷在身狀態全無不能作準！
上文已提及，出賽前向Coach請教running power target，如果換算完賽時間，下限是HKM 2025的完賽時間左右(3.45 hrs)，上限則是barely sub-3.40 hrs。 起跑後雖然跑感不順但算是無明顯uneasy feel，逐以3.39 hrs為目標，即要跑約5.12 mins/km的配速；起跑初段，雖然跑感不順但“見自己跑到兼且跑速是power range所能support，就順推約5.10 mins/km or below，想拿點buffer！ 然而，心情一直忐忑，跑時也較吃力！ 初跑Seoul M，相比起HKM其中一個最明顯的分別，是Seoul M水站較少 - 每5km才有一個水站！ 雖然今年天氣寒冷無需多喝水，但慣了渣馬密集水站的我，多少也有點不慣！ 講起水站，有個 “terrible的小插曲”：第一個水站 (5km)取水時，突然被一“肥仔跑手”頗猛烈地從後撞擊，尤幸未有失平衡或受傷！ 我連忙回頭怒視“肥仔跑手”，惟他竟然全無歉意，一時“無名火起”沉不住氣拍打他身體“還禮”一擊 - 現在回想，確實不對！ 然而，“肥仔跑手”也毫不客氣地向我身體“回禮”一拳然後跑走！ 然後，就當然無然後啦！ 這是Seoul M 2025最差體驗的時刻！
“5km水站事件”後當然要繼續跑，路還有很遠！ 狀態係差，只以約5.10km/h左右跑5km後不久竟然開始感到點點力不從心！ 尤幸，就在約6km左右開始遇上一位“背影吸引”的local女跑手，見其跑速穩定兼且是我目標時間的配速，逐嘗試“死跟”其靚靚“尾燈”！ 於是，由約6km開始到約25km前，我唯一所做所想的，就係“死跟” local女跑手的 “靚靚尾燈”；見她一直跑得非常從容，我則跟跑得頗為吃力，明顯的實力與狀態在我之上！ 我見local女跑手其身型健康又吸引，有“幻想”她極有可能也是一位靚女，當然有想過“超車回望”觀其盧山真面目！ 無奈當時跑力與狀態“非常一般”，“真係過佢唔到”！ 是否靚女這個“謎團”，要待珍貴的比賽照片出籠後才能揭曉，也亦留待諸君自己發掘、定奪吧(笑)！
Local 女跑手 Rickie @ Seoul Marathon 2025 (首爾馬拉松2025), Seoul (首爾),
South Korea (南韓) - 由約6km開始到約25km前，我唯一所做所想的，就係“死跟” 這位local女跑手的 “靚靚尾燈”！
我奮力專心“死跟” local女跑手無奈越跟越吃力，但見她越跑越有，似乎她半程後加速negative split是早晚的事，結果也是如此！ 如果記憶無錯，約過了 “25km水站”之後我開始墮後，然後 local女跑手繼續輕鬆飛奔更有可能加了點速，local女跑手與我的距離越拉越遠漸漸跑出了視線範圍，然後就無然後啦！ 沒有了local女跑手作“靚靚尾燈” pacer，我形勢更加惡劣！ 我的體能已明顯下降，要維持Coach 予我的targeted power range上限 (約5.08 – 5.10mins/km)已經越加吃力，local女跑手還在的時候只能維持“死跟1km多1km”的狀態；她跑走後沒有了“靚靚尾燈”作target，pacing立即下滑；由25km – 30km左右，我只能奮力阻止頹勢！
因為傷患，HKM
2025前只能練了一課30km長課就要上線；以為Seoul
M 2025的情況會好點至少會有30km+長課，無奈是命也是運， 最後也只不過是揸住兩課30km長課又上線 (其中一課還要在急性腸胃炎肚疴未好的情況下“死命”進行)！ 既然長課只得30km，一如渣馬2025一樣首爾馬2025的我同樣在30km左右之後明顯“跌watt”！ 更糟糕的是，首爾馬的上坡路段幾乎全集中在30
– 40km之間；完全feel到自己體能與跑速明顯下降，power
range亦下降到Coach指示的目標下限甚至已稍稍未能達標，接近無力挽下進入“捱跑(打)”的狀態！ 然而，慶幸，溫度雖然寒冷但天雨已停(or
very minimal)，而右患腳也未爆發明顯的“異常”，只是全身力量已經不足以維持sub
3.40 hrs pacing！ 一路“捱跑”一直都想找“尾燈”跟，男女均可，無奈那個時間那個路段，大部份可以“跟到”的跑手pacing 也未“穩陣”，時快時慢甚至“跟跟吓竟要行”，反而pacing 最穩定的係就好自己，就只能“跑自己”！
賽前，同事兼跑友A君已告知，比賽末段(約37km –
40km左右)是道長橋，要堅持！ 長橋之後轉右再堅持“多一會”就到終點，結果“長橋的確長”只是長橋後 “堅持多一就到終點” 竟然是2km，有點吃不消！ 長橋的坡道不算aggressive但我已是強弩之末，“好L辛苦”，不過仍有一絲機會做3.39
hrs我都選擇繼續“頂埋去” – 由始到終，“我一步都無行過”！ 高橋中段竟然見到3.40 “波波人Pacer” 從後輕鬆過頭，心知只要“死跟”到即能達標！ “腳已軟”，但奮力咬埋最後一口氣盡 “chur”，“死跟”上橋竟然“跟到”但無奈大斜路落橋時始終因為腳患下力量與步幅明顯受限已“飛不起”，被“波波人pacer”稍稍拋離！ 落橋後到終點的是2km+完美大直路，見 “波波人Pacer”望錶後明顯加了點速似乎要“追時間” – 他超輕鬆，可憐我已“無力挽”，只能目送“波波人pacer”穩速跑走，而我sub 3.40 hrs的目標亦已經落空！
最後2km完美大直路看似無盡但始終有盡，直路盡頭轉右再跑未幾勝利拱門已見！ 最後的最後，我以3
hrs 41 mins 29 secs完成
Seoul Marathon 2025也是In
All Those Running Years的第一場海外路馬。 No doubt，Seoul M 2025是場“未起跑已註定失敗”的作戰，而她也許是整個2024 – 2025跑季的寫照 – 這個跑季就在一連串的災難性失敗裡完結 ！ 然而，又有別於HKM 2025，在Seoul M 2025的終點處，雖然談不上任何的開心，但我懂得用多點欣賞(appreciation)的角度去回望這場比賽、那個當下的自己！ 這段旅程 – 就算註定失敗， I have given myself all，我沒有放棄甚至沒有一絲這樣的念頭！ Coach予我的賽後comment，也是我在終點處的想法：“That’s
a good run based on current fitness and should be proud of that！” 我在終點展現了點自然的笑容！
Rickie @ Completion Point of Seoul Marathon 2025 (首爾馬拉松2025), 蠶室綜合體育館 (잠실학생체육관/ 首爾綜合運動場/ Jamsil Students’ Gymnasium area), Seoul
(首爾),
South Korea (南韓)
終點處寒風刺骨，一停跑一完賽精神驟然鬆弛頓時感到CLS的濕冷！ 其實，還有許多分享，不過此Blog已經寫得太耐、 行文已經太長，不如在此先行收筆 – 小Blog really needs an update! 再次感謝大寫的耐心等候，有這兩個月期間，其實不論旅行與跑步均已Move On: 當下，雖然右股直肌之傷算是基本上康復但在某些特定訓練下仍有輕微異常繃緊需要強化肌肉，又已經根據Coach的指示全面復操以迎接6月底120km國外的挑戰 (to be shared in due course)，而2025 Backpacking Part 1的family trip – Japan Trip 2025也已經在復活節期間順利完結 (to be shared later)，而Part 2 Ultra-trail Running Game + 獨自遨遊之旅也準備得如火如荼，不日將分享更多！
此Blog最後的最後，一如當年被腰斬的STY 2016 (Shizuoka to Yamanashi/ 靜岡至山梨 2016) (https://rickiekwong.blogspot.com/2016/10/overseas-run-sty2016-shizuoka-to.html )後的“豪言”： Seoul Marathon ， I shall return and when I return, I will become a better shelf! “如果你因為今日的失敗就放棄，那今日的失敗就喺呢件事的結局！ 但如果你選擇堅持，那今日的失敗就喺呢件事的另一個開始！ <by 正生書院[前]校長陳兆焯先生>” 天主及聖母，請助佑我！ 諸君，請祝福我！
