HK Actions – 在雨中感嘆號下成長 由腰斬的Coros 100 2023到sub-4hrs達標的30km香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
(註：特別鳴謝大會攝影師及沿途有心的攝影師拍下珍貴的比賽照片！ 感謝！)
如是者，距離上次山賽的HK100 2023 (HK 100 Ultra Trail Race/ 香港100 2023)又過了兩個多月 (https://rickiekwong.blogspot.com/2023/03/hk-actions-hk100-2023-hk-100-ultra.html )，雖然生活仍處於不平衡的狀態但總算克服了歷經兩個月的右髖深層拉傷之苦，可以再次投入山跑操練。 無奈，2022 – 2023的跑季已末，酷夏又悄然降臨！ 回顧整個2022 – 2023的跑季，就山賽而言，除了季初第一場的Action Asia 2022 HK50 HK Island (動感亞洲2022 香港50比賽) (https://rickiekwong.blogspot.com/2022/11/hk-actions-3-action-asia-2022-hk50-hk.html )跑得滿意之外，其他可說“非死即傷”，因傷而DNS (Did Not Start)或無謂浪費金錢報名的不少，能勉強出戰的成績則乏善足陳！ HK100 2023之後，終於傷癒可以回歸山野，衡量了需要較長操練時間去重拾山感之後，逐選定HK100五周後的Coros 100 km作季末比賽。 狀態與山感可能有限，對Coros 100 2023 (100km賽事)也並無太大抱負，只希望“跑番—個正常的時間”可以反映出自己對山跑的熱誠與付出吧！
Rickie @ Coros 100 2023 (100 km) <25 March 2023>
Rickie @ 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
<23 April 2023>
無奈，Coros 100 km因天雨而被腰斬，逐在心有不甘的情況下才報了相對短程的30km香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)。 怎料，又再一次碰上天雨；不過，今次比賽繼續舉行，為我而言增加了不少難度！ 我technical弱，並非全天候跑手，但若要跑到心目中的目標，就要盡量克服“對technical的恐懼”而成長！
Coros 100的完賽獎座甚有心思，底板彷效日本神社的繪馬讓跑手與開賽前寫上對自己的祝福或期盼等等，待完賽後鑲回獎座送返跑手，很有意思！
話說，HK100 2023之後轉眼已是二月底，開始要找緊冬季的尾巴，但天氣仍然微涼！ HK100 2023 距離Coros 100 2023只有4周而已，操練的時間其實不多！ Having said that，就算心急也急不來，HK100大戰之後怎說也要有個tapering/ rest week，還要慢慢重拾久違了的山感與重建上落樓梯的肌力 – 髖傷之後因渣馬2023 (https://rickiekwong.blogspot.com/2023/02/hk-actions-252023-standard-chartered.html )而有3個多月接近“完全無上過山”， HK100比賽時很能感受到不論上落石級的速度與耐力都顯著下降！ HK100緊接的周六，與非苦(Faithwalkers)諸君同操Salomon 100路線的其中幾段，算是開始pick up點點腳感山感。 因為傷患、因為操練program等種種原因，已有一段頗長時間無跟非苦兄弟操山，越回想越加懷念當年同操樂施毅行者(Oxfam
Trailwalker)的時光 (https://rickiekwong.blogspot.com/2018/11/oxfam-trailwalker-2018-2018-11faith.html )！
南涌(Nam Chung),
Starting Point of Coros 100 2023 (100 km)
可惜，現實係無時光機的(應該無，除非有)，反之時間不斷向前流逝！ Coros 100是第一屆舉行，不過路線與感覺有點像疫情前的“逆走” (https://rickiekwong.blogspot.com/2019/03/reflex-league-rl100-2019-rebel-walker.html )。 Having said that，“逆走”是差不多全麥里浩徑逆走(revered Maclehose Trail)，但Coros 100則是約頭53km是逆走衛奕信徑 (reversed Wilson Trail)由南涌(Nam Chung)到沙田㘭(Sha Tin Pass)，再於沙田㘭接回麥徑逆走到麥徑起點的西貢北潭涌(Pak Tam Chung, Sai Kung)。 試路後認為路線較全麥徑逆走難。 劈掉重練，由淺入深，先操較熟悉、尾半程由沙田㘭到北潭涌的逆麥徑。 操練那天，中午以後天氣非常和暖，逆上西灣山(Sai Wan Shan)有點吃力，最後約9 hrs練畢全程。 就路況而言，為我來說，此段有3個難關，分別是逆落馬鞍山，逆落雞公山與西灣山。 想多練一課逆落西灣山，路途遙遠而且交通不方便，只能放棄，但盡人事補練多課逆落馬鞍山與雞公山；特別是逆落雞公山，信心大了不少！
Rickie @ 南涌(Nam Chung), Starting Point of Coros 100 2023 (100 km)
操過Coros 100尾半後開始重拾點點久違的腳感山感，緊接就要操頭半！ 接近沙頭角的南涌遠離市區，以往極少在那裡起步或解散，由南涌經逆衛徑到八仙嶺仙姑峰(Sien Ku Fung, Pat Sin Leng)分叉口一段印像非常模糊；再加上本身technical都係弱底，輕jog逆走八仙黃嶺信心不夠，因此試路更加必要！ 兩次試路，晨早起步，首先要跑過茂密樹林下上七本橋與下七本橋附近的廢村，每次經過都覺得陰森！ 然而，我又會想到參加四徑全走(Hong Kong Four Trails)的 每位跑手不論操練或比賽時都肯定會有獨走此段的許多經驗；我雖不及他們，但都算是一位資深跑手，真係無可能因為驚而逃避！ 穿過廢村衝出陰森樹林開始登上八仙第一峰，其時天氣和暖讓人感到炎夏又要降臨，逆跑八仙除了崎嶇㪐㩿(註：“甩咳”正字)之外，缺乏食水補給下連跑八仙與九龍坑山係有“shortage of water”的 real threat，Coros 100的操練也不例外！ 兩次賽前操練該段，最高氣溫已超過30度，只慶幸其時還偶有涼風而且四周空氣還未熱透，情況仍屬“頂-able”！ 頭半全段只能操練一次，約8.5hrs！
Rickie @ 南涌(Nam Chung), Starting Point of Coros 100 2023 (100 km)
當時預計/預期，比賽時的日間溫度可能比操練時更要略高，惟日夜溫差會頗大；又由於當時已有一段頗長時間未有下雨，天氣似乎穩定，所以也未有雨戰的準備！ 衡量種種之後，將完賽目標定於18.5 hrs左右 – 承認係有點保守，但生活已有其他的大煩惱，那跑山方面就無謂給予大壓力了！ 既然有時間目標，於是希望有額外的定點支援 – 再次感謝非苦Captain Chan與“街坊女跑神”Maggie的慷慨幫忙，讓我在城門水塘主壩CP3及水浪窩CP5有多兩個寶貴的support points！ 再次感謝！ 一切準備就緒，但無奈天氣竟然不似預期： Coros 100km前一周先舉行Coros 50km的比賽，天氣仍是非常和暖已像初夏，但天氣預報已預側緊接之後一周會立即變天，尤以Coros 100km的比賽周末特別差，有狂雨雷暴的大可能！ “全季都無認真山賽，一認真出賽就天氣差，唔喺咁L邪門吧？！” 我暗道。 心知道，越野能力拙劣的我，天氣對我影響極大，爛路濕地真係“唔識跑”；但無辦法，天氣好壞不能控制，也屬“大圍事”影響所有跑手，只能見步行步！
Rickie @ Way to 八仙嶺仙姑峰(Sien Ku Fung, Pat Sin Leng), Coros 100
2023 (100 km)
Rickie @ 八仙嶺段(Sien Ku Fung, Pat Sin Leng), Coros 100 2023 (100 km)
如是者，Coros 100 的100km比賽之日子越來越近，但奇怪的是天氣預測早說會於周中開始變天落雨，但一直都是多雲連小雨都不多，莫非又有轉機？！ 距離Coros 100km的比賽日(2023年3月25日)只餘一天，天文台反複預報天氣會很差，就連主辦大會也發短信提示跑手們比賽天清晨要先留意大會的最新消息，令人誤以為一覺醒來已置身狂風暴雨的世界而比賽已經延期！ 繼續“估唔到”，一覺醒來的比賽天清晨仍然無雨，未幾又收到大會的訊息：“天氣穩定，比賽如期舉行”！ “難道真的有奇蹟？！” 既然如此，一切照常，按原定計劃到達起點的南涌，雖然參賽的跑手人數是遠遠不及HK100，但仍見到不少熟悉的面孔 – 實體賽的氣氛始終是熱鬧的！ Coros 100的完賽獎座甚有心思，底板彷效日本神社的繪馬讓跑手與開賽前寫上對自己的祝福或期盼等等，待完賽後鑲回獎座送返跑手，很有意思！ 雖無(未)落雨，但天色昏沉，天氣轉壞的陰影揮之不去，恐怕下起大雨路況轉差便不大可能跑達完賽目標！ 這是該場比賽最令我不安的一點，但著實不能控制，只能在“獎座繪馬”上寫著“天主及聖母，請助佑我！ 唔想縮，一定得”以自勉一番！
Rickie @ 鶴藪水塘(Hok Tau Reservoir), Coros 100 2023 (100 km)
當然啦，奇蹟不可能經常出現的 – 大概起跑前10分鐘已經落起陣雨，水戰已經不能避免，問題只是天氣與路況會有幾惡劣而已！ 2023年3月25日上午8時正，10聲倒數聲後我與其他跑手於風雨下起步。 其時，天色本已昏沉，一入初段茂密樹林途經廢村的濕滑石頭古道時，雨勢更加頻密！ 天雨路滑，再加上眼鏡被雨汗與霧氣所污而視野受阻，挺進不順！ 既然不順，而且越野技術仍然稚劣的我也快不了多少，倒不如順勢而行。 Having said that，見身邊跑手不停超前，心中也不是味兒，但當下一定要忍，也提醒自己一定要改進技術才能有所突破！ 接上八仙的第一峰仙姑峰後雨勢更大霧氣更濃，唯一可以慶幸的就只有未打雷吧！ 天雨讓八仙山徑積水濕滑處處，但始終賽前有操練對路況算有熟悉，本來還敢落腳輕jog的；無奈，眼鏡因大雨與霧氣所污而視野更阻，“睇唔到就自然跑唔到”，每每落山都變得生硬，悲！ 終於明白，跑山要做矯視或配帶隱型眼鏡，是有一定道理！
Rickie @ 九龍坑山(Cloudy Hill), Way to 元墩下CP2 (Yuen Tun Ha CP2/ 26.2km), Coros 100
2023 (100 km)
今番因為視野受阻又被迫要“雞仔步落山”，心中的確不是味兒，但無辦法，當時只有忍，並且要專心前面的路！ 捱吓捱吓，不料，天氣與路況竟又有180度的大轉變！ 大概跑到黃嶺段左右，雨突然停了而且天色也明顯較為光亮，更“詭異”的竟是腳下的山徑大致是乾的，莫非今朝的大雨竟是如此“局部地區性”？！ 不過，當時也沒有想太多，見客觀環境係turn around後，立即把握時機放鬆情緒與肌肉並稍稍加速，落屏風山石階提自己要放鬆落也感覺順暢過訓練時所跑的，最後以開戰後2.32 hrs到達CP1的鶴藪水塘(Hok Tau Reservoir CP1/ 13.4km)，事後發現原來比running schedule 的還要快16 mins！ 或許，我制定的running schedule是比較保守，但也給予自己多點信心！
Rickie @ 九龍坑山(Cloudy Hill), Way to 元墩下CP2 (Yuen Tun Ha CP2/ 26.2km), Coros 100
2023 (100 km)
繼續把握“好天氣”，CP1補給後即走，瞬間反超前好些跑手。 九龍坑山(Cloudy Hill)與碗窰(Wun Yiu)段不論天氣與路況皆屬“正常”(而且多雲無陽光)，終於可以跑回自己的節奏。 或許逆八仙段始終用多了力又加上稍一失神，上九龍坑山前林徑一小段毫無“殺傷力”小石階上竟然滑倒在地，感恩人員與裝備皆無事，定過神後立即起身再跑！ “你無事嗎？” 突然身後不遠處傳來另一位跑手的問候聲。 “無事呀！ Thank You！” 我答道。 因為一直懷著一顆趕路的心，本來無停下來回望，不料那位跑手接著說：“你是Rickie嗎？ 我有睇你嘅Blog㗎！” 聽罷，即使置身奮戰趕路之中也頓覺心暖！ 於是，跑友與我便一前一後的邊跑邊閒聊起來，原來跑友有睇小弟UTMF遊歷的Blog (https://rickiekwong.blogspot.com/2018/06/japan-utmf-2018-ultra-trail-mt-fuji.html )還讚賞寫得詳細，讀文後有所得著！ 非常感謝跑友對小Blog的分享與支持，小弟感到開心與榮幸之餘，也讓我再次認定多年心血經營的小Blog是有意義的！ 希望，生活“回復平衡”後小Blog會有較頻密的更新，一如以往；祈願，今年UTMB 2023與緊接的Backpacking一切順利、成功！
Coros 100 2023 (100 km)因天雨而腰斬，只剩下無言的結局 – 取回未用的drop bags…
“街坊女神”Maggie x Rickie @ 大埔大尾督(Tai Mei Tuk, Tai Po), Starting &
Completion Points of 香港山路錦標賽2023 (HK Trail
Championships 2023)。 再次感謝Maggie慷慨答應支援我參加Coros 100 (100km)，無奈比賽腰斬了！
Forza跑班好同學 x Rickie @ 大埔大尾督(Tai Mei Tuk, Tai Po), Starting & Completion Points of 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
大埔大尾督(Tai Mei
Tuk, Tai Po), Starting & Completion Points of 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
登上鉛礦坳後狂雨暴雷大作，即使水塘石屎車路也水浸連連，似乎大會腰斬賽事是有先見之明！ 沒有其他選擇，跑友與我只能繼續前跑；除了風雨，最大的威脅是頭頂上的狂雷 – 閃電後開始倒數不到五聲已聽響雷，證明雷區非常接近，甚至就在頭頂，非常嚇人！ 如是這般，我建議直走大路出城門菠蘿壩作結，安全至上！ 跑友同意。 我們終於平安跑達菠蘿壩，大雨狂雷也稍停，Coros 100 2023 (100km)至此腰斬落幕！ 坦白講，比賽腰斬，其實遲意料之內，只是時間早或遲而已；確有失望，但天數如此，不可違！ 唯一的安慰，就是認識一位新朋友，並告知他喜歡小Blog！ 再次感謝！
大埔大尾督(Tai Mei
Tuk, Tai Po), Starting & Completion Points of 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
本來，Coros 100
2023 (100km)是收季一戰，未有想過參加3周後由香港田徑總會(HKAAA)舉辦的香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023) (以下簡稱HKAAA 30km山賽2023)，不論是全程54km或半程28km (手碗上的Suunto 9 Peak則錄得接近30km的距離)之賽事。 後來，得知Forza跑班的幾位好同學參加了半程比賽，再加 “心有不甘”，於是又接受新的挑戰。 考慮到4月下旬天氣大有機會已經炎熱，長途賽自己都未必做到甚麼“好時間”，倒不如試試“新意思”玩短途賽吧！ 如是者，我便報了名，而印像中這應該是我第一個的“短途”山賽！ HKAAA 30km山賽2023的起點與終點均設於大埔大尾督(Tai Mei Tuk, Tai Po)，雖然無玩TNF 100 (https://rickiekwong.blogspot.com/2018/12/hk-actions-north-face-100-hong-kong.html )已有幾年但這英雄地並不陌生。 由大尾督出發，路線先沿TNF 100路線先上到仙姑峰底的分叉口再大致沿Coros 100的路線逆走到另一處分叉口再沿Salomon 100 (https://rickiekwong.blogspot.com/2021/04/hk-actions-salomon-100-2021-virtual-sub.html )的路線下降到CP1的烏蛟騰路/新娘潭路( Wu Kau Tang Road/ Bride’s Pool Road/
9.4km)。 然後，經田心(Tin Sam)登上半山腰的亞媽笏 (A Ma Wat)再直落荔枝窩(Lai Chi Wo)出三椏村(Sam A Chung)，再由三椏村經上、下苗田重返烏蛟騰，經新娘潭到CP2的新娘潭獅子亭(Bride’s
Pool Lions Pavilion/ 23.7km)。 最後，沿Salomon 100路線重登姑峰底的分叉口再回跑比賽初段路線返抵終點的大尾督。
Rickie @ 新娘潭路, Way to 烏蛟騰路/新娘潭路CP1 ( Wu Kau Tang Road/ Bride’s Pool Road CP1/ 9.4km), 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
路線或多或少已跑過但印像不算深刻而且途中分叉口頗多，又據聞短途賽跑手們跑速甚高，天氣炎熱下力量分佈非常重要，所以認真試路兩次。 雖然整條路線攀升不算多(約1,100m)，但途中要跑過多段我覺得頗難處理的石板/ 石塊古道，再加上尾段逆跑八仙嶺自然教育徑的“technical落”，而且天氣又越來越熱，“做時間”其實也不容易。 再言，雖然由荔枝窩到三椏村一段是良好村道可以快跑一段，但從三椏村到烏蛟騰，有一大段是天然山徑，雖不算崎嶇也上落不多，惟道上石塊碎石也不少，越野技術還是拙劣的我未敢快跑之餘，炎熱與體能下降也是該段的另一大難關！ 如是者，兩次試路之後，均距離sub-4 hrs只差一丁點，逐將完賽目標鎖定在sub-4 hrs。 賽前估計，只要是訓練時的乾快地又如果氣溫還未暴升，達標是審慎樂觀的，不過辛苦就當然不能避免 – if I want to achieve, basically I need to jog everything except the steps!
Rickie @ 七本橋附近, Way to 烏蛟騰路/新娘潭路CP1 ( Wu Kau Tang Road/ Bride’s Pool Road CP1/ 9.4km), 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
要準備一個短途賽比準備100km或以上的比賽要簡單得多，無需邀請好友慷慨支援之餘也無需drop bag，儼如一場設有沿路定點補給的訓練！ 因此，有些跑友會差不多每周比賽，寓賽於操，也藉著比賽去提昇狀態，確有一定道理！ 回說，兩次試路訓練已完，一切準備就緒，餘下就是等待比賽的日子(23 April 2023)。 賽前一周，天氣顯著回熱，朝早稍涼但午後山上氣溫已高達34、35度！ 本預期是“熱戰”，然而天氣能預報緊接的一周又會逆轉，很大機會又是雨戰！ “唔喺咁邪門吧？！ 一比賽就落雨？” 我暗道。 有擔心，但無辦法，只能就等待！ 今番再無奇蹟，一如天氣預測般比賽前數天已經開始落雨，還連場陰雨，估計石板/石頭古道段肯定“滑到high high”而 natural trail也可能爛泥處處 – 濕地爛路，對我影響顯著，完賽成績不能樂觀！ 唯一的小小希望，就是比賽日的天氣預測稍稍轉好，祈願山徑可以稍乾！ 轉眼間， HKAAA 30km山賽2023的日子已到，清晨的大尾督，天色陰沉，雖暫無下雨但濕度甚高，天氣算是稍涼。 本以為天雨已停，無奈有如Coros 100
2023 (100km)一樣，起跑前又開始下雨，濕地水戰不能避免，只期望今番雨勢不會影響視野吧！ 即使天氣欠佳，也無損起點的熱鬧氣氛，於起跑線上還是見到許多跑友。 以前，站於起的跑線上的我總會帶著點點的緊張與不安，但今個跑季期間生活出現無奈的大變化，至今仍擔憂非常，方發現比賽成績的快與慢不過是小事一場，因此再無忐忑之感，反而比賽得更自在！ 希望，生活“復常”之後仍能保有這份淡定、自在！
Rickie @ 田心(Tin Sam)/ 烏蛟騰 (Wu Kau Tang), 香港山路錦標賽2023 (HK Trail
Championships 2023)
雖說“小事一場”，當比賽的號角聲響起後立即跟其他跑手旋即跋足開跑，態度仍然認真、熱血！ 由於初段的山徑狹窄超車不易，又心知由仙姑峰分叉口落CP1的一段因天雨路滑極有可能會放慢，因此初段一定要盡量跑、連斜路都要盡jog，務求爭得較前列位置與多點落山時間！ 雖然兩次試路時已經以此策略操練，但比賽實戰時仍感辛苦 - 無辦法，technical弱，就要靠體能與努力盡量保償！ 我又發覺，當天的狀態似乎“非常一般”，跑步感覺生硬、流汗與喘氣俱多，可能與當時非常潮濕的天氣有關！ Having said that，我總算策略成功，初段(甚至整場比賽中)也未有出現“塞車”情況。 終於跑達姑峰分叉口旋即落山，山徑狀況雖比預期中好但石面濕滑使我不敢快跑，漸漸比身後的跑手們超越；無辦法，只能focus on自己！ 繼續向七木橋方向跑落山，接著的就是以石頭/石板古道為主的山徑，即使乾地狀況也感到難以處理，何況是濕地？！ 我提自己要盡量放膽放鬆但感到跑速可能比訓練時更慢，也被更多的跑手從後超越 – 越野技術欠佳“真係好蝕底”，但我要接受這樣的自己、繼練跑自己！
Rickie @ 田心(Tin Sam)/ 烏蛟騰 (Wu Kau Tang), 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
終於跑畢一段石頭/石板古道經分叉口接上落CP1前的泥徑，此段本來/本應可跑性極高，又無奈因為天雨關係部份路段又變得濕滑，我又未能“盡飛”，悲！ 不過，濕地快放確有一定風險，距離CP1不遠的路上見一從後超越的跑手抝倒坐地狀甚痛苦應該DNF (Did Not Finish)收場，逐提醒自己一定要小心！ 如是這般，我終於跑達距離起跑點約9.4km的CP1烏蛟騰路/新娘潭路( Wu Kau Tang Road/ Bride’s Pool Road)，本以為會比訓練時間差郤又比訓練時間快3分鐘，有點意外！ Having said that，此段尤其是中後的落山與石板古道段被許多跑手從後超越，賽後發現排名只有七十多，越野技術欠佳“真係好蝕底”，一定要想辦法改善！ 回說，既然“濕戰”下仍快訓練時間3分鐘，sub-4hrs的完賽目標是有機！ CP1快速補水後又立即開跑，全速前進，路跑一段後立即接上田心(Tin Sam)後面的登山林徑，雖然跑感已穩定下來但感覺仍較訓練時吃力，應該因跑濕地而多用肌力有關。 經過亞媽笏 (A Ma Wat)後又要沿討厭的石板/石頭古道落荔枝窩(Lai Chi Wo)，石頭表面不單濕滑非常更呈現青苔的慘綠色，我真係“唔識跑” – 不單止“唔識跑”，有些位置更要停跑慢落，再一次悲慘！ 不過，這又與越野技術的好壞有關，落山時被身後同屬Forza跑班的跑友輕鬆超前，其落山步履流暢輕巧，只能一再羨慕！
Rickie @ Way to荔枝窩(Lai Chi Wo), 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
又捱過technical的石板/石頭古道落山段接上村徑，只能再次靠體能支撐下回速快跑，又追回好些跑手！ 由荔枝窩開始，道上只遇上非常疏落的跑手，偶爾只見到大會的義工；又跑過三椏村(Sam A Chung)接上自然山徑段只遇上另一位奮戰的女跑手，不是誰人正是TPH Kit Sir跑班的Jessica師姐，只是當時“駁火博命”也無多餘氣力，彼此也無多言！ 比賽進入後半段，在回跑烏蛟騰的天然山徑上，很能感受到自己的體能在下降，要達標就要盡量jog，雖然每步“抬腿為艱”快跑不能 – 至今回想仍覺得，當日比賽狀態其實一般！ Anyway, there were still some positive signs: 其時再無風雨氣溫也不算炎熱，路況也屬正常乾地，只要堅持，達標是有希望的！ 此段路上再追回好些跑手，其實我是在追時間罷 – 一如兩次訓練時，最“難頂”的是最後登上CP2的新娘潭獅子亭(Bride’s Pool Lions Pavilion/ 23.7km)石板路！ 當時，真係很疲、很疲，只能“狂pak” power gel與“金粉”，捱到CP2水站立即狂飲500ml水，情況才好點！
Rickie @ Final Push to 新娘潭獅子亭 CP2(Bride’s Pool Lions Pavilion Cp2/ 23.7km), 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)。 非常感謝攝影師的型照，十分喜歡！
我以開戰後2hrs 59 mins到達CP2，1分鐘後離開，剛好有59分鐘去衝；雖然這已是我的PB，但能否sub-4 hrs完賽達標還是沒有十足把提，又係“做到與做唔到之間”！ 比賽尾段，要重登仙姑峰樓梯底分叉口變得頗為痛苦！ 至此，可以概括而言：“仍跑在前面的跑手很大可能已追不到，仍跑在後面的跑手也很大可能會一直落後”；要在此段再反超前十分困難，因此跑手們都變得非常supportive，只要你仍有能力去，跑手們都會讓路並聲聲鼓勵！ 我雖已無甚氣力，但達標是有真實可能，於ki是鼓起最後力氣奮鬥攀升！ 我又對自己“好mean”，就算上斜也盡量廢jog，如是者又過了幾位跑手，贏得他們的鼓勵 – 我並非為了超越任何人，我只想超越自己，在雨戰濕地上仍能sub-4 hrs達標成功！ 兩次試路使我有充足心理準備，最後的上攀難關只是一時而已！ 我以開戰後3hrs 32 mins到達分叉口，距離達標尚有27分鐘，也確實不知結局如何，只能盡做！
Rickie @ 八仙嶺自然教育徑, Final push to Completion Point, 香港山路錦標賽2023 (HK Trail
Championships 2023)
回想起以前TNF 100比賽時，此段逆走落山到新娘潭路為我而言都頗為technical，印像中次次都“衝唔起”也可能是未夠技巧去衝，於是往往均呈現半放棄狀況！ 然而，Not This
Time！ 我要sub-4 hrs達標，就一定要盡快jog落去；於是，無得再逃避，說服自己此路段其實已不算technical可以放輕鬆，又盡量運用Kit Sir所教的：盡量穩住core、盡量將重心降低然後保持節奏jog落去！ 一直衝，中途被一位跑手“摩打腳式”jog過，未幾身後又出現兩位跑手，今番也不如以往般讓路繼練專心地衝落去，唯恐一停下來就會打亂節奏！ 繼續衝，也不敢望錶；出口已漸近，聽到身後的跑友說“應該夠做sub4 啦”，瞬間feel到兩位跑手與我一行3人心情輕快不少，邊衝邊閒聊兩句起來！ “師兄，你記住衝線前要著番件衫呀，否則田總例有機會被DQ (即“disqualified”之意)㗎！” 後面的跑手對我說。 我不肯定有否這一例，但寧可信其有吧！
Rickie @ 大埔大尾督(Tai Mei Tuk, Tai Po), Final push to Completion Point, 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
完全唔敢睇錶，但感覺自己逆落八仙嶺自然教育徑此段也頗快，至少也跑到了當下的極限，很疲但很有火！ 事後回看有心攝影師的所攝照片，尾段“個樣真係好殘”，似乎自己真的盡了力！ 終於跑過春風亭接上最後的石屎車路，立即讓路用極速著回上衣再用盡力“吊番兩位已爬頭的跑手之尾燈”！ 其時，心知sub-4 hrs應該達標，但真係有火，最後馬路斜路開到3.30 – 3.45 mins/km之高速終於再與兩位跑手stick together，最後衝終點的單車直路都開到4分披，“真係做到山跑比賽當路賽跑”，應該是第一次！ 最後的最後，我終於以3 hrs 53 mins衝過終點的勝利拱門，達標也是PB，滿足！ 尤其是，在頭段下雨天而且濕滑不利的路況下仍能well achieved目標時間，hard work
finally pays off！ 雖然sub-4 hrs的成績為頗多跑手而言也可能不算甚麼，但越野跑，尤其是ultra trail running，最大的對手就只是自己而已 – 我見證到自己的毅力與進步！
Rickie @ 大埔大尾督(Tai Mei Tuk, Tai Po), Completion Point of 香港山路錦標賽2023 (HK Trail Championships 2023)
從Coros 100 2023(100km)到香港山路錦標賽2023 (30km)，兩賽已過了一段時間，而此Blog也斷斷續續寫了太久，也不知不覺寫得太多，不如在此收筆！ 雖然2022 – 2023的跑季已經結束，嚴酷的夏天已經來臨，但生活與訓練仍得繼續！ 執筆結尾之時，大抵身體經過整季後已累積了一定的疲勞，再加上當下正處於擾人的濕熱天氣之間，兼且“生活的失衡”仍在努力救忙中，操練時偶爾也感到厭戰與幻得幻失！ 然而，即使今個賽季已經結束，但更大的山跑舞台還在等待著我！ 而且，一定要保持正念，堅信當下的難關就快會克服 – “縱使黑暗，只要相信自己，相信天主同埋聖母，總會有光、總會有愛、總會有希望！” (https://rickiekwong.blogspot.com/2011/04/nepal-trip-2007-survivor-kala-patthar.html ) 再次由衷感謝親人，師長及朋友們在這段最艱難時期予我的祝福與鼓勵；天主及聖母，請助佑我！ 諸君，請祝福我！
