HK Actions – 這一天我初次穿上金Sir贈我的重金屬(Heavy Metal
Union)戰衣以PB的sub3:50 hrs佳績完成渣打香港馬拉松2017 (Standard Chartered Hong Kong Marathon 2017)
(註：再次鳴謝珍貴比賽照片由重金屬同學會(Heavy Metal Union)及非苦(Faithwalkers)的Jenny及Wincy等等，及沿途其他有心的photographers慷慨提供！)
許多朋友Blog友皆知，小弟所屬的跑會為非苦隊(Faithwalkers)；然而我也是重金屬同學會(Heavy Metal Union)的一員，有緣有幸跟金Sir學藝練跑三數載，得益不淺！ 曾經，有一段以年計的時間，每周的逢星期一晚上都會盡量放下手頭上未完的工作趕到跑馬地(Happy Valley)練跑，風雨不改！ 而年度的重金屬挑戰賽都是那些年的重點賽事；有緣有幸，我在重金屬挑戰賽2012獲獎(http://rickiekwong.blogspot.hk/2012/06/2012.html )，是暫時唯一跑步比賽中所獲得的獎項，個人非常珍惜！ 只是，這個階段，暫時選擇重點放於越野比賽(ultra trail running)，而且體能與時間均為有限，暫時未能兼顧周末的越野長跑及周一重金屬的快課，衡量之下，決定暫停重金屬的操練！ 一別之下，又已兩載有多了！ 然而，no doubt，我是重金屬人！ 雖已暫別重金屬的常規訓練，但與金Sir還保持聯繫。 這些年來的跑季不是全部plain sailing，反之有許多ups and downs；即使不再與金Sir經常操練，但非常感謝他一直的關心！ 在最艱難的時期(http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/02/green-power-hike-2013-2013-but-i-shall.html )，他一句“心有成敗舉步難”是最好的提醒！ 以後，“心有成敗舉步難，眼下得失轉頭空”一直高掛於辦公室的當眼處！
金Sir
& Rickie @ Completion Point, 渣打香港馬拉松2017 (Standard Chartered Hong Kong Marathon
2017 / 渣馬2017)
重金屬同學會
(Heavy Metal Union) x Rickie @ 渣打香港馬拉松2017 (Standard Chartered Hong Kong Marathon
2017 / 渣馬2017)
金Sir一句“心有成敗舉步難”一直高掛於辦公室的當眼處，是最好的提醒！
因為重金屬，我才會跑馬拉松(Road
Marathon)；as of February 2017，渣打香港馬拉松(Standard Chartered Hong Kong
Marathon/ SCHKM/ 或簡稱“渣馬”)是我第一個完成也是唯一一個參與的Road Marathon。 SCHKM 2014，是我的“初馬”，竟能以sub-4hrs的3:55 hrs佳績完成賽事，非常滿意！ 雖然路跑馬拉松(Road Marathon)並非我的主力賽事，但還是感到每年一度香港最大型馬拉松比賽SCHKM的魅力，如果可以，應該每年參加！ 然而，SCHKM通常在1、2月份舉行，適逢也是HK100 (Hong Kong 100 Ultra Trail Race /香港100)及Green Power Hike 50km Run (綠色力量環島行)的比賽月份，因此往往極難全情專注渣馬比賽！ 渣馬2015(http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-20152015-standard_27.html )就發生這種情況！ 當年，渣馬2015就是在緊接HK100
2015 (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-2015-hong-kong-100.html)後7天舉行，而最喜愛的Green Power Hike (GP) 2015 50Km
Run (綠色力量環島行2015) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/02/hk-actions-green-power-hike-2015-2015.html )更在緊接的兩周後舉行！ 雖然我終能完成“4周3賽192km”的“魔鬼賽程”，而且HK100 2015及GP 2015也創出佳績，但始終“地球人”體能有限(注：小弟並非“外星人”，至少，not now！) ，衡量之下只能選擇保守出戰渣馬2015！ 我有打算以defending “sub-4 hrs”為目標，但一想到7天前才完成一場100km Ultra Trail Running始終擔心體力不繼已輸“心理”，結果落場時“和戰不定”貽誤戰機，只能以4:00.39 hrs完成比賽，有點遺憾！
Rickie @ 渣打香港馬拉松2017
(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2017 / 渣馬2017)
Rickie @ “青公30km跑”, 渣打香港馬拉松2017 (Standard Chartered Hong
Kong Marathon 2017 / 渣馬2017)前最後一課
2016年更難堪： 渣馬2016更排在HK100
2016(http://rickiekwong.blogspot.hk/2016/01/hk-actions-hk100-2016-hk-100-ultra.html )緊接7天之前！ 幾經思量，為了但留體能狀態，只能“忍痛”放棄渣馬！ 這個決定，相信是正確的，因為HK100 2016正正發生了震驚香港的“寒戰”！ 因此，感謝感恩，當知道今年渣馬2017前後再無比賽，便計劃要做到最好！ 再說，我對渣馬有個心結，就是過去兩年作賽均無披上重金屬戰衣出戰，即使渣馬2014跑出sub-4佳績也覺有點點遺憾！ “欠咗重金屬、欠咗金Sir的渣馬榮譽今年一定會努力償還！” 當HK100 2017完結後通過“醫學觀察期”確認無病無傷後便暗自對自己許下order – 今次渣馬2017終於可以強陣出擊，再無需配體能下以無傷為原則全力應戰！ 過去重金屬戰衣的質料濕水後比較貼肉因此未有多穿，但新版重金屬戰衣質料跟非苦(Faithwalkers)戰衣一樣，但未有及時買得，因此賽前只能四處張羅希望借得！ 結果，非常感謝，今年終能披上重金屬戰衣參與盛事，而戰衣的主人正是金Sir！！
感謝Leo兄贈予的配速手帶！
雖然能全力應戰，但畢竟自2016年11月起至今面對每月一賽的schedule，再加上如前言所述現階段以ultra trail running為主，能專注練習路跑的時間仍然非常有限！ 有別於參加渣馬2014前印象中有頗充裕時間作針對Road Marathon 的Long Tempo練習(例如4km x 7等等)，今次渣馬2017未以如此模式的Tempo練習，反之採用新訓練模式“亞索800 (Yasso 800)”去代替Long Tempo；雖然“亞索800”被評為簡單但極有效的Marathon
Training，但在香港似乎並不流行，而我也不清楚“亞索800”的實際效果如何！ 然而，“亞索800”的訓練模式能切合自Oxfam
Trailwalker 2016 (樂施毅行者2016) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2016/11/oxfam-trailwalker-2016-2016-s26-faith.html )後的running schedule，便決定放手一試[搏]，以全馬3:30hrs的目標去制定“亞索800”的操練時間。 Having
said that，我並不打算以3:30hrs作為今年渣馬2017的目標，也在賽前不相信即使能完成“亞索800”的操練會大幅提升我到3:30hrs的水平，everything below 4 hrs是我今年渣馬2017的基本目標，如能突破渣馬2014所做的3hrs 55 mins (3:55hrs)創出PB (Personal Best)就是成功！ 然而，賽後檢討，“亞索800 (Yasso 800)”有效，值得推薦！ 此是後話。
渣打香港馬拉松2017
(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2017 / 渣馬2017) Full Marathon (全馬拉松) Starting Point - 尖沙咀彌敦道 (Nathan Road, Tsim Sha Tsui)
比賽前一周終於從金Sir手中接過他的重金屬戰衣並在該周末為渣馬2017操練最後一課：簡簡單單，就是青公30km跑即從荃灣西鐵站附近的海濱長廊出發沿青山公路跑達黃金海岸附近的中石化油站然後再回走海濱長廊。 這是一條久別的長路；對上一次跑正正就是渣馬2014之前的最後長課練習，時間是3hrs 13 mins！ 我第一定穿上金Sir借我的重金屬戰衣認真操練，很能感受到它的份量！ 那次training，除了認真，更是一個好的[考]試前測驗去驗證“亞索800”之效，而更加重要就是去測試初次投入實戰的Overstim.s產品 – 若果效果良好，相信它們將會在稍後的Translantau 100 2017甚至UTMB 2017
(Ultra Trail du Mont Blanc)中擔當重要角色！ 而結果，Overstim.s產品並無令我失望之餘自己賽前針對性部署Overstim.s gels於比賽時30km後密集使用，也相信是最終能跑出佳績的主要輔助原因！ 回說，渣馬2017前的青公30km跑我能跑出2hrs 46mins的好時間；就步速而言，雖未達全馬3:45hrs的要求，惟sub-4hrs已屬穩陣！我又對比起3年前同路段的操練時間，竟能狂快接近30 mins，信心增強不少！
Rickie @ 尖沙咀彌敦道
(Nathan Road, Tsim Sha Tsui), 渣打香港馬拉松2017 (Standard Chartered Hong Kong Marathon
2017 / 渣馬2017)
雖然“亞索800” 的效果始終成疑，而且缺乏傳統Long Tempo之操練，因此也未能完全確定自己是否已練得足夠的速耐，因此今年渣馬2017並非全無隱憂，只能保守樂觀！ 如無意外，sub-4 hrs應該是“基本盤” ，能打出sub-3:55 hrs的PB就是達標、成功；我又將指標上限設於3hrs 45 mins (3:45 hrs) ，若能突破3:45hrs，就是超水準！ 賽前與金Sir匯報操練進度，也的確擔心操練“亞索800”而欠缺傳統的Long
Tempo操練並不使我練得sub-4hrs的速耐，而速耐正正是過去兩次參加渣馬時跑到30km後所最欠缺的條件！ 然而，我提醒自己：只看到自己的不足、欠缺並不能跑出PB！ 我要相信自己的體能、相信自己的trainings呀！ In any event, 我還年輕，我輸得起！” 賽前一夜，想了一會，便決定帶上由Leo兄贈予的“3:45hrs 配速手帶”而非“4:00 hrs 配速手帶” – 我應該要對自己多點信心！ 執筆至此，再次感謝Leo兄贈予的配速手帶，非常有用！
2017年2月12日清晨，闊別一年的渣馬終於來臨；天還未亮尖沙咀彌敦道(Nathan Road, Tsim Sha Tsui)已滿佈跑手，場面熱鬧，也是難得一見的人文風光！
我終於穿上重金屬戰衣踏上渣馬的舞台；與金Sir及一眾重金屬師兄師姐大合照後便隨即與金Sir及Daniel兄等上線！ 今年，戰意堅定、目標明確，但同時竟能懷著輕鬆的心情出戰，的確是今季開戰以來起跑心態最佳的一趟！ 我在起跑線上喧嘩的跑手們聲中向天主及聖母默禱片刻祈求平安 – 心知不論路跑的42km或越野跑的100km都是漫漫長路不能控制的比可以掌控的多，必需較天主及聖母的同行與保守！ 今年全馬挑戰組主禮嘉賓是剛走馬上任的政務司司長張建宗，喝倒彩聲甚微，再次證明香港人甚有智慧並非逢官都“靴”，以往幾年被“靴”的主禮嘉賓真係要好好反省！
10聲道數聲後，我與身邊們的跑手立即起動；有一個感覺，渣馬2017的“高手氣流”竟比The North Face 100 Hong Kong 2016(http://rickiekwong.blogspot.hk/2016/12/the-north-face-100-hong-kong-2016-100km.html)或HK100 2016(http://rickiekwong.blogspot.hk/2017/01/hk-actions-hk100-2016-hk-100-ultra.html
)輕，大抵自己也“飛緊” 12.5km/h – 13.0km/h的速度吧！ 我知道這不是也不應該是自己affordable的步速，便提醒自己“要control”，油麻地(Yau Ma Tei)左右已開始調整、配速，至第一次經過奧海城(Olympic City) 時跑速已下調到應跑之速。 值得一題，渣馬第二年改道由尖沙咀起點經彌敦道到旺角(Mongkok)才左轉出奧海城後才上昂船洲大橋(Stonecutters
Bridge)是值得一讚的安排！
西隧(西區海底隧道/ Western
Harbour Crossing), 渣打香港馬拉松2017
(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2017 / 渣馬2017)
路跑與越野跑最大的分別就是要求跑手們更機械性、不停(mechanical & non-stop)的跑動，也要求跑手去維持一個均速，因此，沿途可做的、要做的、可想的，要想的不多，比越野跑更少！
我努力維持跑速，每2km對比手腕上配速帶，按賽前計劃每50mins左右先後服用鹽丸及Gel，一直進展良好，即使上橋落斜不斷也大多能以“3:45hrs配速帶”上每兩km的分段目標時間而跑！ 值得一題，由於賽前一段時間已針對性的練斜路跑，因此頭21km的三橋(即昂船洲大橋(Stonecutters Bridge)、一小段青馬大橋(Tsing Ma Bridge)及汀九橋(Ting Kau Bridge))上斜跑均比以往輕鬆，至少不輸心理！
我以1hrs 52mins 40secs到達21km半程處，比“3:45hrs配速帶”上所記的時間只慢10 secs，雖然終於初現疲態，但一切還是大致look good feel good，似乎sub-4 hrs應該樂觀但也不敢肯定，繼續在“做到與做唔做”的心情下機械性向終點推進、奔跑！
以“跑得1km就近1km”的達觀心情繼續奔跑，長青隧道(Cheung Tsing Tunnel)竟又已過，憑經驗這26km後極有可能遇上“跌Watt”、“撞牆”等情況，而從一出長青隧道至再遇奧海城(Olympic City)(約32km)一段又上又落的天橋跑道也頗難捱；過去兩次的渣馬，我在這段已開始“跌Watt”！ 有見及此，除了賽前針時性的訓練斜路跑外，還在這段開始策略性地密集使用Overstim.s gels；結果，竟然，我以2hrs 40mins 15 secs到達30km處，比配速帶上的目標時間只慢18 secs，而且雖有疲態但未有明顯“撞牆”等情況，內心不免一陣暗喜！
憑經驗，sub-4 hrs應無問題；反之，我應該“咬住” 3:45hrs 的pacing，“做得幾多得幾多”！
Rickie @ 中環(Central), 渣打香港馬拉松2017 (Standard Chartered Hong Kong Marathon 2017 / 渣馬2017)
只是，“地球人”人力有盡，自30km開始右膝肌肉因長期機械性不停跑動而出現明顯的肌肉疲勞，漸漸演化成明顯疼痛而影響跑速，進入西隧(西區海底隧道/ Western
Harbour Crossing)前已知跑速明顯放慢只能維持平均約10.7
– 11.1km/h的跑速，未能達到3:45hrs所最低要求的11.3 – 11.5km/h左右的平均跑速，正是跑“1 km輸1 km”！ 然而，賽事至此已進入最後“巷戰階段”，只能一再勉勵自己要堅持奮戰到最後！ 落西隧斜路因右膝肌肉疼痛已再不能爽朗快放，西隧路段中段以後直至信德中心對開天橋是無盡上斜，的確是所有跑手們的一大難關！
一如以往，我採取“有[靚]女跟[靚]女”(注：此經典全句為“有女跟女，無女跟大隊”！(笑))的策略，即盡量沿途選擇半馬靚女跑手的身影然後盡量緊隨在後，務求以靚女跑手們的優美跑姿與妸娜多姿的身材去麻醉自己並提起自己的步速！ 如果並非右膝肌肉疼痛，其實西隧時我並非“太殘”，頗有信心仍能維持10.5 – 10.8km/h 左右而非10.0km/h左右的跑速上畢信德中心外的水站！
Rickie @ 灣仔(Wai Chai), 渣打香港馬拉松2017 (Standard Chartered Hong Kong Marathon
2017 / 渣馬2017)
信德中心水站前我打上“孖Gels”，因為最後決戰已經來臨！ 我終於跑到中環碼頭外，所有難關已過！
一如以往，這段最後的市區跑道氣氛很好，沿途兩旁有極多市民在觀戰、打氣，精神為之一振！
我提起僅有的能量向終點衝進，於40km處左右竟見Faithwalkers (非苦)的Perry在“行”，當然鼓勵他要咬緊牙關奮戰最後！ 我以3hrs 37mins
5secs到達40km處，比3:45hrs的40km目標時間(3hrs 13mins 16
secs)慢4 mins，知道3:45hrs完賽已無望，餘下目標就是能否做到sub 3:50hrs的“靚時間”！ 因為要遷就右膝的肌肉疼痛，雙腿其他的肌肉也開始出現異常繃緊；為免受傷，所以不硬Push只是順推！ 最後銅鑼灣(Causeway Bay)路段以不傷為原則緩緩提速，感覺跑速已明顯回升，但也無暇也無需望錶了！
Completion Point - 維園(維多利亞公園/ Victoria Park), 渣打香港馬拉松2017 (Standard Chartered Hong Kong Marathon 2017 / 渣馬2017)
我終於見到設於維園(維多利亞公園/ Victoria
Park)勝利拱門上的大鐘，時間是3hrs 48mins左右！ 我見sub 3:50hrs是有chance便再度提速衝進！ 突然之間，身後傳來從後追上的Perry問我能否一齊攜手衝線，Of Course Yes la! 印象中，這是第一次在任何比賽裡可與Perry (我認為是非苦隊中最elite但又謙虛的年青跑手) 攜手衝過勝利拱門 - 只要他繼續堅持努力不懈前途一定無可限量！ It’s my honor and indeed a recognition of my many hard work behind！ 我終於以3hrs 49mins
42 secs的PB“靚時間”，而Perry也以sub 3:30hrs的佳績完成渣打香港馬拉松2017
(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2017)，非常滿意、欣喜！ 雖然未能衝擊3:45hrs的目標上限時間，但這已算是預計在內之餘，反而想講若非在32km處右膝肌肉開始出現異常的疼痛感影響跑速，3:45hrs之目標並非沒有可能！ 與Perry話別後又拿過completion
drop bag已見金Sir及幾位跑友兄弟已到，立即興奮的向金Sir匯報佳績！ 我最感恩：我終於穿上重金屬的跑衣光榮的衝過渣馬的勝利拱門將自己點點的榮耀歸於金Sir及重金屬 - 無錯，“我係重金屬人！”
Perry & Rickie @ Completion Point - 維園(維多利亞公園/ Victoria Park), 渣打香港馬拉松2017 (Standard Chartered Hong Kong Marathon
2017 / 渣馬2017)
“我會將您寶貴的戰衣洗好然後親手完璧歸趙的！ 多謝您呀金Sir！”我對金Sir說。 沒料到，金Sir竟然將戰衣送贈予我，受寵若驚，驚喜萬分！ 我卻之不恭，連忙道謝，最後當然與金Sir來張感人合照，post當然係“豪[狼]吻” 金Sir一口以表謝意啦！ 渣馬2017已經完美落幕，可我不會自滿！路跑雖然始終並非我這階段的主力，但渣馬2017及過去3周的路跑訓練絕對有insight，更發現Overstim.s好些產品及“亞索800” works on me！ 如果有多點時間依足recommendation去練“亞索800” ，可能速耐與成績會更提升一點！ 渣馬2017之後終於來到今個跑季的最後一場本土賽事 – Translantau 100 2017！執筆寫Blog時剛完成渣馬2017一周後的山跑訓練，竟然在訓練的最後10 mins不到的路段上因些微分神就左腳輕輕的拗了一下，有點擔心但已“無得驚” ，因為“呢鋪怯，就輸一世” ！我已積極處理患處，煩請諸君為我祈禱！ 不理結果如何，我會繼續努力不懈！
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