生活點滴 - 一個Tough人的自白 Part 3：4周3賽192km後的然後 從嚴以待己到“學毅行學做人” Faith Believers@樂施毅行者2015 (Oxfam Trailwalker 2015) 之重生上篇
(註：請先欣賞早前upload的<生活點滴 - 一個Tough人的自白 Part 2：在最不適當的時刻碰上最嚴酷的故障 小Blog<In All Those Travelling
Years>的刻苦整頓與重生下篇>
@ http://rickiekwong.blogspot.com/2015/06/tuff-part-2-blog.html)
(特別鳴謝此Blog中部份照片由非苦隊(Faithwalkers Group) 的Isaac兄提供！)
承接前Blog，由於小女孩剛於2015年5月誕生，可以想像這陣子的確“事煩心又煩” ；又其實自農曆新年2月初之後，繁重工作又再度接踵而來，許多事當然希望可免則免！ 然而，不想發生還是發生，就在“萬事纏身” 之際，小Blog <這些年來 In All
Those Travelling Years>竟然“出事”，Blog中於2013年10月前，即小Blog還在Yahoo Blog平台的時期， upload的約340篇文章中大部份的照片均出現故障不能顯示！ 為了搶救小blog，更是為了妥善保存In
All Those Travelling Years 15年來珍貴而可一不可再的旅遊經歷與點滴，我不得不Tough，只能以“手動模式” 將保守估計至少1,500幅照片全部再次上載並匯入文章之中！ 過程的確是磨人煩擾令人作嘔，但也意外的讓我有機會重溫這些年來的瑰寶；“搶救過程”雖是艱辛hardcore，但是值得的！
然而，就在搶救小Blog最感”工程浩大得讓人無助”的4月份，又有另一項重要私務又要展開，正是要一年一度組隊參加11月舉行的Oxfam
Trailwalker 2015 (樂施毅行者2015) ！ 的確，一波未平一波又起！
Faithwalkers Group (非苦隊) @ 2015 – 2016 Running Season
Faith Believers (Team 5006) –
Team for Oxfam Trailwalker 2015 (樂施毅行者2015)
正所謂“修身、組隊，闖天下” ，要組4人1隊的毅行隊伍，首先要了解自己的能力與目標。 承接上一個跑季2014 -
2016中於2015年1月至2月間有緣有幸以令人滿意的佳績完成艱辛的“4周3賽192公里 (4 weeks-
3 games – 192km)” 的非凡旅程 (即： HK100 2015 (HK 100 Ultra Trail
Race 2015/ 香港100 2015) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-2015-hong-kong-100.html)、香港馬拉松2015 (Standard Chartered Hong
Kong Marathon 2015) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-20152015-standard_27.html )及Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行 2015)
(http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/02/hk-actions-green-power-hike-2015-2015.html ))，我對今年跑季2015 - 2015的狀態是樂觀的！
Having said that，鑑於過去兩年(2013及2014) 跑季之初飽嚐深層肌肉疲勞之苦狀態持續直插谷底，絕望非常，因此即使在“4周3賽” 期間已經認真考慮今年季初的訓練計劃。 我目標清晰： 不再強求一下子突破性地提升體能狀態，最重要是一定要避免過去兩年所歷經的深層肌肉疲勞之苦之慘劇！ 我已肯定，只要持之以恆地進行適當操練，不傷不痛，就一定會進步！
Rickie @ HK100 2015 (HK 100 Ultra Trail Race 2015/ 香港100
2015) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-2015-hong-kong-100.htm)
Rickie @香港馬拉松2015
(Standard Chartered Hong Kong Marathon 2015) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/01/hk-actions-hk100-20152015-standard_27.html )
Rickie @ Green Power Hike 2015 (綠色力量環島行 2015) (http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/02/hk-actions-green-power-hike-2015-2015.html )
我首先總結過去兩年的經驗：
2013年季初 “要肌力必先要有肌肉” 的大方向是正確的，只不過訓練時經驗不足以“土法練肌” 最後才導致深層肌肉疲勞之苦(http://rickiekwong.blogspot.hk/2013/10/team-5004team-184-oxfam-trailwalker.html )！ 2014年季初操練繼續秉承“要肌力必先要有肌肉” 的大方向但為避免“土法練肌” ，於是重金禮聘資深教練(PT)
Simon指導操練。 可惜，往後的肌肉訓練又似乎太過貪心，再加上無意識要限制“加磅” ，結果全身肌肉的確是有顯著增加，惟同時體重也增加了超過12 lbs ！ 這已經犯了跑手的大忌！ 再加上隨後“只知進，不知退” 的操練schedule，結果又惹得比2013年季初更嚴重、更讓我擔憂傷心的深層肌肉疲勞之苦 (http://rickiekwong.blogspot.hk/2014/10/team-5018-oxfam-trailwalker-2014-2014.html )！ 因此，今年季初的訓練，以Faithwalkers Group (非苦隊) 隊長 Captain Chan 的名言：“Keep Things Simple” 及 “Less is More” 為大原則，又吸收了前兩年的經驗，不論GYM或跑步訓練變得非常集中，基本上只得3項：(1) Keep 體重；(2) 跑斜路；及(3) 練Core Muscles。
PT Simon Sir & Rickie @ GYM
Room (March 2015)
像“做Gym” 一樣，越看似複雜難玩的器械，其實很有可能是“最易玩” ；相反，越簡單的器械(例如啞鈴) 其實是最難玩、技考最難掌握，但若玩得正確可又是最effective！
驟眼看來：“Keep 體重、跑斜路及練Core
Muscles”看似簡單，但真正實踐時仍需要極高的紀律、意志及體能！一如往年，今年繼續聘請Simon當教練，只是操練更集中、更針對性！ Simon Sir很嚴格，而且知我有要求，因此2小時的Gym課很intense、體能要求高，有點跑interval的感覺！ Gym課的目的，是希望針對性的將自己弱項 - 平衡度、肌肉協調度與Core
Muscles - 作出改善。 因此，復Gym課後未幾的一課初段，正是要求自己站在半截健身波波上做深蹲，對平衡及肌肉協調度要求極高。 當時， “4周3賽” 完成不久自己還陶醉在勝利情緒之中，上Gym課時態度還是放鬆未夠投入，結果稍一不留神竟從半截健身波波上狠狠的跌了一交輕微撞傷了後腰(大陣) ！ 這一跌，除了痛，還有狠狠的把我從勝利的美夢中跌醒過來，更提示著我新跑季已經開始應要重新認真投入操練！ 那一夜一跌之後，我重拾認真的態度完成當晚的Gym課以及往後的每一課；但那一夜一跌之後當然要“還” - 跌後停操10天方能復原至比較正常的狀態重新投入操練！
季初每周操練的重點是“跑斜路”，但不是“死跑” ；若“死跑” ，肌肉與“雙膝”肯定出事，也拿不到箇中的功效。
“跑斜路” 屬“advanced級”的跑步訓練，初階者不宜；又今年季初之前，自己也未試過有系統的“跑斜路” 訓練，於是訓練之初還是戰戰競競，以保守為主，恐怕持續訓練數周之後又會惹上深層肌肉疲勞之苦！ 其時，距離Kitty的預產期不遠，所以季初的訓練基地不選“練跑斜路” 的熱點大帽山波波 (Tai Mo Shan)，而是離家較近的龍欣道
(Lung Yan Road) - 雖然龍欣道也是位於in the middle of nowhere！ 我要身攜電話 - 若Kitty有事可立即電召我回家，而龍欣道也無更衣室、儲物櫃等設施，那跑時只好running pack上身。 “嘩！ Running pack上身跑上去好大鑊咁喎！ 唉！ 算啦，跑山時都係daypack上身，咪當少少負重練習囉！
跑啦！”初次站於入口處親眼見識被評為“全香港最難跑斜路”3km全上斜上升約320m之龍欣道的我自言自語的道。
稍稍熱身之後，我就跋足開跑；龍欣道之初段約300m- 400m左右極斜，肯定比大帽山波波或柏架山波波 (Parker Hill) 斜路還要斜，全跑上頂看似不可能。 第一次初跑龍欣道，不熟路面情況，又逢季初復操的最初階，跑時非常吃力，當中要有約1.5 mins左右以跑步姿勢的急步作回氣，最後只能以接近28mins跑畢全程。 相比起“香港斜路王” 的19mins全爆龍欣道之記錄，可能28mins的時間是不值一題，但自己非常滿意，因為心知這不過是一個開始！
Rickie
@ 龍欣道
(Lung Yan Road)
季初的連續幾周，跑龍欣道就是周末長課，如其他長課練習一樣，一朝早便起跑，未到正午已能回到家中，也正好避免越來越熱的日間天氣！ 一個人晨早的龍欣道上，碰上過大野豬與野狗以及不應該遇上又的確是遇上的猴子群、又見有善的晨運客；涼風與悶熱，晴朗與陣霧，也都一一經歷過！ 有時候，我會感到孤獨，但更多時候是享受著一個人的獨處時光 - 身邊沒有任何人，我更能細心留意及觀察自己的跑姿、呼吸與節奏，更能體會跑道上身體裡每處運行肌肉的情況，發力/受力點與變化！ 我知道這是一個過程；感受孤獨也是一個過程，享受並克服之也是一個過程！ 我認為亦相信，每位跑手也會歷經這個過程！ “龍欣道3km上斜” 係“有型”，但訓練過程係tough +
hardcore，而隨著訓練強度之增加，每次操練可能不只一程“龍欣道3km上斜” 又會加入其他複合訓練，惟全部均以“不去做盡” 為大原則！ 經過訓練，離開“龍欣道訓練基地” 時已能做到PB的below 24mins一程 (with
running daypack)，算是稍有小成。
Faithwalkers Group (非苦隊) x Rickie @ 2015 – 2016 Running Season
隨著季初的日子一天一天過去，所屬Running
Group Faithwalkers Group (非苦隊) 又再次開操。 因此，踏入3月尾4月初的周末再不能自操龍欣道 – it’s time to 歸隊復操！ 然而，這還屬季初之時，更要把握Kitty臨盤前的最後時光繼續操練跑斜路(當時著實不知小孩子出世後的daily
weekly schedule會有何重大變化)。 其時，非苦中的兄弟跑友已開始每周一晚的大帽山波波跑，的確是很好的操練。 無奈，大帽山波波跑的集合時間不過是我的放工時間，如何跑得？ 我只有另想辦法罷！ 此時，由於大帽山比較遙遠，交通略有不便，非苦中有部份兄弟便提議不如來個“港島版大帽山波波夜跑” - 柏架山波波夜跑 (Mount Parker)。 “柏架山波波夜跑” 就是從魚涌熟食街市經柏架山道(Mount
Parker Road) 到港島徑第5段(Hong Kong Trail Stage 5)尾的大風坳(約2.9km)，然後再從大風坳直上柏架山頂上的雷達站(約1.5km) ，全程約4.4km上升約480m。 從山腳的魚涌熟食街市到大風坳的一段柏架山道當然不陌生，因為大風坳正是港島徑第5段(Hong Kong Trail Stage 5)的終點。 操練港島徑時，有時也會在大風坳走這段柏架山道落山回家。 然而，我對這段路的經驗全是下山而並無一次上山，更甚的是從大風坳再上柏架山雷達站完全是個未知！ 但是，“柏架山波波夜跑”這提議一出，我認為是可行至少是值得一試！ 於是，當兄弟們還在計劃準備之際，我這個“tough guy” - 現在回想也覺得真係當時幾Tough幾大膽 - 於某個星期一之夜，我鼓起勇氣踏出了In All Those Running Years劃時代的一步…
(待續；請留意2015年7月6日upload的<生活點滴 - 一個Tough人的自白 Part 4：4周3賽192km後的然後 從嚴以待己到“學毅行學做人” Faith Believers@樂施毅行者2015 (Oxfam Trailwalker 2015) 之重生下篇> @ http://rickiekwong.blogspot.hk/2015/07/tough-part-443192km-faith-believers2015.html)
Rickie @ 柏架山波波夜跑 (Mount Parker) - 魚涌熟食街市外柏架山道(Mount Parker Road)起步點
